• 最完整的啞鈴全身訓練

    最完整的啞鈴全身訓練

    作者:艾倫.赫德里克(Allen Hedrick)

      減脂增肌.強化肌耐力.提升運動表現   ▶循序漸進,提升身體素質   ▶逐步練習,增加肌肉量   ▶增加負重,鍛鍊肌肉耐力   ▶核心鍛鍊,強化腰背,降低運動傷害   ▶提高代謝,打造理想完美體態   ▶科學菜單,強化運動效率   啞鈴鍛鍊教科書,打造最適合你的重訓課!   ●鍛鍊身體不受空間和器材限制●   ●分步圖解,讓訓練更到位●   ●常見訓練錯誤要點及盲點提示●   ●上下身與核心和全身最完整的鍛鍊●   ●最合理的鍛鍊課程規畫●   被稱為「訓練器械之王」的啞鈴是用途最廣且有效的健身器材之一,長期以來一直作為用來增強力量與調整運動效能的方案。   前NSCA大學年度力量和體能教練根據25年以上的經驗指導你完成經過驗證的鍛煉和計畫。他將透過本書告訴你用啞鈴鍛鍊的優勢,以及如何使用啞鈴當作主要訓練器材。   本書包含超過110個針對核心、上半身、下半身和全身各部位肌肉的練習,具有多種變化形式。透過循序漸進的指導、常見的錯誤和糾正以及安全注意事項提醒,並輔以照片和簡明的練習描述,便於理解每個練習並自行練習。此外,還有66個針對特定目標的即用型程序。以健身為導向的計畫將幫助你減脂、一般健身、肌肥大和增加肌力,而運動員還可以在八種常見的運動——自行車、冰上曲棍球、滑雪、足球、競速滑冰、游泳、田徑和角力中找到增加力量、速度、敏捷性和平衡的計畫。   無論想要提高運動表現的運動員,還是想要改善當前鍛煉方案的健身愛好者。如果你正在使用啞鈴進行訓練,或是有興趣開始執行啞鈴訓練計畫,都可以透過本書來實現健身、減肥、增加肌肉質量、循序漸進改善體能或突破運動瓶頸、提升運動效能的目標。 名人推薦   ★★★好評推薦★★★   衣思訓|前兄弟棒球隊專任運動傷害防護員、IFBB健身健美國際裁判   黑面 蔡媽媽|親子/運動YouTuber   蕭捷健|三樹金鶯診所體重管理醫師   (依姓氏筆畫排序)   ★★★專業推薦★★★   「與赫德里克教練一起訓練,包括他的啞鈴訓練計畫,在我贏得世界錦標賽和奧運會的獎牌時發揮了作用。我會將這本書推薦給任何想要提高運動表現或改善整體健康的人。」【奧運希羅式角力選手 麥特.加法里(Matt Ghaffari)】     「全身心投入到赫德里克教練的力量和爆發力訓練計畫中,其中包括每週進行大量的啞鈴訓練,在將自己轉變為今天的運動員方面發揮了作用。我強烈推薦這本書。」【坦帕灣海盜隊中鋒 萊恩.詹森(Ryan Jensen)】   「赫德里克對啞鈴的使用超出了我所見過的任何東西,我迫不及待地想了解他在新版啞鈴訓練中的最新創新。【前紐約巨人隊、新英格蘭愛國者隊、坦帕灣海盜隊和舊金山49人隊的首席體能教練 強尼.帕克(Jonny Parker)】」  

    優惠價:406 /  580

  • 樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,

    樂齡族力量訓練的第一本書:從零開始,十二週打造延齡慢老全身心,控制三高、血糖、體重,

    作者:佩姬.威納

    |徐國峰 策畫・選書.導讀| |臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品| 不必上健身房、買昂貴器材設備,在家就能做! 從心態、訓練方法到訓練計畫 最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南 十二週延齡抗老,健康迎接人生下半場! 近年來,對樂齡族來說,力量訓練的重要性與優點已經成為常識── 由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失,六十歲後速度加劇, 容易引發「肌少症」,造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。 因此,專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的樂齡族, 在安全的環境與適當的指引下進行力量訓練,以期延齡抗老,能夠好好享受樂齡生活。 減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱…… 力量訓練的優點這麼多,但我可以訓練嗎?需要準備什麼?該做哪些動作?多久做一次?如何持之以恆? 從心理到生理,本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備,包括── ◆ 什麼是力量訓練?力量訓練會有什麼效果?  ◆ 樂齡族適合怎樣的力量訓練? ◆ 要怎麼引起自己或家人訓練的動機,激發改變的動力? 並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問,像是── ◆ 運動前需要先問過醫生嗎?該問什麼? ◆ 我需要哪些運動器材? ◆ 如何設定目標?怎麼追蹤進度? ◆ 不小心中斷訓練又該怎麼辦? 在本書後半部,作者針對樂齡族的需求,設計了十二週的專屬訓練計畫, 詳細列出每週、每天的訓練課表,加上動作解說及清晰照片, 不必上健身房、不必購買昂貴器材,照著課表,在家就能以最簡單、安全、健康的方式,逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。 你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力,整個人也變得更快樂、更有自信。 不論你的年紀多大,也不論你現在的運動能力如何, 只要從現在開始力量訓練,每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。 就讓本書成為你與家人的助力,獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心! ──徐國峰 策畫・選書.導讀 臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS── KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫, 強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」, 以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架,透過國內外作者的優秀著作, 為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動, 增進並整合全身資源調動能力,發揮最佳的表現, 並能享受運動的最高樂趣,體驗到心流與成長的愉悅感受。 徐國峰──策畫.選書.導讀 國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。 著有《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》、《週期化力量訓練系統》等。  

