• 進階馬拉松全書:營養、訓練、比賽、恢復,長距離跑者的教戰守則

    進階馬拉松全書:營養、訓練、比賽、恢復,長距離跑者的教戰守則

    作者:彼特‧費辛格、史考特‧道格拉斯

    不是「跑完」,是要「跑好」! 全球一流教練及馬拉松跑者的方法及知識 結合運動員經驗與最新運動科學研究 以突破成績為終極目標的馬拉松訓練手冊   每個人都有機會跑得更好!   如果你正準備一場馬拉松比賽;如果你正計畫跑得更快;如果你想遠離風險有效率地鍛鍊,是時候該拿起這本《進階馬拉松全書》了!   理想的訓練計畫,立基於科學化觀念之上,以提升跑者關鍵生理屬性為目標,為跑者建構完整的馬拉松概念,讓每一天的鍛鍊都有方向和意義。書中並介紹了如何藉由增強肌力、核心與柔軟度,幫助你免於受傷之苦。善用科技工具(GPS、跑步輔助軟體)來幫助你分析訓練與比賽的表現,並以此替未來的賽事設定合宜的目標。除此之外,書中還介紹了諸如男子馬拉松世界紀錄保持人基普喬蓋、美國徑賽好手蓋倫.魯普與保持有多項美國田徑紀錄的莫莉.哈德……等菁英馬拉松運動員。藉由他們寶貴的經驗,提供給讀者參考:如何進行週期化訓練;如何採行最先進的營養與水分補給策略與恢復手法,以保持最佳狀態;如何在比賽中判斷狀態並且做出應變,突破成績。   純粹跑完一場馬拉松沒什麼特別的訣竅:長期訓練,自然而然就能跑得遠。但如果是要參加馬拉松比賽,就沒那麼簡單了。除了要讓肌耐力提升到能跑完距離的最低水準,還得考慮像是長跑訓練要跑多快、該做哪種間歇訓練、怎麼控制飲食才能獲得最佳表現、如何安排高強度訓練,才能確保在進步的同時,身體也有足夠的休息及恢復等。課題的最佳解並不顯而易見,且他們背後有很深厚的知識基礎。透過這本書,你不只能獲得解答,還能了解作法背後的理由及知識。   成績最佳化的完整資訊,   從訓練、比賽、恢復,按部就班挑戰自我   訓練的基本要素:   部分的關鍵生理屬性是可以透過訓練來提升的:乳酸閾値、肝醣存量、跑步經濟性和提升最大攝氧量,制定理想的週期化訓練來協助你達成目標。   營養和水分補給:   正確的補給和嚴謹的訓練計畫同等重要,水分、糖分、蛋白質、鐵質,足以左右你的訓練成效和比賽成績。如何攝取,何時攝取,必須建構正確的概念。   訓練和恢復的平衡:   過度的訓練、錯誤的課表,會讓鍛鍊失去效益,並對身體造成傷害。懂得如何管理恢復的方法,藉由超補償機制,將能使訓練效益最高化。   輔助訓練:   除了跑步之外,你也能進行柔軟度、基礎核心、肌力……等訓練,能協助你降低受傷風險。自行車、橢圓機、水中慢跑……等交叉訓練能讓你在不跑步時,持續鍛鍊。   賽前減量:   為了迎接比賽,勢必得讓身體回復最強狀態,以此為前提下,訓練減量該如何進行才能收效,又能維持最佳的比賽狀態?   比賽日策略:   如何在比賽日發揮實力,除了經驗你還需要足夠的知識和正確的觀念,才能在比賽中應付各種突發狀況,例如,執行配速策略的改變。   準備下一場全馬的你,可以在書中找到最合適的逐日訓練計畫,並以12或18週;週跑量89至137公里以上為單位進行備賽。就算你的比賽時間迫在眉梢,還有6至12週的準備課表可供參考,能夠以最大限度平衡你訓練與恢復的時間。並針對40歲以上熱情不減的跑者,撰寫完整章節,鉅細靡遺地介紹專屬的訓練、營養與恢復作法。   ◢跑馬拉松可以改變人的一生   ◢馬拉松比賽可以讓人擁有力量,學會謙卑,獲得啟發   ◢我相信任何人都可以跑馬拉松   ◢馬拉松是需要認真對待的運動   ◢你的訓練應該要使你在有限的投入下,獲得最大的報酬   ◢訓練並不是成功馬拉松的一切,另一項不可或缺的因素是完成比賽 本書特色   在馬拉松競賽中突破自我獲取進步,需要完整的概念以及縝密的計畫,才能在下一場賽事獲得成功。《進階馬拉松全書》的第一部以科學知識灌輸跑者必備的概念,在鍛鍊和恢復的正確循環中,達成訓練的目的;第二部以自身訓練和教練身分累積的經驗,為有志於全馬的跑者,依照每週總里程和備賽時間長短,設計出各種訓練計畫表。即便以頻繁參加馬拉松為樂的跑者,也能依循「多場次馬拉松」訓練計畫表備賽。   本書依據為原文書第三版,特別增加一章,專為離開生理巔峰年齡的跑者撰寫,讓步入衰退的年長跑者訓練得更有效率,跑得更有智慧,維持馬拉松的熱情。

