• 你一定要知道的43項登山醫學知識

    你一定要知道的43項登山醫學知識

    作者:陳崇賢

    陳崇賢醫師以自身家醫科醫學專業,   結合多年戶外單車騎行與登山經驗,   彙整超實用野外醫學急救知識,報給你知!   登山健行可不是說走就走,   出發前運動肌群需訓練好,以避免運動傷害;   市面上野跑鞋、登山杖、防蟲劑品牌眾多,   該如何挑選,也是門重要學問;   當發生水泡、拉傷、抽筋、蟲螫……你知道如何處理嗎?   高山症、失溫、水腫、過喘、熱傷害……又該如何預防與治療?   疫情下,該如何戴口罩運動?以及如何透過運動調適身心?   本書不只詳細整理疫情前基礎登山急救知識,   更收錄疫情後野外醫學相關新知!   協助你作好萬全準備,安心走入自然、賞美景、挑戰自己! 臺灣登山職人誠摯推薦   世界公民兼探險家‧呂忠翰   作者是有在爬山的醫生,以自身在這方面的專業經驗,集結並整理撰寫了山裡常用的醫療知識,推薦給大家一讀!   嘉明湖山屋管理員‧廖文泉教官   從認識高海拔相關疾病到出發後狀況處理,以及出發後山上常出現的身體狀況,有條理的讓你知道如何應對。   山岳攝影師‧雪羊   熱愛登山的醫師,以輕鬆幽默的筆調所撰寫的野外醫學專書,希望這本書,會成為你提升登山安全,乃至舒適度的最好良伴。

    優惠價:238 /  340

  • 修身顯瘦の下降運動:利用離心力,有效啟動肌肉! 一天一次,4 週瘦身有感

    修身顯瘦の下降運動:利用離心力,有效啟動肌肉! 一天一次,4 週瘦身有感

    作者:石村友見

    熱銷百萬冊,「中居大師說」、「嵐的大挑戰」等知名節目見證! 風靡日本、紐約,「修身顯瘦鍛鍊女王」最新著作 只做5個「往下的動作」,4週看見明顯改變! 魅力燃燒紐約的「下降運動」是什麼? 以往大家認為不斷的重複「往上、往下」的動作,才有辦法鍛鍊肌肉,像是深蹲、舉啞鈴、上下樓梯等。但近期紐約健身圈發現,真正能發揮瘦身效果的原因,不是做吃力的「往上動作」,而是「往下的動作」。 石村友見老師依據這個新興觀念,獨創出只做往下的「下降運動」,運用3「ONE」訓練法則,一天30秒,四週就能看到修身顯瘦效果。 ONE WAY:只做單一方向,無須上上下下。往下的動作,即能有效啟動肌肉。 ONE TIME:動作只需做一次。精確的完成動作,做一次就夠。 ONE MOTION:只做下降運動。減少不必要的施力,減少疲勞。 獨創5大下降運動,一天一次,腰腹臀腿明顯瘦一圈 五大下降動作,一天只需只做1次,做到感覺「到達極限」的秒數,專攻想要緊實的部位。 腹肌下降運動:鍛鍊腹部深處的核心肌群,消除腹部脂肪,還能預防腰部痠痛。 雙臂下降運動:類似伏地挺身的動作,30秒緩慢下降動作,啟動雙臂肌肉。 臀部下降運動:精準鍛鍊臀部肌群,達到翹臀效果。 背部下降運動:總是駝背、背部肌群無力者,鍛鍊背部肌肉,修飾背部線條。 大腿下降運動:專攻大腿部位,訓練結實的蜜大腿,讓雙腿看起來更加修長。           體態輕盈、讓肚子瘦一圈的下降運動 下降運動最厲害的地方,除了能使體重減輕,還能讓5個大家最想瘦的部位變小一圈,更棒的是,不論任何年齡的人都可以做。 【案例一】找回許久不見的腰身曲線 45歲女士,做了下降運動後,不僅腰圍減去20.5公分,體脂也下降了,精神與心情都更穩定了! 【案例二】身體變輕盈,不再容易疲勞 32歲女士,體重減11.5公斤,腰圍瘦了32公分。現在起床神清氣爽,不再害怕早起,陪伴孩子時也能很有活力! 【案例三】腰圍少了15cm,痠痛也解除了 65歲女士,腰圍一年內瘦15公分,以前的褲子都變鬆了,更棒的是髖關節不再疼痛,走路變得好輕鬆。 ◎ 本書特色 說明淺顯:用日常的實例說明最新的瘦身研究,馬上就理解。 明確圖示:每個動作都有清晰的步驟分解圖,不用擔心做不標準。 動作輕鬆:所有動作皆是往下的運動,做起來簡單不累,身體無負擔。