    優惠價:315 /  450

  • 法式家常料理一菜3吃——法國家庭善用當日大分量料理,巧妙變成未來兩天不同主菜的聰明方法,省時省食材

    法式家常料理一菜3吃——法國家庭善用當日大分量料理,巧妙變成未來兩天不同主菜的聰明方法,省時省食材

    作者:上田淳子

    【將料理華麗變身的聰明烹調技巧】 法國廚房裡的家常智慧 將一種料理變化為三道菜色 完全看不出是隔夜菜的聰明烹調技巧 每天輕輕鬆鬆端出美味佳餚 一次處理完大分量的食材, 再變身為三天不同類型的主菜, 不但不浪費,還可以省下許多烹調時間! 這是法式家常料理獨樹一格的智慧, 與做好大份量常備取用的日韓料理不同, 讓一種料理藉由不同調理方式華麗變身, 沒有剩菜感、不會吃膩,每天都有值得期待的新鮮美味。 例如「普羅旺斯燉雞腿」: 第一天烹煮多一些的雞腿肉,當天直接享用。第二天加入甜椒與吉利丁,做成雞肉凍。第三天則與蔬菜、水、辣椒粉等烹煮,做成香辣雞肉蔬菜湯。 例如「白豆燉菜」: 第一天將白腰豆與培根一起燉煮,當天直接享用。第二天加入豬肉、香腸與麵包粉烘烤,做成「法式卡蘇萊白豆燉肉」。第三天則用食物調理機攪打成泥,再加上牛奶、水、奶油烹煮成「法式絲滑豆泥湯」,搭配麵包享用。 此外,還提供「套餐搭配」組合,用最快速、簡易的方式,運用當天料理,變化出有前菜、主菜及甜點的法式風格套餐。 為了確保料理在吃完前都是美味的,也註明了保存期限,只要還在期限內,即可配合個人的生活步調,自由地運用本書食譜! 【各類料理烹調指南】 肉類料理:煮出美味肉類料理最重要的關鍵,在於有充分的預醃調味。為了達到充分的預醃調味,書中都有明確記載鹽的分量。此外,將鹽加在肉上時,不是「撒上」而是「抓揉」。大肉塊以細火燉軟,或是用烤箱慢烤,就是美味可口的肉類家常菜。 海鮮料理:法國人會運用各種烹飪手法來享受海鮮,例如把魚醃漬後直接生吃的方法,或用烤箱燒烤、煮魚湯,以及用少量的水進行燜煮等。要與蔬菜等其他食材一起加熱時,要注意放入的時機。用烤箱燒烤的時候,應先烤蔬菜,中途再把魚放在蔬菜上進行短時間燒烤。煮的時候也同樣是在中途加入,然後迅速煮熟。有時也可以利用餘熱將魚加熱到適當的熟度。 蔬菜料理:法國人非常喜歡吃沙拉等生菜料理,對於葉菜類的清脆感相當重視。然而把蔬菜加熱時最注重的卻非口感,而是發揮出蔬菜原有的鮮甜味。不「快速加熱」而是「細火慢燉」地將蔬菜煮軟,品嚐透過加熱才得以展現的自然鮮甜,這就是法式風格。烹調菇類時也非快速略炒,而是烤至焦黃色除去多餘水分,烤出焦色的菇類,咀嚼時會噴出鮮甜的菇汁,請務必試著品嚐這份美味。蔬菜料理食譜第一天可當成配菜,第二、三天加入肉類烹調後即可成為主菜。

    優惠價:378 /  540

  • 樂活上菜

    樂活上菜

    作者:李少慈

    ◎作菜是一種自由奔放的樂活創作,還能預防癡呆、延緩失智進程呢! ◎一本新思維、新作法,化繁為簡、去蕪存菁的食譜,讓你輕鬆就上菜。 ◎雖然你可以依這本食譜按表操課作出佳餚,但更鼓勵你發揮創意,自由創作。 無論你為一段關係黯然神傷,在一場征戰中意氣飛揚, 或如初生之犢闖蕩江湖,最美好的就是每晚餐桌的相聚, 有人分享你的喜悅、撫慰你的悲傷、鼓舞你前行的勇氣。 簡易的宴客菜、下飯的家常菜、鹹香的下酒菜、清爽的涼拌菜、 營養的素齋菜、可口的減肥菜、電鍋菜氣炸鍋,都在這本書裡! 人生從廚房開始,讓飲食成為一種藝術,讓幸福在碗盤匙箸間流淌。

