• 女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

    女力!從零開始重量訓練:4大類肌力訓練X9 階段週期計畫,專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

    作者:盧.舒勒(Lou Schuler)、艾爾文.科斯葛羅夫(Alwyn Cosgrove)

    0經驗者的肌力訓練入門導引 X 進階健身者的重量訓練攻略 X 專業選手的自主訓練寶典 亞馬遜★★★★★滿分好評! 超越年齡與體質,從家裡到健身房都實用的9 階段身體改造計畫 女力=重量訓練+熱愛生活+挑戰極限 不做女神、不是芭比娃娃,女人要的是真正的強壯和力量! 美國重量級專業健身教練盧.舒勒+艾爾文.科斯葛羅夫從女性角度出發, 超過四十年的專業經驗+運動科學研究論文實證, 聯手打造所有年齡與體質的女性都適用的重量訓練攻略, 讓力量與身體對話,找回自信、改變生活, 重新塑造健康、緊實、性感的自己, 並為妳破解各種譁眾取寵的運動與健康迷思,從此開始真正的健身生活! ★ 最完整!最有效! 4大類肌力訓練X9 階段全身訓練計畫X30堂女力養成訓練 -推、拉、硬舉、深蹲4大基礎動作項目X 9階段漸進式訓練強度與多元課表內容,針對減重、減脂、提升肌力、提升運動耐力四種健身目標,教妳安排最有效的訓練計劃。 -依據功能性訓練原則設計的30堂複合動作訓練課表,包含熱身、核心肌群、肌耐力、高強度間歇運動,可自由調整動作難度與運動強度,完整訓練全身肌群。 ★ 從基礎到專業,207 張動作圖與詳細步驟解說 -20種暖身、伸展、放鬆動作圖解,72種肌力訓練、核心訓練、高強度間歇訓練動作指導,按摩滾筒、壺鈴、啞鈴、槓鈴、TRX、腹輪、滑輪器材、懸吊器材、彈力帶……的使用方法。 -羅馬尼亞式硬舉、相撲式硬舉、腹輪前推、側棒式划船、懸吊式伏地挺身……妳知道這些訓練的正確姿勢與步驟、用力方式嗎?訓練時如何調整強度?避免受傷的關鍵在哪?現在開始不只要練到,還要練對、練好! ★ 立即破除教練沒說的健身迷思 「少吃多動」竟然大錯特錯!進步的關鍵是重量不是次數,做重訓不會變成金剛芭比,脂肪不會變成肌肉,只做有氧運動不會瘦,原來局部減脂根本不可能,跑步、自行車、舉重哪種最好?在生病或受傷的時候應該繼續訓練嗎?同時進行肌力與耐力訓練反而會降低成效…… ★ 科學飲食營養指導方針 量身制定飲食策略,準確攝取蛋白質、水分、碳水化合物、纖維質、油脂五大類食物,不再擔心脂肪累積、瘦到肌肉,輕鬆吃出精實線條與滿滿活力。 ★ 專業教練、奧運選手、運動達人一致推薦! Stay fit with me 知名健身部落客  山姆伯伯 專業運動訓練平台山姆伯伯工作坊 甘思元 力格運動健護中心創辦人  健力女子的日常 知名健身部落客  健身狂 Sally Chen 知名健身部落客  健身教練Annie  ACED Fitness UK 執行長/教育總監  健美女大生 資深教練/健身部落格作者  郭婞淳 奧運銅牌舉重選手 * 從事健身教學多年,最常聽到的不外乎就是不少女性學生跟我說:「我想瘦身,但是不想變金剛芭比。」,或是「我自己在家做了一個星期的深蹲,可是覺得自己的大腿變粗了!」由此可見,不少女性雖然知道重量訓練或阻力訓練對身體有好處,但是卻對「爲什麼要做重量訓練?」、「重量訓練的正確觀念有哪些?」及「如何透過正確有效的訓練來達到目標?」、「飲食與重量訓練的關係有多密切?」有著許多的迷思及誤解。