    優惠價:231 /  330

  • 易經說減重很簡單:減重名醫教你運用易經的智慧,輕鬆達成減重的目標

    易經說減重很簡單:減重名醫教你運用易經的智慧,輕鬆達成減重的目標

    作者:趙世晃

    講一百次病人不想聽的話,不如講一句他們願意聽的 醫學博士,多項醫學研究發明專利,減重權威 ——趙世晃醫師—— 深厚理工學養研究《易經》五十年,超過十萬人次減重診療經驗 將百經之首《易經》的三千年古老智慧,簡化為「一句話讀懂易經」 幫助每一位關心自己健康、長年為減重所困的讀者 找到適合自己的——減重智慧! 「肥胖嚴重危害健康,為了自己和家人、親友減重,我們都該一讀這本奇特的好書。」── 前交通部長  林佳龍 博士 減重會成為現代醫學的顯學,因為它攸關最普及的肥胖症與代謝症候群的防治。享受美食的世界潮流,使得對抗食物的誘惑成為減重最大困難之一。  作者以孩子也能懂得淺顯文字,重點摘出《易經》六十四卦各卦的核心智慧,如「謙卦——謙敬所以願意」、「蠱卦——挑戰自己,淘汰惡習」、「歸妹卦——因捨而得的喜悅」等,快速了解每一卦的意義與能量,並歸納出減重要點,逐項說明如何運用在減重上,獲取事半功倍的效果。 讀《易經》學習周公所推崇的人生智慧同時,更替自己的減重作戰過程中,減去心理的負重、減去為求滿足反而付出更多代價的壓力、尋得有紀律、有盟友、有效率的贏戰攻略,最終取得長期保持健康的戰績! 本書特色 ● 作者數十年鑽研《易經》的習得,加上與減重患者的親自接觸,歸納出經病患實證證明,有效幫助減重的心法。 ● 原文翻譯+貼近生活實例的註解,推翻《易經》艱澀難懂的迷思,發現千年智慧平易近人真實面貌。 ● 問卷式題目評估,幫助讀者找出自己的減重癥結所在,比照合適的卦象,對症下心藥。 ● 簡易卜卦教學:隨手可得的銅板就能替自己卜卦,對照卦象說明,疑難雜症瞬間獲解(減重可用,人生問題同樣適用!)

    優惠價:273 /  390

  • 環台潛旅:海洋生態潛水秘境50+

    環台潛旅:海洋生態潛水秘境50+

    作者:賽門.普利摩(Simon Pridmore)

