重量訓練人士都該擁有，全面掌握肌力訓練的最佳指南
2022-08-30
一本所有肌力訓練專業人士都該擁有的書
從理解、學習到執行，全面掌握功能性訓練的最佳指南
「功能性訓練」Func tional Training
是近年國際上最受關注的肌力訓練方法與思維之一，它打破從前過分強調單一關節、以機械為主、只追求肌肉尺寸或力量的肌力訓練方式，從人體的解剖構造與實際功能出發，以整體性的觀點，有目的性地選擇訓練項目與安排課表，從而真正有效降低運動傷害風險，增進運動表現，讓身體獲得最佳健康狀態，滿足日常生活和運動場上的各種需求。
而要真正掌握功能性訓練的精髓，你就必須先了解「功能性解剖學」，
也就是人體在進行動態動作時，身體是怎麼運作的。
在這本書中，知名肌力與體能專家凱文．卡爾和瑪麗．凱特・菲特博士，
將從「什麼是功能性訓練」開始，帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練，
並完整介紹7大類、共56項關鍵功能性訓練動作的詳細操作步驟及功能，
每項動作皆搭配清晰的全彩解剖圖，讓你清楚看見使用的主要和次要肌肉以及結締組織，
檢視它們在身體內部是如何運作，為所有想學習功能性訓練的讀者打下堅實基礎。
最後，作者更將示範如何將訓練項目結合，建構一個完整、有目標且高效的功能性訓練課表，
可以說是一本既全面，又適合所有運動、所有階段訓練者的功能性訓練全書。
不論你是入門者、教練或是專業運動員，不論你是為了日常生活或者運動競賽，
只要你有肌力訓練的需求，本書將由淺入深，交給你一套完整的功能性訓練系統，
讓你能夠為自己、學員及運動員，設計出最符合需求且安全的功能性肌力訓練計畫，
幫助你以最有效率、最低風險的方式達成目標──
不論是要恢復、維持、提升身體日常機能，或是突破自我紀錄，創造你的最高水準表現。
★逾百張全彩清晰訓練動作肌肉運作解剖圖
★7大類訓練 × 56項關鍵訓練操作方式
★肌肉運用及功能剖析 × 課表設計方法與範例
★MBSC資深肌力與體能教練凱文・卡爾x麻州春田學院肌力與體能教授瑪麗・凱特・菲特博士，從「什麼是功能性訓練」開始，帶我們理解我們為何、如何學習功能性訓練
內容試閱
▌前言
從我開始在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心的教練生涯起，就把提升大眾對「功能性訓練」的理解當作使命。簡單來說，功能性訓練就是有目的的訓練。它設計來支持人體回應每日的需求，無論是日常的活動或高壓環境的運動競賽。想了解功能性訓練，你必須先了解功能性解剖學。確實掌握人體結構是如何運作的，對於建立完整的功能性訓練課表相當重要。躺在平台上的屍體提供的解剖學知識，不能真實反應人用雙腳移動時，身體是怎麼運作的。學習解剖結構時，背景情境很重要，因為它直接和實際應用相關聯。
許多傳統的肌力訓練方法是依據「屍體解剖學」，受到運動肌肉「起止點」結構的影響，過分強調單一關節和機械為主的訓練。而健美和舉重影響的訓練方法，讓許多運動員走錯路，在訓練時只追求肌肉尺寸或力量大小，卻沒有考慮它會如何轉換成運動表現。反之，功能性訓練是根據活生生會移動的身體構造來設計，強調多平面與單邊訓練，目標是提升功能且將之轉換成運動表現。
本書目標是提供有效率且高效的訓練方式，並提供功能與解剖上的導引。我們希望運動員、教練和健身熱愛者能閱讀此書，並因此更加了解如何為自己或他人規畫功能性訓練課表。接下來各章節會以圖示方式，進一步解釋解剖構造的功能。各項訓練搭配的解剖插圖，會以色彩標示主要與次要參與的肌肉以及結締組織。
從第二章到第八章，每一項訓練的側欄都有三個小圖標，代表了三個運動平面——額狀面、水平面、矢狀面。該項訓練是在哪些運動平面進行，它所對應的圖標就會特別被標示出來。
本書包含了完整功能性訓練課表的所有面向。我們從活動度訓練的重要性開始，討論它對動作品質、運動表現以及降低傷害的影響。接下來，我們使用動作準備訓練來提升動作效率，並進行熱身為高強度活動作準備。在第四章，我們討論如何規畫執行增強式訓練與藥球訓練，來訓練運動員產生力量也吸收力量。在第五章，我們使用奧林匹克舉重和壺鈴擺盪來處理重爆發力訓練。在本書肌力訓練的部分，我們會討論組成完整訓練課表的所有動作，包含髖主導、膝主導、推、拉，以及核心訓練。在最後一章節，我們會示範如何將所有部分組合起來，建構一個完整的功能性訓練課表，以達到降低傷害與增進表現的目標。