    優惠價:336 /  480

  • 李韡玲100個私藏亮麗秘方

    李韡玲100個私藏亮麗秘方

    作者:李韡玲

    內容分兩大部份: (一)玲姐的美顏養生必備:蒜頭浸米醋、椿花油、薑粉等等 (二)玲姐的100個不必麻煩醫生的美顏養生方:由美肌、美髮、消除痛症等等

    優惠價:250 /  312

  • 足球王者 37

    足球王者 37

    作者:台灣東販

    本期簡介︰ 四年一度的全球盛事--世界盃又來了,今年非常特別,首次在十一月及阿拉伯國家舉行,全台又會瘋世足。本刊特別為大家送上世界盃觀戰聖經,除了有基本各隊介紹外,還雲集全台最出色的球評助陣,再加上足彩專家績王的精彩分析, 必定讓讀者們可以樂在其中。 封面焦點專欄︰ 一、 32國8小組戰力分析 各國主力球星解說名鑑 二、 全台最出色球評助陣 三、 2022世界盃超新星 四、 世界盃滄海遺珠 五、 足彩數據詳細分析 本期內容︰ 一、 2022卡達世界盃賽程表&晉級表 二、 世界盃競賽場地介紹 三、 32國8小組戰力分析: A組-卡達、厄瓜多、塞內加爾、荷蘭 B組-英格蘭、美國、伊朗、威爾斯 C組-阿根廷、墨西哥、沙烏地阿拉伯、波蘭 D組-法國、丹麥、澳洲、突尼西亞 E組-西班牙、德國、日本、哥斯大黎加 F組-比利時、摩洛哥、加拿大、克羅埃西亞 G組-巴西、瑞士、塞爾維亞、喀麥隆 H組-葡萄牙、烏拉圭、韓國、迦納 四、 名家談A~H組 五、 世界盃話題 2022世界盃超新星 六、 世界盃話題 名人預測世界盃 七、 亞洲崛起 邁向卡達世足賽:日本在死亡之組中需背水一戰 八、 有迪放矢 世界盃滄海遺珠 九、 足彩天地 足彩數據詳細分析