    國際知名潛水旅遊作家暨專業水肺潛水教練帶隊 東北海岸、恆春、澎湖、小琉球、綠島、蘭嶼 六大潛水區域探索之旅 本書從國際觀點出發,看見台灣海洋環境獨特之處,絕對值得在世界潛水界佔有一席地位。 學習必備潛水知識,愛護珍貴生態資源, 現在就出發,準備好潛遍台灣! 為什麼台灣能成為世界潛點的黑馬?因為── ◆得天獨厚的海洋環境 台灣四面環海,特別的地貌景觀與氣候,暖流之一的黑潮流經東部太平洋,形成豐富的海洋生態。 ◆各潛點與都市間距離近、交通便利 多數世界潛水勝地位處偏遠,交通不便,而在台灣我們使用大眾運輸工具就能前往,各地潛點容易抵達,隨時可輕鬆將潛水加入行程,白天潛水,晚上在都市品嚐美食,充分享受旅程。 ◆富含文化底蘊的景點,日益重視海洋生態保育 除了水下生態,陸上藝術、人文、歷史景點也很豐富。尤其是離島,保存了珍貴的海洋文化,原住民文化體現在飲食、生活、建築上,是與一般景點完全不同的體驗。而對於「禁漁令」、「海洋保護區」等作法的探討,更喚醒大眾重視海洋保育。 本書統整了所有潛水人必備的潛水知識:潛店挑選、行程安排、最適季節、事前準備、注意事項、安全守則。隨著近幾年潛水熱潮大起,各地潛客的目光逐漸聚焦到世界地圖上的這座島嶼,我們應親近並保護這片海洋,在與海共生的同時,將台灣深藏水下的美景,推向世界。 台灣鮮少出現在世界潛水雷達地圖上,也少有人分享,直到現在── 《上台的技術》、《教學的技術》、《工作與生活的技術》作者 王永福 漣漪人文化基金會創辦人 朱平、陳郁敏 老爺酒店集團執行長 沈方正 知名水下攝影師 京太郎(Kyo Liu) 交通部觀光局副局長 周廷彰 兩岸知名上市公司財報職業講師 林明樟(MJ) 專業潛水教練 陳琦恩 《海洋台灣:大藍國土紀實》作者 黃佳琳(黃小莫) 風尚旅行總經理 游智維 熱情推薦 (依姓名筆劃排列)

    優惠價:349 /  499

  • 只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操

    只要30秒,超、超、超僵硬的身體都能放鬆:日本知名物理治療師的神奇伸展操

    作者:OGATORE

    百萬網友瘋練、一週強烈有感 \\「日本最夯物理治療師YouTuber」,首度出書!// 不管是「超」「超超」或「超超超」僵硬的身體, 30秒,立即有感的神奇伸展操!   ★影片瀏覽次數超過「1.1億次」!   ★深獲YouTuber同行讚不絕口的健康伸展操!   ★180度劈腿不是夢,輕鬆端正姿勢不再駝背。   ▎如果你曾有下列煩惱:   「頸肩老是痠痛,按摩了也沒用……」   「別說站著雙手碰地了,連彎腰都有點困難……」   「很難專心工作,動不動就累……」   「每次電腦越打越駝背、手機越滑越歪斜」   「手腳老是冰冷,夜晚很難入睡」   「下半身動不動就拉傷、水腫……」   ═════════   那麼,這本書就是為你而寫的!   只要你願意花「30秒」,   你將不再輕易酸痛、變胖、疲累、抽筋或下肢水腫,   找回肌肉柔軟度,從此和身體痛點說掰掰!   ═════════   ▎4步驟CHECK!「髖關節、肩胛骨、足部關節」僵硬度   日本物理治療師OGATORE,根據親身經驗,設計出檢驗身體僵硬度的測驗,唯有找出最適合自己的伸展操,才能如願柔軟僵化、痠疼的部位。   ▎36式伸展操,針對「超、超超」或「超超超」僵硬人打造出專屬動作!   無須道具,深入淺出地說明每個動作的原理,幫助你了解為什麼有必要伸展特定部位。動作簡單,均能在「三步驟」內完成,不論是躺在床上或坐在地上,都能輕易上手、練就不輕易受傷的身體。   ▎每天30秒,端正姿勢,身體不再痠、痛、麻、緊、卡   僵硬的部位會讓你感到渾身卡住不痛快,而放鬆的關鍵在於每天花30秒,將伸展操做到「舒服痛」的程度。如此,便能一步步遠離惱人的慢性病,越活越輕快放鬆。   》》開腿60度以下=「超超超」僵硬人   →伸展操18「躺著動動大腿內收肌,更能舒服入睡」   》》手肘靠攏抬高,但無法高過下巴=「超超」僵硬人   →伸展操24「伸展胸鎖乳突肌,釋放頸肩僵硬、舒緩頭痛」   》》手能碰不到腳尖,但能碰到腳踝=「超」僵硬人   →伸展操02「舒展久坐辦公桌而彎曲的腰背,振作精神」   試著去做過之後……,不管你的身體有多僵硬,雙腳展開180度完全打開也不再是痴人說夢! 本書特色   將三大關節的僵硬程度,分成「超」「超超」「超超超」3種等級,並提出36式伸展操,幫助各類型僵硬人,每天利「30秒」,循序漸進地柔軟關節,最終能夠180度開腿、雙手前彎碰地,擺脫各種引發慢性病的身體痠痛。 推薦人   王旭亞 (Jelly Wang)|瑜珈療癒師 Yoga Therapist   王羽暄|身心療癒師、台灣行動瑜伽協會創辦人   艾莉絲 AliceThePT|美國物理治療師   林長揚|暢銷作家、物理治療師   胡逸惟 Kiwi Hu|物理治療師   許媁甯|物理治療師   詹珞瑤|物理治療師   Annie|FITNESSES UK執行長兼教育總監   Nick|物理治療師   (按姓氏筆畫排列)