    優惠價:294 /  420

  • 麵粉‧水‧鹽‧酵母Ⅱ-頂級工匠烤模麵包聖經

    麵粉‧水‧鹽‧酵母Ⅱ-頂級工匠烤模麵包聖經

    作者:肯‧福克緒

    ★詹姆斯․•比爾德基金會圖書大獎、國際專業烹飪協會食譜書大獎、紐約時報暢銷書《麵粉、水、鹽、酵母-頂級工匠麵包聖經》作者睽違十年重磅回歸之作! ★有別鄉村麵包,特別為三明治、吐司、麵包丁、前菜小食、披薩吐司設定的食譜書。 ★同一麵團,可製作3種不同風格:有蓋/無蓋吐司/鑄鐵鍋麵包,居家烘焙更有彈性。 ★全新魯邦種製法:7天起種,用更少麵粉,更有效率地製作多種天然酵母。 ★收錄經典與創新,古麥混麥麵團&特定風味材麵團,21道食譜變化出豐富層次的農家麵包。 ――備受讚譽的工匠麵包店、二十年來人氣不墜的食譜祕方―― 如果你喜歡蓬鬆、輕盈、多層次穀物風味、質地醇厚、微酸口感、越嚼越香的歐式麵包,一定不能錯過這本烘焙專書。 說到工匠麵包,會想到味道質樸自然、口感扎實的脆皮鄉村麵包,但其實這樣的麵包,仍舊可以做出豐富口味,並依據搭配的食物,烤出不同質地、口感及風格。 肯‧福克緒的第一本書《麵粉、水、鹽、酵母》堪稱工匠麵包的經典之作,僅僅使用麵粉、水、鹽、酵母4種元素,加上時間和溫度,創造數十種不同口感、味道層次的麵包。 而這本續集之作,依然在這4元素的基礎上,將麵包從較扎實的歐式圓麵包,轉變為風味更豐富、發酵時間更短、烘焙過程更簡單、口感柔軟更升級的烤模麵包,你可以用來做成魯本三明治、烤吐司,前菜小食的麵包盤、或是沙拉的麵包丁、披薩厚片吐司、起司冷肉盤的點心麵包等。 作者以二十年淬鍊出來的功夫、加上店裡最屹立不搖的麵包食譜,開發全新21種風味麵團,從古麥、石磨麵粉、黑米粉、玉米粉、核果雜糧,到布里歐、日式生吐司及蘋果西打酸種麵包,不添加任何精製糖,人工甜味劑或防腐劑,成分更天然卻能保存更長時間不會變質。 每一種麵團皆能做出3種不同風格,依居家烘焙彈性時間需求,設計4種生產時程,涵蓋當日完成麵包、隔夜冷藏發酵麵包、經典酸種麵包等。8個簡易烘焙步驟,最快從自解麵團、和麵到烘烤出爐僅6小時。作者還分享他在製作天然酵母時學到的祕訣,以更少麵粉發揮更高效率,教你7天起種,製作風味獨特的天然酵母。 工匠麵包的製作需仰賴麵包師傅的豐富經驗,時間和溼度拿捏、混合材料的比例、讓多種無數的酵母和乳酸菌在最適合的溼度和溫度下發酵、麥香味才會更為濃郁且富有層次。 只要遵循作者的技法,堅守麵粉、水、鹽、酵母,加上時間和溫度的掌控,高品質原料&酸麵種培養,在家也能烤出外酥內軟、組織結構極佳的頂尖工匠烤模麵包 本書特色 ◎以麵粉、水、鹽、酵母4種原料為基底,添加創意風味祕方,做出健康無負擔的天然系工匠吐司。 ◎全新魯邦種製法,7天起種,用更少的麵粉,更有效率地製作多種天然酵母。 ◎依居家烘焙者日常作息,設計4大生產時程,最快6小時內從自解麵團、和麵到烘烤出爐。 ◎21道基底食譜,8個簡易烘烤步驟,同一麵團,可製作3種不同風格烤模麵包 。 ◎收錄經典與創新口味,古麥混麥麵團&特定風味材麵團,變化出豐富層次。 達人推薦 Youtuber Ciao! Kitchen 巧兒灶咖 統一麵粉烘焙技術顧問 呂昇達 安德尼斯烘焙坊 經營者兼麵包師 吳克己 2022世界盃麵包冠軍 武子靖 國際專業推薦 「真正的淬鍊不在於衍生最複雜的技術,而在於最實用的方法,這本《麵粉‧水‧鹽‧酵母-頂級工匠麵包聖經》的續集,更著眼於製作風味複雜但烘焙過程相對簡單的麵包,任何居家烘焙者都可以受益於這位偉大的麵包師和導師,他獨特的工作風格及符合大眾需求的烘焙方式讓每個人都得到好處。」――詹姆斯•健治•羅培茲-阿爾特,《每晚都是披薩之夜》、《食品實驗室:透過科學方法讓居家煮食變得更好》、《炒鍋的技巧和食譜》之作者 「如果你沒有趕上《麵粉‧水‧鹽‧酵母-頂級工匠麵包聖經》的熱潮,為自己入手一本,嗯,你對自己做了什麼?探索這本續集,喚醒沉睡中的酸麵種,你會發現,建立有條不紊的烘焙基礎以及新手友善的烘焙方法一直是肯•福克緒最擅長的事。」――《美食與美酒》(Food & Wine) 「肯‧福克緒這本續作是大師之作!書裡提供了一種既古老又新穎的方法,重點不是質樸的歐式麵包,而是有著柔軟質地的鬆軟麵包,像是布里歐或奶油麵包。但我買這本書純粹是因為他革命性的吐司。一旦你試過,那美好的記憶就會讓你早上愉快地起床。」――達拉•戈德斯坦,《美食學》(Gastronomica)創始編輯、《北風之外:食譜和傳說中的俄羅斯》之作者 「每個人都在使用肯•福克緒的著作。在這本續集裡,他帶領我們從農場到石磨坊,再到烤模之後抵達烤箱。距離《麵粉‧水‧鹽‧酵母-頂級工匠麵包聖經》這本經典之作已經十年了,我想我們都準備好,跟隨這位偉大的導師,聆聽他講述這些年來烘焙麵包的進化方程式。」――史帝芬•瓊斯《WSU Breadlab》的創辦人