    優惠價:153 /  218

  • NBA絕殺75式:用圖看懂改變NBA的偉大球員和其神技的精采瞬間

    NBA絕殺75式:用圖看懂改變NBA的偉大球員和其神技的精采瞬間

    作者:紀坪

     ◎文字+動作分解圖,看懂NBA史上最強75絕殺技!   ◎75週年的NBA,75招的經典!     看見NBA球賽最熱血的瞬間!     在NBA歷史中,出現許多身懷絕技的頂尖球員,有火暴的扣籃、狡黠的抄截、捉摸不定的傳球,這些偉大球員不只提高了比賽的娛樂效果,甚至改變了NBA的比賽規則。     本書將NBA史上最具代性的75絕殺式,依灌籃、上籃、中距離射球、三分球、控球、籃板、助攻等分為10大類,並介紹將這些絕殺式發揮到淋漓盡致的偉大球星,例如柯比·布萊恩、麥可·喬丹、史蒂芬·柯瑞、雷霸龍·詹姆斯、卡里姆·阿布都—賈霸等,記錄了他們的生涯數據及其球場智慧和故事。     每一招絕殺式都會附上生動的分解圖,把球場上稍縱即逝的一瞬間,化作永恆的經典。無論是剛接觸NBA,或是資深球迷,本書不只開拓你對NBA巨星和各絕殺式的認識,也帶你回味歷屆偉大球星留下的影響力。   體育界人士熱血推薦(依姓名筆畫排列)     10N NBA籃球YouTuber   ABN YouTube影片創作者   GARY G腿 NBA籃球YouTuber   HBK 《柯比∙布萊恩用籃球挑戰人生》暢銷書作者   TheAnswer0729 台灣NBA2K冠軍   王承文 籃球研究院院長   周汶昊 《柯瑞平凡中的不一樣》暢銷書作者/udn聯合新聞網運動專欄作家   張瓏正 《baller 籃球誌》總編輯   楊東遠 運動視界主編   楊德恩 台灣品格籃球創辦人   國內體育界熱血好評     NBA的75大球星共有76人,紀坪的絕殺75式也選了76名球星。人數的相同是巧思,人選的出入是取捨。而紀坪的選擇,讓本書更貼近這一代球迷的記憶。如果說紀坪寫的文字是鹽,那麼黃敬中的插畫就是胡椒。結合了這兩款不敗的經典調味,這本「話中有畫」的NBA絕殺75式,讓內行球迷在看門道時更有味道。——周汶昊 《柯瑞平凡中的不一樣》暢銷書作者/udn聯合新聞網運動專欄作家     「欲練此功,不必自宮;煉丹服藥不及本書讀通!」如同籃球的武功祕笈,作者以生動活潑的文字搭配繪者細膩的插圖,帶讀者領略NBA巨星必殺技的風采與精髓。——10N NBA籃球YouTuber     非常詳細又有趣的解說,能快速了解各個身懷絕技的球員所擅長的獨門球技,同時還有生動的圖解示意,讓人在閱讀此書時有如在看精采的影片解說一般。——ABN YouTube影片創作者     NBA 75年歷史,無數傳奇齊聚最高殿堂,於籃壇頂尖舞台華山論球。唯有身懷絕技才能打出名堂,而這本武林祕笈正是最值得收藏的籃球寶典。——GARY G腿 NBA籃球YouTuber     以幽默風趣的文字和生動活潑的繪圖,認識每個不同年代NBA最具代表性的球星及他們的絕殺技。——TheAnswer0729 台灣NBA2K冠軍     以輕鬆活潑的文字,搭配生動寫實的分解動作插畫,讓年輕球迷可以透過淺顯易懂的方式,進一步了解NBA球星的75大經典招式,如何在歷史寫下傳奇。——張瓏正 《baller 籃球誌》總編輯     每個人應該找到自己的「招牌動作」,然後成為巨星!假設你的「招牌動作」是賣便當,那你應該成為賣便當的巨星!——楊德恩 台灣品格籃球創辦人

    優惠價:266 /  380

  • 紅土之王:拉法‧納達爾

    紅土之王:拉法‧納達爾

    作者:多明尼克‧布利斯

    史上最偉大的網球運動員 紅土之王──拉法‧納達爾 第一本最全面也最深入的傳記專書 再次回顧他締造網球界史無前例紀錄的傳奇篇章   如果說到誰是21世紀最偉大的網球運動員之一,答案只有一個,那就是擁有22個大滿貫男子單打冠軍得主、網球場上無可爭議的王者、西班牙的憤怒公牛、紅土之王─拉法-納達爾!   在這本圖文並茂的傳記中,藉由深度的訪談與多達近百張的精彩照片,完整記錄了他的巔峰之旅,從他早期在馬約卡被叔叔托尼指導,夢想成為一名職業足球運動員,到他早期的比賽生涯,轉為職業球員,他在ATP的第一個高級冠軍,在羅蘭加洛斯的第一個大滿貫冠軍,第一個溫布頓冠軍和第一枚奧運金牌以及打破紀錄的第22座大滿貫冠軍並且精選了他漫長生涯中最關鍵的十場比賽,讓所有為這位西班牙鬥士深深著迷的讀者能再一次重溫他驚奇的旅程。   除了納達爾精彩的人生故事之外,在這本書中你更能透過許多詳細與精美的數據圖表與不為人知的小故事,從完全不同的角度深入了解這位網壇傳奇不可思議的過人之處,從他的發球速度、致勝球落點,到他在球場上為何喜愛以特定的方式擺放水瓶、為紅十字會募集1700萬美元作為支持那些遭受冠狀病毒影響的人的慈善工作等等,做為第一本讓我們能夠透徹瞭解這位紅土之王的傳記專書,熱愛網球的你我都不容錯過! 熱血推薦   鬼才導演 盧建彰   體育主播 許乃仁   運動視界主編 楊東遠   我只想寫寫體育 飛鳥   跨界編輯人 黃威融   「逆境之王」 曾俊欣   作家 胡慧玲   五屆奧運網球選手 盧彥勳

    優惠價:315 /  450

  • 跟著救生員學水中自救:30堂防溺教育課,危急時刻,做自己的救命恩人!