    優惠價:252 /  360

  • 羅傑‧費德勒:無可取代的網球之王

    羅傑‧費德勒:無可取代的網球之王

    作者:雷恩‧史道佛

    網球史上最偉大的球王 「瑞士特快車」羅傑‧費德勒 稱霸網壇20座大滿貫冠軍的GOAT 第一本充滿傳奇色彩的生涯傳記   ●特別收錄:16張極為稀有的珍貴彩照、From 0 to 20邁向巔峰賽事記錄●   ◎第一本完整記錄球王費德勒生涯的詳細傳記   ◎德國AMAZON甫上市便榮登分類榜暢銷冠軍   ◎由與費德勒相當熟識與親近的瑞士專業體育記者多次採訪球王本人與其親友、教練、對手的深入書寫   ◎經由同是瑞士人的作者本人採訪,除了球員生涯的心路歷程,費德勒更卸下心防詳述許多不為人知的私人事件與心情   ◎大滿貫賽的賽事記錄完整收藏,隨時回顧   如果說,在籃球場上最讓人拜服的名字是麥可‧喬丹,   那麼在網球場上,最令人無法遺忘的名字,絕對是──羅傑‧費德勒!   曾經他是一位脾氣火爆、時而摔拍的求勝者,   如今已是一位優雅揮灑、接發回反皆紳士的網壇神話。   從1998年以16歲拿下溫布頓青少年組冠軍,   到2018年奪下生涯第20座大滿貫,   一次又一次,他讓自己的名字出現在冠軍獎盃上,   劃下讓所有人難以跨越的紀錄高牆,   他的名字,已經成為傳奇。      2001年,從他在溫布頓拍落球王山普拉斯的那一刻,   他的未來已逐漸開始發光發熱,   從2003年到2007年,18個大滿貫賽中,   他輕而易舉地奪下了12個冠軍頭銜,   樹立了無法動搖的世界第一寶座。   我們能在有生之年見證這位當代網球傳奇,何其有幸!   如今,我們更能透過這本書,瞭解這位球王,如何一步一步登上王座的不凡一生!