    優惠價:266 /  380

  • 天然香氛蠟燭聖經:用大豆蠟、棕櫚蠟、蜂蠟第一次做蠟燭就上手

    天然香氛蠟燭聖經:用大豆蠟、棕櫚蠟、蜂蠟第一次做蠟燭就上手

    作者:鄭脩頻

    ◆第一本專家完整傳授蠟燭百科,初學新手也能輕鬆學會◆ ◆妝點空間X紓壓療癒X天然健康,幸福感100%的手作書!◆ 蠟燭的光線和香氣,能夠營造空間氣氛,同時成為居家、辦公室的裝飾小亮點, 不同香氛氣味的天然精油,更有讓身心放鬆的療愈效果, 不論自用或者送禮,都是一件讓人感到浪漫愉快的事。 從今天開始,就在家開始進行手工蠟燭製作吧! 本書特色 》》》專家Know-how無私傳授 精準的溫度與用量、讓蠟燭外觀更完美的製作技巧,讓你更輕鬆無誤差立即上手 》》》香氛環境天然無毒害 用大豆蠟、棕櫚蠟、蜂蠟製作香氛蠟燭,遠離化學毒害,身心愉悅更健康 》》》65款造型蠟燭・香氛小物一次通通收錄 手工蠟燭、蠟燭療法、香氛噴霧、石膏香氛小物、蠟燭包裝完整教學,step by step保證學會! 【真心推薦】 專業調香師 Aroma 手工皂達人 娜娜媽 手工皂達人 天使媽媽

    優惠價:266 /  380

  • Gaudi Ⅱ 写真集

    Gaudi Ⅱ 写真集

    作者:山澤伸

    【電子書籍撮り下ろし】<br>ガウディ最初の電子写真集を発表したのが2014年です。それから5年が経ちました。去年、再びガウディ建築を撮影する機会を得ました。サグラダ・ファミリア大聖堂は西暦2026年に完成させる。このスローガンにも等しい発表を受けて、「どうせスペイン人の言うことだから2026年、あと8年では完成しないだろう」と高を括って訪ねた2018年。ところが目の前にそびえ立つサグラダ・ファミリア大聖堂は、目を疑う程に建設工事は進んでいました。これは「ひょっとしたら2026年に完成するのでは……」現場の物凄いエネルギーが伝わってきます。今回の「ガウディ 2」は、そんな思いに突き動かされて作った写真集です。また、この写真集には、2017年秋から一般公開が始まったガウディのバルセロナで最初に手がけた家屋、カサ・ビセンスとサグラダ・ファミリア大聖堂やグエル公園でおなじみの塔がひときわ目立つベリェスグアルドを紹介しています。(2019年9月吉日)<br>※本書は84ページ(表紙含む)の写真集です。<br>http://www.shinyamazawa.com

    優惠價:170 /  170

  • 我決定簡單的生活【主婦版】

    我決定簡單的生活【主婦版】

    作者:茶熊

    生活,可以很簡單。重拾人生掌控權的極簡生活! 《我決定簡單的生活主婦版》是媽媽們的最強後盾! 「極簡」不再專屬於單身,三口之家也能清爽自在,媽媽不累才能好好過生活。 主婦不該只有洗衣、煮飯、帶孩子, 用《我決定簡單的生活主婦版》讓「簡單生活」不再遙不可及, 只要從這100個把人生從複雜變簡單的生活實用小技巧開始吧。 每月文章瀏覽量超過500,000次的人氣部落客,傳達家的「極簡味道」。 家事從哪裡開始簡單化? ※秋冬的睡衣一套就夠 ※東西買回家後,先把包裝全部拆開 ※托盤是家事的好幫手 ※觀賞用植物一株就夠 ※消耗品用固定品牌最好 ※肥皂一塊,清潔就夠 ※垃圾筒、垃圾袋的放置也有學問 ※準備兩個瀝水器,家事更方便 ※不買無袖的衣服 ※100%純棉和亞麻是危險單品 ※不管穿什麼都不合適時,原因出在「臉」 極簡心態從何來? ※不要想著如何有效利用時間 ※不要想著孩子一定要感謝父母親 ※與妥協共存 ※反省只需要1分鐘 ※早起,多的時間就是你的 ※讀書,不需要斷捨離 ※不要煩惱自己根本無法掌控的事 ※降低生活的富足點 ※真正進步的社會,是需要休息的 ※「過多」,是種浪費和負擔 ※不時改變環境,價值觀也跟著改變 只要有「100個極簡居家練習」,家就是每個人最幸福的歸屬。

    優惠價:224 /  320

  • 超圖解 土壤、肥料的基礎知識&不失敗製作法(修訂版)

    超圖解 土壤、肥料的基礎知識&不失敗製作法(修訂版)