    跟著救生員學水中自救:30堂防溺教育課,危急時刻,做自己的救命恩人!

    作者:張景泓

    海島國民一定要知道的安全玩水守則! 第一線海域救生員,帶你認識水域風險、破除玩水迷思!     ‧海邊、溪邊危險環境如何判讀   ‧溺水脫困技巧圖文影片解說   ‧各類熱門水上活動風險預防     會游泳反而容易出意外!?   建立水域安全觀念,提升水中自救能力,才是保命王道!     水安觀念建立,防溺於發生之前   ‧從事水上活動要準備什麼?    ──最基本的衣著、能量補充、安全裝備,完全解說。   ‧海邊有風有浪,如何安全玩水?   ──活用app掌握天氣狀況,認識瘋狗浪、離岸流、漲退潮等環境風險。   ‧溪水通常深不過膝,應該比較安全?   ──臺灣溪水蜿蜒、流速快,意外發生率最高,一定要會辨別風險因子。   ‧溪水暴漲一瞬間,該如何自保?   ──看到三徵兆:「水流加速、水面混濁、齊頭水」,請馬上離開!   ‧水上娛樂活動,快樂玩水,也要安全回家   ──浮潛、溯溪、SUP、潛水、海灘行車,五大熱門活動風險說明。     水中自救/救援技巧提升,自助也助人   ‧救人的第一先決條件,就是「確保自己的安全」   ──謹記救溺口訣:「叫叫伸拋划」、「黃金三步驟」,不要貿然下水救人。   ‧電影都演錯了,溺水的人其實不會呼救   ──溺水的人連呼吸都有困難,無法發出聲音,也難以揮手求援。   ‧真的不幸溺水,又沒有漂浮物抓取,該怎麼辦?   ──保存體力,用踩水、仰漂技巧在水裡撐上夠久的時間,等待救援。   ‧有人溺水了,但現場沒有任何救援器材   就地取材,長樹枝、防水袋,甚至是保冷冰箱,都可製作成緊急救援浮具。   ‧都說玩水要準備救生衣,但穿錯救生衣更危險!   ──認識救生衣的種類與浮力細節,根據不同的活動選擇適當款式。     【關於本書】   臺灣四面環海,山谷溪流眾多且夏季炎熱,各種水上娛樂活動發展蓬勃。即使水資源如此豐富,政府也大力推動游泳教育,然而每到夏天,溺水意外總是頻傳,因溺水而身亡的人數,甚至曾經高居全球不分年齡層第三名……      這恐怕是因為,臺灣游泳教學的內容多停留在競技泳式,但在緊急時刻能救你一命的,卻不僅是會不會游泳。本書作者長年在海邊擔任救生員,亦熱衷於水上活動,他將依據自己的經驗,分享不同水域的安全觀念,教導讀者評估現場的環境安全,並且能有最基本的自救、自保能力。期待水域安全知識,能夠成為每個海島國民的必備常識。   名人推薦     何則文  生涯教練   林妍杏  光合作用戶外探索學校執行長    陳琦恩  台灣潛水執行長   ──專文作序     Xiaofei小飛  知名戶外探險家   山野書生  水上活動YouTuber   王婉諭  立法委員   伍安慶  山嵐野趣教練   李元治  台灣開放水域聯盟召集人    吳冠璋  國立體育大學休閒產業經營學系教授   陳嘉豪 中華民國紅十字會新北市三鶯救生隊榮譽隊長   雪羊視界  知名登山部落客   歐陽立中  暢銷作家/爆文教練   蔡宗翰  消防員/TEDx Taipei講者   營火部落達哥  知名戶外YouTuber   藍汐  汐游寶寶嬰幼兒游泳學校創辦人   ──傾力推薦     從第一實用的博客到第一實用的書。 