    優惠價:350 /  500

  • 健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

    健身,也健心:傳奇教練丹約翰的人生與肌力訓練講堂

    作者:丹.約翰

    這些話你以前都聽過,但你有把它們內化嗎? 肌力與體能傳奇教練丹.約翰最新作品, 從心理與訓練面雙管齊下, 讓你在適能、健康、長壽、簡單肌力上, 找到自己的目標、定位與方法。   ●翻譯:王啟安老師——國立台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。   ●專文推薦:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教官。   這是一本教你訓練的書,也是一本教你如何過好人生的書。   書中講述了訓練的「概念」,當然有一些課表、一些技術,對你自己的訓練絕對大有幫助。   除此之外,丹還要講的是,如何從日常生活、從生活態度、從教學與計畫上改變,或者說認清自己。   本書共有58篇作者丹.約翰將其人生經歷與訓練教學心得融會貫通之後,精煉出來的篇章,你可以看到,他以詼諧的口吻,講述適能、健康、長壽、簡單肌力等各個面向你應該知道、理解,然後需要進一步內化的觀念,像是:   ◎起點不重要,重要的是終點。   ◎人生已經夠瘋狂了,不要再加入瘋狂的訓練。   ◎微小且頻繁的努力,最後都有很好的效果。   ◎讓自己成為好習慣的奴僕。   ◎未達到目標的快樂。   ◎關鍵就是執行計畫,執行就對了。   當然也有課表與訓練知識:   ◎簡單肌力(Easy Strength)的概念。   ◎一般人、運動員與特殊專業人士的差異。   ◎什麼叫做重。   ◎肌力與體能教練的各個象限。   ◎制定訓練課表的概念(重量、反覆次數、組數)。   這本書適合所有在訓練上(某程度,在人生上也是)感到有些不順利,常常沒有動力,或是找不到方法達成自己期望目標的人,請用輕鬆的心情,讓傳奇教練丹.約翰詼諧卻意義深遠的文字,引領你在肌力訓練與人生的路上,因為本書,獲得更多啟發。   新書系介紹   Strength & Conditioning書系   蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,   本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。

    優惠價:322 /  460

  • 搞懂內分泌,練成你的易瘦體質

    搞懂內分泌,練成你的易瘦體質

    作者:蔡明劼

    N/A

    優惠價:245 /  350

  • 伸展聖經:30周年全新修訂版

    伸展聖經:30周年全新修訂版

    作者:包柏.安德森

    全球最知名的伸展權威,綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法,無須高超的技巧,沒有繁複的動作,更不會對身體造成負擔,針對不同年紀與職業,配合每個人的運動習慣,只要你願意,每天伸展10分鐘,就能徹底消除壓力,擁有柔軟的身體與心靈,重新找回健康與活力。   .30周年全新修訂版,銷售超過350萬本。   .新版改為套色印刷,並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。   全球最知名的伸展權威安德森在本書中,綜合自身多年經驗,為您詳細剖析每種伸展方法的原理,教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕,以及不同狀況還有不同職業、年紀的人,設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動,設計出運動前、後不可或缺的伸展操,讓您更能盡情享受運動。

    優惠價:300 /  400

  • 按摩解剖書:14部位X瑞典式按摩經典手法,精準釋放深層疼痛(三版)

    按摩解剖書:14部位X瑞典式按摩經典手法,精準釋放深層疼痛(三版)

    作者:艾比.埃爾渥斯、佩吉.奧特曼

    對新手最友善的全身按摩居家指南 每個部位,不同手法;簡單易學,輕鬆有效!   按得重不如按得巧!   不須借助器具,也不怕施力過當,   只要對人體構造有多一點認識,輕柔的徒手按摩就能深層有效!   ◎以經典「瑞典式按摩」手法為主,解說詳盡,簡單易學   「瑞典式按摩」以人體解剖學為依據,   透過按、揉、推、撫等手法,讓肌肉、關節、筋膜全面放鬆,   可說是最經典、適用度最廣的專業按摩法之一。   本書將這項專業技術,轉化成居家按摩適用的簡便技巧,   針對背、臀、腿、腹、肩、頸、頭等14個部位,   依序介紹能立即上手的按摩步驟,   以真人示範照片,詳盡說明不同部位的肌肉,分別適合什麼手法,   讓你懂得何處該手指揉捏,哪裡可握拳按壓,何時需用前臂滑推。   ◎學會瑞典式按摩手法好處多   ‧身心紓壓:適合忙碌上班族,釋放從頭到腳的緊繃壓力   ‧居家保健:輕柔手法適用於年長者,舒緩慢性疼痛   ‧運動照護:精準處理運動痠痛,增加肌肉柔軟性   ◎編排體貼易懂,快速掌握重點,避免不當操作   詳細的人體解剖圖,讓你清楚認識按摩處的身體結構,   從而懂得避免不當施力與位置錯誤的傷害。   作者也以簡明易懂的文字分享各種訣竅,並有「警語」欄位,   提醒應避免按摩哪些身體部位,哪些部位必須多用點力才會有效果。   ◆Tip:「快又準」的按摩方案!   書中提供「適合經常使用電腦的按摩」、「放鬆上半身緊繃的按摩」等方案,你可以靈活運用,進行當下最需要的按摩療程!   ◆按摩師的專業技巧,你也能學會:   ‧逆著肌理按摩,能迅速減輕肌肉疲累,還可減少傷疤組織、增加肌肉柔軟性   ‧按摩下背部時,在被按摩者的臀部下方放置一個薄枕頭,可提升舒適度   ‧按摩過程中須留意維持單手和皮膚的接觸,可讓被按摩者感有更流暢、安心的感受   按摩可有效幫助你:   ‧避免運動傷害   ‧減少焦慮、壓力和疲勞感   ‧恢復精神、減少失眠、遠離沮喪   ‧緩解長站久坐、小腿腫脹   ‧減輕下背痛、肩頸痠痛、慢性背痛   ‧解除緊張性頭痛   ‧減輕關節炎疼痛 本書特色   ★彩圖呈現人體各處肌肉結構,掌握學理基礎,精準施力   ★真人彩照示範14部位按摩手法,實作步驟解說平易近人   ★隨書附贈「全身解剖x按摩步驟」全彩大幅海報 專業推薦   甘思元 中華民國運動按摩協會理事長/力格運動健護中心創辦人   林佳蓉 中華芳療美容協會理事長/中華健康美好生活協會理事長