    作者:後藤逸男

    基礎實用!種菜新手的第一本土壤入門書! 你知道土壤的健康狀況嗎?你知道作物最愛的土壤嗎?想種植可口的蔬菜、美麗的花朵,都要從「培育土壤」開始!無論你是都市小農還是專業綠手指,跟著我們了解土壤與肥料,享受園藝樂趣吧! 建造作物容易生長的環境,聰明用土,輕鬆豐收 專家親授,初學者也能改造: 通氣好 × 排水佳 × 保肥力高的優質土壤 ◎ 土壤的健康檢查 ◎ 植物偏好的土壤大公開 ◎ 土壤培育的步驟與改善訣竅 ◎ 花盆、花槽中土壤的培育方法 ◎ 選擇市售培養土的重點 ◎ 肥料的挑選方法與用法 本書特色 1、綠手指必知的土壤核心知識:「要先了解土壤,才能照顧作物!」你知道你的土壤的健康狀況嗎?你的土壤是不是作物的最愛?讓東京農業大學教授教你培育土壤與栽培的基礎。聰明照顧土壤,精明使用肥料不求人。 2、農業新手入門必讀!老手專家也能補強知識!搭配圖解的實用土壤培育指南,教你認識土壤與肥料的關係,如何搭配土壤及作物的特性挑選及使用肥料。圖解清楚又有趣,讓你理解力提升百分百,成為農夫絕非難事!

    優惠價:245 /  350

  • 斷捨離的簡單生活(三版)

    斷捨離的簡單生活(三版)

    作者:山下英子

    學會放手,讓餘裕滋潤你的生活。 ──斷捨離女王自宅,首次全公開──   斷:「斷絕」不必要的東西。   捨:「捨棄」多餘的雜物。   離:反覆執行「斷」與「捨」,「脫離」對物品的執著。   學會斷絕、捨棄、脫離,   掌握空間的餘裕,人生從此變得清─爽─透─淨。   山下英子「大人式的獨居生活」圖文導覽,極致美感觸手可及,   無論是食、衣、睡、洗、學、走的空間,   細細品味簡單生活帶來的美好滋潤。   ★ 歡迎參觀我的日常起居空間   【食的空間】 ✔讓廚房成為家的主角 ✔小廚房變大空間 ✔一個人吃飯更要用心擺設   【衣的空間】 ✔衣服和食物同樣講究當季 ✔先丟掉舊東西才買新東西   【睡的空間】 ✔必須讓你有充分的歸屬感 ✔首要條件是安全與安心   【住的空間】 ✔客廳絕不放沙發 ✔家裡越凌亂植物越容易枯萎 ✔將窗框當成畫框   【洗的空間】 ✔看不到的更要留意 ✔小地方更要捨得花錢善待自己   【學的空間】 ✔明信片和名片看過就丟 ✔將餐桌當成書桌 ✔東西要派得上用場   【走的空間】 ✔乾淨的家不需要拖鞋 ✔出於不安的購買不會令你心安   ★ 簡簡單單,卻蘊含無限價值   認真看待家中的一切,你將發現,空間與物品的「能量」會讓人提高自我評價,進而讓生活游刃有餘──這就是斷捨離女王的用物哲學。   ★ 斷捨離再進化:不只是整理,更是心靈的改造   究竟什麼是斷捨離呢?只要把東西通通丟掉就好了嗎?不是的。   斷捨離想像成肌膚的保養,若想保持膚質潤澤美麗,首先必須好好清潔毛孔內的髒汙與油脂。如果毛孔堵塞,即使擦上化妝水、塗上粉底,也不過是表面的遮掩罷了。此外,過度清潔油脂也會導致皮膚乾燥,失去潤澤,亦不是保養肌膚的好方法。   住家也一樣。雖然「房間凌亂」令人頭大,可是「空無一物」也很無趣、枯燥乏味。因此,斷捨離不只是徹底清空「不愉快」、「不合適」、「不需要」的人事物,更重要的,是練習創造自我風格、享受生活中的「餘裕」。這種時間、空間、人際關係的餘裕,正是滋潤生活的「美」。   「一個人的時候可以放鬆,與好朋友相聚時也能一起共度快樂時光。」   斷捨離的空間,兼具「犒賞」之療癒效果、「款待」之激勵作用   雖然簡單,卻能帶來滋潤、美而平靜的生活。   翻開本書,反覆執行斷.捨.離的咒語,   讓你的「空間」清爽透淨,   讓你的「時間」從容自如,   讓你的「人際關係」游刃有餘!