    優惠價:665 /  950

  • 我那23天的徒步環島 台灣朝聖之路

    我那23天的徒步環島 台灣朝聖之路

    作者:曾建明(Mike)

    ◎年紀加起來快200歲的三個傻瓜,挑戰23天的全台首發不老徒步團! ◎用最緩慢深刻的徒步環島,認識台灣這塊土地,和生活在這土地上的人。 ◎一生至少一次,送給自己的壯遊! 台灣特有的好山好水其實一點都不輸國外, 送給自己最好的禮物便是,徒步環島! 9年前,第一次和「鐵馬家庭」一起騎單車環島9天, 今年,正式招募成員,展開23天的徒步環島, 一旦你真心決意要做,全宇宙都會為你開路, 大義哥更是以79歲的高齡完行,蔚為佳話! 徒步環島沒有甚麼祕訣,就是左腳踩到右腳的前面, 再把右腳踩到左腳的前面。 只要你知道想去什麼地方,縱使步伐蹣跚舉步維艱也沒關係, 因為你知道,你已經在路上了。 ※ 附每日起迄地點、里程數、住宿處、行程記事, 只要依本書按圖索驥,任何人都可以徒步環島成功!

    優惠價:231 /  330

  • 戶外活動實用繩結圖解全書

    戶外活動實用繩結圖解全書

    作者:水野隆信

    全面詳解露營、登山、攀登的繩結技術 提升戶外活動的便利性及安全性! 但在野外無法倚賴現代科技工具,必須用頭腦與身體來理解、學習,並按照不同場面活用學到的知識與技術,快速地又簡單地解決問題。 這是結繩術的妙趣所在,也是親近自然不可或缺的戶外活動技術。 學會結繩術後,無論露營、登山、攀登還是釣魚等等各式各樣的戶外活動,樂趣都會無限增加。 開始能前往之前始終無法到達的地方,開始能挑戰之前一直做不到的事, 結繩術幫我們拓展了戶外活動的可能性。 無論是露營時的舒適度,還是登山及攀登時的安全性, 能夠保證這些條件最重要的工具及技術,就是繩索以及結繩術。 雖然在沒有扎實技術的情況下貿然使用繩索相當危險, 但只要學習正確的結繩術,繩索會是最值得信賴的夥伴。 本書從繩索種類、繩結名稱介紹等【繩結的基本知識】開始講解。 建立好基本概念後,再依【露營】、【登山】、【攀登】等不同場合,介紹適用的繩結術。 全篇搭配圖解與照片說明,繩結打法步驟、應用場面都一目瞭然! 結繩術是深奧的技術,光是繩結就多達數百種。 但切記繩結還不是終點,如何視情況選用最適當的繩結,並盡可能增加可以運用的結繩知識,這些課題都必須持之以恆學習,不斷練習與實踐,繩結術才能真正發揮功用! 本書特色 ◎全篇搭配圖解與照片,繩結打法步驟、應用場面清楚明瞭! ◎資深山岳嚮導利用多年經驗,分析戶外活動現場情況,傳授最具實用性的繩結運用法! ◎依照「露營」、「登山」、「攀登」等不同場合,介紹最合適的繩結術!