    優惠價:280 /  400

  • 拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態

    拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態

    作者:克雷格.蘭姆齊

      ——徹底改善你生活品質的伸展完全指南——   一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采!   本書作者是世界級頂尖健身教練,也是資深舞者,他在剛柔之間探索人體肌肉的極致,深深體認到伸展的重要性。他以紮實可靠的解剖學為依據,轉化為平易近人的引導解說,設計出一套深入淺出、循序漸進的伸展訓練,在流暢的動作中,幫助你強化全身各處肌肉和關節,告別惱人疼痛,增進身體靈活度,讓你每一天都充滿活力!   ◎編排體貼易懂,提供有效引導   ‧介紹約100種拉筋伸展動作,包括強度不同的初階、進階練習,逐步引導你充分且確實地伸展每一寸肌肉。   ‧每種伸展都有真人示範照片,以及相對應的動作解剖彩圖,清楚掌握每次鍛鍊的部位   ‧說明伸展的適當與不當時機,並有重點提醒、注意、專家建議等欄位,貼心說明做出正確姿勢的小祕訣,避免不當操作。   ‧除了一人伸展,也規畫了兩人伸展、孕期伸展,還有可自行深層按摩肌筋膜的「按摩滾輪伸展」,甚至包含專業運動員適用的大挑戰,內容豐富而全面。   ◎給沒時間運動的你→伸展是對身體最簡單的有效投資!   肩頸、下背部常常隱隱作痛?只是稍微彎個腰就扭到?久站久坐讓你肌肉緊繃?讓省時不費力的拉筋伸展,喚醒你的身體自癒力!每個動作只要20~30 秒,輕鬆好上手,一天10分鐘,就能有效全方位保養關節、肌肉,並擁有最佳體態!   ◎給有運動習慣的你→伸展是一切運動與鍛鍊的根基!   不論你是健身新手、還是精銳運動員,正確的伸展都能發揮絕大助益。這本書提供專業的訓練指導,以及肌肉解剖學基本學理,幫助你在正確時機以正確姿勢進行伸展,預防運動傷害、增進健身成效、提升訓練成績。   ◆Tip:每一步驟只要20秒!快速簡易的伸展   ‧辦公室伸展操:13個步驟,快速舒緩工作的壓力與緊繃   ‧簡易伸展步驟:20個步驟,每天進行簡短而全面的鍛鍊 本書特色   ★彩圖人體解剖,清楚顯示鍛鍊的肌肉部位   ★真人示範彩照,精準引導伸展動作執行   ★隨書附贈「全身解剖x伸展動作」全彩大幅海報 專業推薦   李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師   烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師 亞馬遜讀者4.7星好評讚譽   「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的技巧並進行進一步伸展運動的人!」   「我是一名醫生,發現這本書有趣而具啟發性。」   「這本書改變了我的生活!做完我在這裡學到的伸展運動後,我的睡眠變得更好,運動也變得更加活躍。」   「我去健身房已經有幾年了,我注意到下蹲時我的臀部開始變得緊繃。這本書太棒了,現在我可以輕鬆地進行硬拉/下蹲了。」   「我很高興能買到它,因為我整天坐在辦公桌前,擔心自己的健康。克雷格甚至只為像我這樣坐著的上班族提供服務。」   「一種非常全面、完整和科學的方法,是對人體最重要的活動之一。我喜歡它,並認為它適用於每個年齡層。」 *本書初版為木馬文化《拉筋伸展解剖全書》