    優惠價:266 /  380

  • 遊々さんぽ 「田代島の猫」写真集 後編

    遊々さんぽ 「田代島の猫」写真集 後編

    作者:MacMarron

    【電子書籍撮り下ろし】<br>『遊々さんぽ』シリーズ<br>東日本で一番の猫島、宮城県「田代島」の猫写真集、後編。翌朝は漁港からスタート。続いてマンガアイランド、猫神社までに出会った猫を中心にお見せします。もちろん集落、防波堤、色々な場所の猫が登場しますよ。漁師さんと猫のふれあいに心が温まり、島を離れる時はなんだか寂しくなりました。東日本大震災後も逞しく生きる猫たち。いつまでも平穏に、幸せに暮らせますように…。<br>※本書は88ページ(表紙含む)の写真集です。<br> 取材:にゃんこ編集部 撮影:Mac Marron

    優惠價:115 /  115

  • 30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦

    30歲起這樣吃,代謝好就不難瘦

    作者:森拓郎

    「劇烈運動+節食」為什麼是最爛的減肥法? 肥胖的根源是代謝變慢,想要一直保持健康、理想體重,飲食一定要改變! ◆適合反覆減肥、復胖,並且討厭揮汗運動的女性,只要吃對食物就能燃燒體脂肪! ◆以一目了然的代謝下降群像圖檢視43種肥胖特徵,提供不必劇烈運動、輕鬆瘦的有效減脂對策。 瘦身的關鍵不在減重,而是「減肥」! 日本藝人、模特兒專屬運動指導師教你,光靠吃就能「只減肥油,不減肌肉」! 20幾歲,只要三天不吃晚餐,就能瘦回來。 30歲以後,一樣不吃晚餐,體重有減輕,但感覺還是肉肉的。 問題就出在「代謝變差了」! 本書提供43種讓代謝下降、身體易胖的「群像」,歡迎對號入座,揪出肥胖病灶! 用對的食物,提升代謝,擁抱不會胖的自己! 讀者好評推薦 ‧非常有趣,有失敗減肥經驗的女性一定要看! ‧具體地解說飲食實例,例如「每天要攝取兩個手掌大小的蛋白質」,清楚易懂。 ‧特別適合沉迷於各種減肥方式,或是外表不胖,身體卻出狀況的人來讀。 ‧剛買來我就一口氣讀完了!原來我的飲食方式都是錯的!

    優惠價:189 /  270

  • 春心萌動的老屋緣廊 (5)

    春心萌動的老屋緣廊 (5)

    作者:鶴谷香央理

    ★隨時隨地都溫暖人心的故事完結篇。 ★即將改編真人電影! 改變的人,不變的事物── 那條緣廊上總是洋溢著溫馨。 75歲老太太和17歲女高中生, 因BL漫畫,譜出忘年情誼。 年齡相差58歲的兩人, 共度的時光遠比交織的話語還要鮮明, 肯定會一直留存在心底。 滿是溫柔的故事,在此完結。