    優惠價:294 /  420

  • 對症精油.芳療.手作全書:零基礎學會300種獨門精油配方,解決100種日常不適!

    對症精油.芳療.手作全書:零基礎學會300種獨門精油配方,解決100種日常不適!

    作者:梅原亜也子(Ayako Umehara)

    內容簡介 零基礎學會日本頂尖芳療師專業技術! 100種日常對症輕療癒,19樣手作香氛小物、精油按摩有感舒緩!   ◎零基礎也OK!獨家身心調理、對症療癒配方,一次學會日本頂尖芳療師專業技術。   ◎完整收錄66種精油、22類基底油完整履歷、22項飲療香草、19樣香氛小物等。   ◎100種日常對症輕療癒,真人示範按摩手法,全彩步驟詳解,看圖就看懂!   市售精油香氣多元,能有效舒緩緊張、提振精神,已是現代人不可或缺的療癒用品。   隨著精油風氣日益普及,越來越多人開始研究芳香療法,渴望學習更多專業知識。   本書作者梅原亞也子是日本最頂尖芳療大師,更是AEAJ認證芳療講師。她說:   「芳香療法的優點在於簡便,精油瓶裡裝滿各種香味能量,可充分感受其神祕力量。   各位不必把芳療想得太過困難,先從自己喜愛的香味開始即可。」   本書是梅原老師根據「日本芳療檢定」的官方教材重新修訂而來,內容豐富全面,   旨在協助完全沒有芳療基礎的人,以獨家手作精油配方、香氛小物、護理按摩等方式,   搭配各式圖表、步驟詳解、速查表格等,5秒鐘找出最佳精油調配與護理資訊,   全面掌握對症療癒、護髮、美顏、減重、調適身心等功效。   ★專家推薦必收5款精油、300種獨門配方,對症舒緩100種日常不適:   生活中總有些「雖不至於要就醫,但身體真的不太舒服」的時候,   此時,妥善利用芳香療法就能緩解症狀、放鬆紓壓,有效調理疲憊不適的身心靈。   由於純天然精油內含有數十種、甚至上百種具不同藥理作用的自然物質,   可藉由人體自然呼吸(薰香),或經妥善調製後(例如濕敷、浴泡)透過肌膚吸收。   更棒的是,精油的有效物質可於1~2小時排出體外,不會因沉積造成內臟負擔。   梅原老師建議,初學者可先從5款基礎精油入門,   不但用途廣泛,也易於調製,包括:薰衣草、茶樹、天竺葵、胡椒薄荷、甜橙。   此外,本書亦收錄300種獨門配方,可對症舒緩100種日常不適,同時兼顧美容功效。   【感冒】   ►緩解初期感冒薰香配方   天竺葵…2滴+茶樹…2滴+胡椒薄荷…2滴   ►暖熱全身芳香浴配方   杜松莓精油…2滴+澳洲尤加利精油…1滴   ►預防感染薰香配方   茶樹精油…1滴+薰衣草精油…1滴+檸檬精油…1滴   ►淨化病菌噴霧配方   檸檬尤加利精油…5滴+澳洲尤加利精油…5滴+無水酒精…10毫升+精製水…40毫升   【失眠】   ►助眠薰香配方   薰衣草精油…3滴+苦橙葉精油…1滴+檸檬精油…1滴   ►安適好夢芳香浴配方   甜橙精油…2滴+苦橙葉精油…1滴   ►芳香紓壓按摩配方   橙花精油…2滴+羅文莎葉精油…2滴+薰衣草精油…2滴+荷荷芭油…30毫升   【肩頸痠痛、腰痛】   ►促進血液循環沐浴鹽配方(4次用量)   薰衣草精油…4滴+桉油醇迷迭香精油…3滴+檸檬尤加利精油…3滴+天然鹽…200公克   ►肩頸痠痛芳香按摩護理   醒目薰衣草精油…2滴+薰衣草精油…2滴   +胡椒薄荷精油…1滴+馬鬱蘭精油…1滴+聖約翰草油…30毫升   ►消炎鎮痛濕敷   胡椒薄荷精油…1滴+馬鬱蘭精油…1滴+醒目薰衣草精油…1滴   ★完整揭露66種精油、22種基底油、22種飲療香草履歷   不同精油的成分與功效天差地遠,本書精選芳療實作上66種最重要精油,   並以草本、柑橘、花香、東方、樹脂、辛香、木質7大類區分,   完整揭露其來歷、主要成分、功效、使用時機、香氛特色、最佳調配建議等。   由於精油對肌膚的刺激性太強,實作時通常會搭配基底油(植物油)稀釋後再使用。   書中介紹了源自橄欖、堅果、杏桃、酪梨等22種基材,   詳盡介紹其香氣、滲透性、觸感、適用膚質、選購重點等。   此外,還有22種最適合用來製作花草茶的飲療香草,   包括常見的接骨木花、鼠尾草、德國洋甘菊等,不論放鬆、熟睡、減重等都有解。   ★真人示範!精油按摩完全圖解,第一次操作就上手:   本書以全彩步驟詳解精油按摩手法,按照指示操作,便能使精油滲透肌膚、發揮功效;   更以真人示範護理油調製與手療步驟等,第一次操作也能立即上手、有感舒緩。   ►善用手掌、指腹、掌根,以五大技法進行按摩,權威芳療師不藏私大公開。   ►依部位別,從頭部、臉部、肩頸、腰腹臀腿至腳底,詳解全身13處調理手法。   ►涵蓋「自我調理」和「伴侶按摩」兩大類,step-by-step詳盡解說,看圖就看懂。   經過無數科學證實,卓然有效的芳香療法,手作調製獨家配方,就讀這本!   排毒、美容、紓壓、去病、提升免疫力,一次完成!   (備註:本書為2017年上市之《芳香療法對症輕療癒全書》新版) 本書特色   ◎獨家對症療癒配方,身心調理超有感,一次學會日本最頂尖芳療師的專業技術。   ◎完整收錄66種精油、22類基底油完整履歷、22項飲療香草、19款手作香氛小物。   ◎以真人示範操作「自我調理」與「伴侶護理」按摩手法,step-by-step,看圖就看懂! 專業推薦   芳香療法與香藥草生活保健作家/女巫阿娥   NAHA台灣分會會長、台灣芳療協會(TWAA)與禾場國際芳療學苑創辦人/張元霖   台灣首位美國註冊藥草師(RH, AHG)、迷迭香花園創辦人/郭姿均   坦莎美魅力學院院長/陳美菁   「女巫藥草園」總監/喬夏   天后級芳療講師/Gina 許怡蘭   肯園香氣私塾芳療師團隊