LikeAFish 撰寫了臺灣第一本水安全指南。在書中,他釐清了導致事故的迷思,使我們所有人在水中玩樂更安全。裡面的知識不僅有可能挽救您的生命,還可以將您的戶外探險提升到一個新的水平。對於初學者和有經驗的游泳者來說,它都是必讀的。──Xiaofei小飛  知名戶外探險家     應該很少人知道我以前曾經也是救生員,所以看到這本書真的覺得很重要,相信大部分的人,都可以從這邊學到更多東西!──山野書生 水上活動YouTuber     臺灣身為四面環海的國家,過去對水卻似乎特別恐懼,尤其當看到相關的意外事件發生時,更突顯我們對於水域安全的知識不足。期待透過此書的分享,完整我們的水域知識,才能成為真正愛山愛水,同時更能安全玩山玩水的海島子民!──王婉諭  立法委員     提升技術是降低戶外活動風險的最主要方法,技術與經驗都是無法速成的,但觀念可以。戶外活動面臨「未知性」過大的情況時,迴避它,即是最正確的觀念與做法。──伍安慶 山嵐野趣教練     臺灣的戶外開放水域周邊常常看到被公部門插上各式各樣的告示牌,告示牌上面最常看到的就是「水深危險,禁止戲水」,或是「本水域未設巡守人員,為了您的安全,請至有救生員場所從事水域遊憩活動」之類的警語。水深真的代表危險嗎?有救生員的水域就安全嗎?    戶外活動公部門最應該推廣給民眾的基本觀念其實是:您的安全是您應負的責任!   提升自己的水性,比學會標準的泳姿或能游長距離更重要。景泓教練的這本書是很好的教材,補足了過去學校游泳教學上的盲點,是準備走向戶外開放水域的大家真正需要的必修學分~──李元治  台灣開放水域聯盟召集人     教授戶外冒險教育多年,我重視風險管理的議題,然而多數的風險管理流於老生常談不夠實際。景泓的水中安全觀念與自創品牌「像一條魚」令人驚豔,透過真實情境而設計的游泳課非常符合體驗教育的精髓,值得大力推薦。──吳冠璋 國立體育大學休閒產業經營學系教授     臺灣四面環海,多溪流,在法規趨向開放的同時,你需要學習與水共處,戶外玩家需要成長,環境才會進步,面對海與溪流,你要準備更多,珍惜有限的救援人力,學會自救更是基本,有準備是探險,沒準備是冒險。──營火部落達哥  知名戶外YouTouber      我要推薦《跟著救生員學水中自救》這本書籍。 由於臺灣四面環海,山勢地形陡峭且溪流湍急,每年有不少溺水事故發生,也突顯我們對水域安全教育知識的普遍不足,然而現在這本書籍,能快速簡單的讓各位讀者了解水域安全與水上救生的基本觀念,暨能學習水中自救亦能保護他人。 ──陳嘉豪  中華民國紅十字會新北市三鶯救生隊榮譽隊長      水火無情,但真正導致意外的是錯誤觀念。安全無價,靠的是正確知識而非直覺反應。身處四面環海、溪流湍急的臺灣,你除了要能享受玩水樂趣,更要掌握完整的水域安全觀念。只要溼身,不要失身!我強力推薦這本書。──蔡宗翰  消防員/TEDxTaipei講者     這本書應是每一個家長的必讀書,臺灣每一年的兒童溺水事件層出不窮,事故死亡率遠遠高於英國等其他島國,再加上臺灣生育率幾乎排名全世界倒數第一,是時候家長破除迷思:讓孩子學會自救遠遠重要於學會游泳招式。保護每一個來之不易的生命,杜絕可以避免的溺水事件,是父母的重要責任。──藍汐  汐游寶寶嬰幼兒游泳學校創辦人     ※:推薦人依首字筆畫排序