    優惠價:280 /  400

  • 地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

    地獄60秒肌力訓練: 一組60秒、每天5分鐘,同時鍛鍊腰.腹.臀肌肉,打造緊實身材

    作者:YUTORE

    雖然痛苦但有效! 1個月腰圍-7cm,小腹-6cm,大腿-3cm 日本超人氣健身教練量身打造,26組肌力訓練×3大訓練菜單 每天5分鐘,有點累卻超有感的瘦身法! ◎鍛鍊肌力的「地獄60秒肌力訓練」!照著練,肌肉不會背叛你 #肌力訓練的常見三大地雷 1.強度不足!負荷量不夠,練起來簡單輕鬆,當然沒有效果。 2.姿勢錯誤!動作不到位,肌肉沒有好好被鍛鍊。 3.無法持續!以為訓練需要越久越好,往往以沒時間為藉口而放棄。 #「地獄60秒肌力訓練」的三大特色 日本瘦身專家YUTORE教練,擁有多年的指導經驗,遇過各種減肥失敗又重來的案例,深知大家在瘦身路上會遇到的困境與心魔,因此設計出這一套適合各種人的「地獄60秒肌力訓練」,逐一破解上述常見誤區。 「地獄60秒肌力訓練」意即只要撐過有點辛苦的地獄60秒,就能享受瘦身的成果! 特點1:給予適度負荷。進行辛苦但絕對值得的黃金60秒訓練,一個月可看見驚人效果。 特點2:講求正確姿勢。動作正確即能啟動多部位肌肉,達到多工效率! 特點3:容易堅持下去。每項訓練只需60秒,一回合只要十分鐘,利用零碎時間就能做,更能持之以恆。 ◎真人實證,訓練一個月就能看見激勵人心的成效 訓練一個月後,褲子的腰頭、大腿都變鬆了!腹部減3.5cm!比想像的還要有效!--秋山小姐 不需要任何器具,在家就能做的「地獄60秒肌力訓練」實在太讚了。搭配書中的減脂餐,執行一個月下來,不僅腹部消下去,而且長達10年的便祕也改善了!--八木先生 本來覺得很輕鬆,後來才發現動作不正確,修正姿勢後,才驚覺訓練原來是有點小吃力的,但也帶來滿滿成就與成果!--瀨川小姐 ◎從基礎到進階的訓練菜單 【基礎訓練重點】 1.次數不是重點,動作正確更重要  2.放慢動作,至少進行2秒,讓肌肉有效工作  3.動作安排可同時啟動多部位肌肉,像是「過頭深蹲」鍛鍊到臀腿背等部位;「弓箭步蹲」鍛鍊到大腿內外側。 【進行訓練重點】 1.從各種角度鍛鍊大塊肌肉,為肌肉帶來新刺激,讓訓練更有效率。像是鍛鍊核心的「轉體起坐」;鍛鍊軀幹的平板支撐。   2.覺得累時要再堅持多做3次,超越極限,才是肌肉訓練的終極法寶。  3.動作熟練後再變化菜單,打破身體慣性。 【本書特色】 1.圖解步驟:豐富圖文示範鍛鍊動作,並加入詳細說明,不怕練錯練受傷! 2.瘦身菜單:從肌訓入門者到想短時高效瘦身都能利用的訓練菜單, 3示範影片:可掃QR Code觀看影片,由教練親自示範正確動作,更能練得精準有效!

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