    優惠價:336 /  480

  • 雷神主廚的對症健康菜

    雷神主廚的對症健康菜

    作者:雷議宗、黃淑惠

    ★國宴御廚+營養權威,破天荒聯手打造對症健康菜全書 ★針對八大類慢性病提出100道對症健康菜,照著吃,換回身心靈最佳的狀態。 ★ 家庭必備的健康飲食營養寶典,隨時翻查,隨時上菜。 「健康之道就是對症下菜」,長年在電視上教大家做健康菜的國宴御廚雷議宗,終於出了他的第一本健康飲食書,把累積數十年的深厚廚藝,全數躍然紙上。整本書以台灣在地食材為本,搭配西方營養學和中醫藥食的知識,創新出一百道好吃、美味又營養的健康食療方。 這一道道對症健康菜然都是有所本的,什麼樣的食材、可以治療什麼病症?不同食材的搭配、可以撞擊出什麼樣的功效?因此特別請到中西醫營養學權威黃淑惠營養師,抽絲剝繭,每一道菜裡用到哪些關鍵食材,具備什麼樣的營養功效,不同食物的搭配如何產生1+1大於2的協同作用,毫不藏私地分析給讀者,讓你吃美食的同時,也要長知識。 除了100道健康菜,書中有雷神主廚的人生故事,如何從國宴御廚華麗轉身為富有使命感的健康主廚;黃淑惠營養師則把畢生的營養學功力,用淺顯的文字告訴你食物的營養功效、怎麼烹調可以保留最多營養素、關於對症食療有哪些迷思,還有最特別的是精密分析「食物協同作用」,選擇彼此互補的食物就可達到營養加分、威力加成的功效。 本書將這100道對症健康菜針歸類為八大類,方便讀者隨時查找,照著吃,換回身心靈最佳的狀態: 1.血液循環(心臟、血脂、血壓、血糖) 2.排毒代謝(肝臟、腎臟、肺臟、皮膚) 3.消化系統(消化症狀、食慾、便祕、腹瀉) 4.內分泌系統(荷爾蒙、肥胖、身高、生理期、女性調養、衰老) 5.關節骨骼(骨頭、關節、肌肉) 6.免疫系統(發炎、過敏、感冒、免疫力、癌症) 7.大腦保健(失眠、疲勞、壓力、注意力) 8.感官(眼、耳、鼻、口) 這是一本完美的食療事典。不管你是愛吃肉類,還是愛吃海鮮、魚類以及蔬食的人,你都能針對各種病症找到既美味又養生的天然料理,來照顧自己、也照顧家人的健康。 各界人士熱烈推薦,絕讚保證 于美人/ 名主持人 王明勇/ 自然法則創辦人 江坤俊/ 敏盛醫院副院長 吳明珠/ 中醫醫學博士 狄志為/ 資深媒體人 洪素卿/ 醫藥記者 徐榛蔚/ 花蓮縣長 張鳳書/ 知名演員、主持人 陳韶薰/ 健康2.0 王牌製作人 陳潮宗/ 中醫博士 陳欣湄/ 家醫科醫師 鄒瑋倫/ 京華中醫總院長 鄭凱云/ 健康2.0 主持人