    優惠價:195 /  280

  • 人生超整理:任何整理術都比不上你開始思考。想要煥然一新,該整理的不是物品,而是思考方式、人際關係

    人生超整理:任何整理術都比不上你開始思考。想要煥然一新,該整理的不是物品,而是思考方式、人際關係

    作者:森博嗣

    生活環境可以散亂,但生存之道可不能一團糟! 世上沒有毫無用處的東西, 小心,別只顧著清理整頓,卻也成了腦袋空空、不自由的人。   「亂中有理、逆向操作」的森式整理術,要挑戰你的習以為常和思想盲點,   將「整理」活用於工作、學習、人際關係和自我解析,讓人生不再亂了套!   近年來,斷捨離、極簡生活的主張風行全球,   許多人都寄望「整理物品、整頓空間」可以激發靈感、提升效率,讓人生改頭換面,   但反骨又白目的理科系作家森博嗣,可不這麼認為。   他的工作室和書房總是亂到不行、堆滿自己喜歡的東西,   這活像「翻倒的玩具箱」一般的空間,反而讓他覺得安心、自在,充滿活力和樂趣,   要是真有時間整理,不如多去嘗試、發想新事物,或是先整頓好自己的生存之道吧!   在本書中,他將述說如何從整頓內在的自己做起,更懂得享受自由、打造人生,   最重要的是,保有不受制於他人的思想與價值觀——   ◎「凌亂」才是自然的法則,「秩序」則是人工的規範   ◎「整理、整頓」只有精神面的鼓舞效果,無法催生創意與效率   ◎有些「無用」遲早會開花結果,小心別把「自己」也給丟了   ◎焦慮又何妨,這表示你正在自由地思考   ◎最需要斷捨離的是心情,想想什麼對自己最重要,別被無謂的小事煩擾   ◎想贏得信賴,就要成為「懂得整理自己的人」   一起來follow直白顛覆又冷調幽默的森式碎碎唸,   開啟對自己、對人生、對「整理」這件事的全新理解!   【森博嗣的「超整理」生存之道】   ◎你身邊的所有東西想怎麼處置都行,但在這之前,先斷捨離你的心情吧。接著是人際關係,別留下負債、人情這種麻煩事給子孫,親戚關係若不想維持,就斷了這緣分吧。   ◎最好凡事都保留一點,將判斷的事往後挪。一旦決定立場,就會認為站在自己這邊的才是夥伴,意見相左的就是敵人;因為相信自己絕對正確,久而久之便不再汲取新知,腦袋變得空空如也,有如收拾過的房間般整潔、空曠。但這樣真的好嗎?這是堪用的腦子嗎?   ◎方法是著手進行時,才會逐漸形成的東西。總之,就是拚命向前衝,做出成果就對了。然後當你某天回頭,看見有一條路出現了,這就是所謂的「方法」。方法這玩意兒,就是同一件事做第二次時,會確實發揮效用,但最初著手時,並無路可循。 ◎擅長的事並不等於喜歡的事,但要是偶然達成一致,因而工作過度,就會有害健康。年輕時也許不覺得,但這勢必形成一股壓力——因為喜歡,所以有壓力。總之,不要太認真看待自己擅長的事,有時候不想做也行。   ◎我不會記下靈感,反正要是沒記下來會忘的,就不是什麼絕佳點子。我們往往高估剛迸出來的靈感,隨著時間流逝,才能冷靜判斷這點子其實不怎麼樣。我故意不記,是想透過「能否記得」這篩子,來吟味靈感。   ◎每個人的人生觀各不相同,但照著自己的想法打造出理想藍圖,並且每天確認是否朝這個方向一步步前進,真的很重要。雖然人終將一死,但我們還是可以努力迎接不讓自己死去的明天、後天。既然如此,今天就為了明天做準備吧。

    優惠價:252 /  360

  • 浪遊攝影澳門街

    浪遊攝影澳門街

    作者:袁令軒

    「他不要銅臭味,只愛人情味,從未進出過任何一間豪華賭場,唯獨喜歡浪遊市井舊區……」作者的幾句簡介便是本書的真實寫照。如果你想知道澳門有甚麼好吃、好玩、好賭的,本書可能不適合你;但如果,你想從澳門浪漫懷舊、名字有趣的大街小巷及老街坊口中,探知澳門的故事、古今更替與埋藏於老一輩的鮮活記憶,本書便是你最好的旅伴:從百年老街新馬路、舊日煙花地福隆新街、隱居着唐吉訶德的柿山、燃燒着戀愛烈焰的愛情街,到遙遠寧靜又刻印着痲瘋病人痛苦回憶的九澳。除了故事,本書還教讀者如何捕捉這些令人回味的澳門印象,每一章節都載有「攝影教室」,深入淺出教讀者拍攝竅門,借光影、線條、構圖、景深,與人分享你與別不同的澳門之旅。

    優惠價:232 /  290

  • 人像攝影即學上手

    人像攝影即學上手

    作者:黃君偉

    想為身邊的好朋友、俊男美女、頑皮小孩拍下特色或美麗的照片留念,但拍攝起來手忙腳亂,或者拍不出想表達的意思,甚至出現「真人靚過上鏡」的情況?而且一旦遇上背光、曝光不足等問題便束手無策? 本書由人像攝影工具及攝影基礎入手,再逐一拆解室內與室外、夜景、嬰兒與小孩的拍攝秘技,例如不同角度的拍攝效果、特色照片的拍攝方法、自拍竅門等,並教授「壓光」、「無重飄浮」、「淺景深圖案」等有趣攝影技巧,助你拍出一張張令人讚嘆的人像照! .曝光、測光、鏡頭、對焦、人像姿勢…… 人像攝影新手輕鬆起步! .戶外、室內、反光板、閃光燈、高速、低光…… 全方位人像攝影秘招一網打盡! .夜景、逆光、剪影、飄浮、柔焦、全角度……. 特色高難度攝影特技逐一指導! .無論是嬰兒、兒童、自拍,還是模特兒拍攝, 你都可達到專業水準!

    優惠價:232 /  290