    優惠價:322 /  460

  • 九宮奇門2:六次元改運術

    九宮奇門2:六次元改運術

    作者:子奇 老師

    子奇老師的九宮奇門系列之二 ──六次元改運術──   簡易、快速、犀利、有效,轉勢改運也可以很簡單! 調座位、擺物品、拆東西、走吉方、做動作、煉自身, 六祕技翻轉人生曲折,讓您事事如願以償!   【以七堂課詳細說明改運六祕技】 第一堂課 「形家長眼法」風水與「奇門遁甲」帝王之術      重點介紹如何「占地利、得天時」。 第二堂課 家居、店面、公司擺設開運法      調座位:挪動方位和擺設,坐對位置、擺對朝向,立刻大幅提升運勢。 第三堂課 風水佈局開運法      擺物品:擺特定的風水物、佈特定的風水局,催財、催官、催運自己來。 第四堂課 斷捨離改運法      拆東西:擺錯東西和位置都會影響運勢,補運前必先斷除障礙物。 第五堂課 出行辦事開運法      走吉方:奇門遁甲出行訣,助您選擇有利的時間及方位出門辦事,讓您事半功倍。 第六堂課 行為風水開運法      做動作:在特定的時間、方位或地點,做對行為,取得天時地利,增加辦事成功的勝算。 第七堂課 造命改運法      煉自身:以人體為奇門盤,汲取宇宙的訊息與能量為己所用。 【內容介紹】 本書以「奇門遁甲擇時空」為核心, 由「占地利、得天時」二個要訣貫穿全書, 發展出奇門遁甲「六次元改運術」, 並從六個面向、三個角度(天時、地利、人和), 三百六十度全方位改變您的運勢! 《九宮奇門2:六次元改運術》共七章, 以七堂課詳細說明改運造勢的六種方法: 調座位、擺物品、拆東西、走吉方、做動作、煉自身, 只要掌握這六個簡易、快速、犀利、有效的方式, 就能讓您這輩子有翻身的機會, 改變自己的運勢,創造幸福的人生!   【目錄】 謝詞 寫在前面 奇門遁甲如何開運?如何幫你翻轉人生? 第一堂課 「形家長眼法」風水與「奇門遁甲」帝王之術      重點介紹如何「占地利、得天時」。 第二堂課 家居、店面、公司擺設開運法      調座位:挪動方位和擺設,坐對位置、擺對物品,就能大大提升運勢。 第三堂課 風水佈局開運法      擺物品:擺特定的風水物、佈特定的風水局,催財、催官、催運自己來。 第四堂課 斷捨離改運法      拆東西:擺錯東西和位置都會影響運勢,補運前必先斷除障礙物。 第五堂課 出行辦事開運法      走吉方:奇門遁甲出行訣,助您選擇有利的時間及方位出門辦事,讓您事半功倍。 第六堂課 行為風水開運法      做動作:在特定的時間、方位或地點,取得天時地利,增加辦事成功的勝算。 第七堂課 造命改運法      煉自身:以人體為奇門盤,汲取宇宙的訊息與能量為己所用。  附錄

    優惠價:385 /  550

  • 去日本自助旅行!給超新手的旅遊密技全圖解:交通攻略X食宿玩買X旅程規劃,有問必答萬用QA暢銷最新

    去日本自助旅行!給超新手的旅遊密技全圖解:交通攻略X食宿玩買X旅程規劃,有問必答萬用QA暢銷最新

    作者:超級旅行貓

     2023年暢銷最新版 全日本自助旅行最強旅遊指南! 獨創Q&A形式,告訴你出發前一定要知道的138+個旅遊QA! 輕鬆搜尋有興趣、想知道的問題,迅速找到答案 不會日文也沒關係,跟著步驟做 舉凡交通、住宿、點餐、購物、行程規劃…… step by step入門教學,放心踏出你的日本自助旅第一步!  ※透過本書,你可以看到: ✔全日本完整導覽:自然地理X分區風貌X人文風情 ✔交通完全指引:JR電車X私鐵X巴士X市電/計程車/渡輪X租車自駕 ✔行前規劃示範:準備證件X預訂機票住宿X安排行程X兌換日元X打包行李 ✔搞懂飛航流程:機場報到X登機入境X日本主要機場調查X從機場前往市區 ✔特色溫泉巡禮:知名溫泉鄉X溫泉旅社 X平價/免費/私人泡湯X泡湯知識 ✔聞香追隨鮮味:和食/洋食/居酒屋/屋台集散精選X點餐訣竅X餐桌禮儀 ✔買貨選品走晃:划算血拚時期X高CP值百貨店鋪X 購物必知事項 ✔融入當地文化:神社參拜步驟X浴衣穿著法則X和服/COSPLAY體驗 本書將分為12個單元:前七章節介紹日本基本認識、交通、住宿、餐飲、購物、溫泉、文化,後五章節則是達人教你如何暢玩東京、關西、北海道、九州、山陰山陽,以問題集、圖解旅遊指南方式,向讀者全方位介紹日本自由行的入門知識。作者以自身實際日本旅遊經驗出發,結合旅遊部落客的經歷,從最基礎入門的日本資訊講起,延伸介紹日本當地的吃、喝、玩、買、育、行、文化,並利用各種達人才知道的旅遊訣竅,將日本自助旅遊樂趣發揮至最大,也詳細介紹最多人前往日本旅遊地的旅遊方法,讀者可隨書中圖解步驟及實際操作安心玩日本。 【本書特色】 ★史上最貼心的QA旅遊秘笈 全書以問題集、圖解旅遊指南方式,全方位介紹日本自由行的入門知識,舉凡交通、住宿、點餐、購物、行程規劃…輕鬆查找各個問題的答案,好像隨身導遊在身邊! ★不會日語,也能玩遍全日本 不論是搭車、購物、用餐、訂房、旅遊景點…提供各種旅遊竅門與達人撇步,按著步驟做,讓你在日本遊玩、體驗、溝通無障礙! ★最實用的行程規劃,熱門景點絕不錯過 最適合吃喝玩樂、親子同遊、動漫迷朝聖的東京;穿梭古今、大小朋友同遊的關西;冬日雪海泡湯賞祭典、夏季花海踏單車親近動物的北海道;溫泉名城散策的九州;充滿水鄉風情的山陰山陽……分區導覽介紹日本最熱門的旅遊地區,由達人精選最佳行程,並列舉出當地最受歡迎的名物及美食,迅速掌握旅行重點,輕鬆成行! ★異國文化大不同!教你旅行日本不失禮 泡湯、搭車、逛街、用餐的餐桌禮儀、使用洗手間需要注意什麼?到神社參拜有什麼步驟?浴衣要怎麼穿?見招拆招,入境隨俗玩日本!

    優惠價:245 /  350

  • 樂活家事寶典

    樂活家事寶典

    作者:Bears

    ~從打掃、收納、料理到洗衣,都能輕鬆俐落地完成!~ 日本家事專家傳授「省時省力家務妙招」, 花最少的心力做好家事, 把時間給自己和家人,享受舒適居家生活! 你是否常常煩惱「家事做不完」,或因為「好不容易放假了還要做家事」而唉聲嘆氣呢? 「Bears」是一間提供家事到府服務的公司,創立於二十三年前,目的就是向因為家事而精疲力竭的人、因為忙碌而無法好好做家事的人、不擅長做家事的人等,所有為家事所煩惱的人提供協助,讓每個人都能開心過生活。 「Bears」想告訴大家2個觀念── ①家事不用做到完美 ②不要為了做家事把自己累得半死 家事並沒有「終點」,想要做到完美的話,你會發現永遠都有事情要做,疲勞永無止境。 做家事原本的目的,是讓自己和家人擁有能夠舒適生活的空間。 若為了家事累得暈頭轉向或喪失自信,等於是本末倒置。 如果你覺得自己已經疲於應付家事,每天被家事壓到喘不過氣, 有可能是努力過頭,或是用錯了方法, 不妨停下來重新審視一下是否能用其他方式進行。 本書將提供【打掃】、【收納】、【料理】、【洗衣服】等日常家事的「省時省力妙招」! 只要用對工具,或是改變一下做家事的步驟、掌握事半功倍的訣竅, 你會發現做家事突然變得輕鬆起來,而且更有效率、時間也縮短了。 Bears獨門祕訣①▸ ▸「用棉紗抹手套擊退灰塵!」 套上棉紗手套,當作抹布使用,就能輕鬆清除家電或角落縫隙等刁鑽位置的灰塵! Bears獨門祕訣②▸ ▸「常備小蘇打粉!」 小蘇打粉可以用來清除異味、濕氣、油汙,一瓶抵十瓶,是使用率最高的天然居家清潔劑! Bears獨門祕訣③▸ ▸「利用冷凍菜餚節省時間!」 在有時間時先大量做好冷凍菜餚,之後只需要加熱就能吃到「自己做的菜」。不僅食材、口味全都符合自己的喜好,最重要的是不花時間! 我們需要「家」這個地方為自己充電,迎接每一天的挑戰, 而不斷為「家」注入能量的,正是家事。 你可能覺得日復一日無止盡的家事很麻煩,可以不用做的話最好, 但把家裡收拾整齊、打掃、煮飯…… 所有家事可以說都是為了讓自己、家人、伴侶擁有舒適的居家時間,從「愛」出發的行為。 在做家事時,若是能夠想起這份愛,一定能讓家中洋溢幸福的氣息。 本書特色 ◎囊括「打掃」、「收納」、「料理」、「洗衣」4大章節,一次解決所有家事煩惱! ◎「全年度家事月曆」為你規劃好一年12個月的家事,在對的時間做對的事,才能事半功倍! ◎在書中大顯神威的工具都是容易取得、隨處可見的物品,在超市或家庭五金百貨都買得到!

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