    優惠價:252 /  360

  • 運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓

    運動效能鍛鍊全書:喚醒12條「效能肌」,10秒提升跑、跳、踢、投、打、游,6大運動能力的循環式全身訓

    作者:笹川大瑛

    ★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★ 效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力, 以「運動科學」理論為基礎,針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」, 只需要強化不同「效能肌」訓練,就能提升運動表現。 ●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力, 練習前、比賽前做,效果更好!循環式全身訓練方案 【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】 ▼從前的你…… ─沒有鍛鍊到用來支撐關節,可以直接提升運動能力的重要肌肉=「效能肌」。 ─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了,即使意識到「這裡要多用點力」,身體為了不要受傷,也會保留實力。 ─因為無法充分發揮原本的力量,導致各方面的運動能力和表現,停滯不前。 ▼實行「效能肌鍛鍊法」之後…… ─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力,皆能同步提升。 ─隨著關節與肌肉取得平衡,隨時都能發揮正確且最強大的力量。 ─只要能完全發揮沉睡的潛力,就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。 【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶,好好鍛鍊,立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌 ●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌 ●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌 ●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、 肱三頭肌(背面) ●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌 ●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌(背面) 【剖析肌肉組成,認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】 調整「肌肉的使用比例」至理想狀態,瞬間提升運動能力 避免肩膀、背部、手臂出狀況,還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量 重點式鍛鍊菱形肌,不僅穩定肩胛骨、活化動作,還能擴大視野 鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉,好處多多 即使一直使用握力器鍛鍊,也無法增加握力 鍛鍊支撐腰部前側的肌肉,能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉,使骨盆調整至最佳平衡狀態 鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」,防止內收肌快速退化 鍛鍊小腿內側肌肉,可強化雙腳彈性,進而能牢牢抓住地面 改變重心,就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎 【不同的運動能力,需要強化訓練的不同「效能肌」】 「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力,所需要強化「效能肌」,是不一樣的。以下為基於運動科學理論,針對不同運動能力的「效能肌」鍛鍊對照表,請針對自身需求,選擇自己想要提升的運動能力,一起實踐吧! ◎「奔跑力」─強化腰部、髖關節周圍的肌肉,是提升跑步能力的基礎。 ◎「跳躍力」─強化腳踝及膝關節的鍛鍊,確實善用腳底反彈力,才能跳得更高。 ◎「踢力」─膝蓋夠強健,提升腳內側踢球的力道與準度。 ◎「投球力」─想投出尾勁強的直球和變化球,強化「肩關節」是重點。 ◎「打擊力」─棒球、高爾夫球不同運動項目,鍛鍊手腕和手指就能提升。 ◎「游泳力」─強化肩胛骨,改善姿勢問題,就能大幅增進速度和推進力。

    優惠價:266 /  380

  • 瀧島體操

    瀧島體操

    作者:瀧島未香/著;中沢智治/監修

    阿嬤有練過,你一定也可以! 不管多大歲數,開始都不晚,年紀不是放棄運動的理由, 不必勉強鍛鍊,每天堅持1秒也OK 「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事,只是讓他們看就可以了,因為總會有人動心,然後加入我們。」──瀧島未香 許多人不是做不到,而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情,真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷,讓很多覺得自己做不到的人,為之動容而受到鼓舞,開始對生命有了新的想像。 【心先動起來,身體才會想動】 雖然有種種好處,但家中長輩總有許多理由去抗拒運動,沒有力氣,對什麼事都沒有興趣,吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力,或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動,感到害怕、倦怠或無聊,而無法持續。 隨著年齡增長,有些心理狀態是年輕時所不了解的,例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等,引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況,心理就容易跟著出問題;同樣地,當心理生了病,對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人,別在病床前才陪伴,支持他走更遠,是最好的關愛。 【高齡主婦變身筋肉阿嬤】 現今91歲的瀧島奶奶,是日本目前最高齡的健身教練,被稱作「筋肉阿嬤」,除了擁有緊實的身材,身體也相當健康,沒有慢性病,也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣,她一開始接觸運動,也是為了減肥。 原本是位家庭主婦,為了家庭忙碌二十餘年,然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後,她的體重也跟著增加了十幾公斤;原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同,但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下,做家事也因為體重而變得比以往更吃力時,她決定接受丈夫的意見,踏入健身房,這是她第一次接觸運動,那年她65歲。 進入健身房體驗運動,讓瀧島感到非常有趣,於是她從輕度運動開始循序漸進,接觸更多不同種類的運動,像是重量訓練、體操、舞蹈等等,在享受運動的同時,她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善,也不知不覺減掉了15公斤的體重,她說「運動時,我經常忘記自己的年齡!」 除了身體上的改變,瀧島奶奶也因為身體變得強壯,更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情,不會游泳的她在70多歲時學習了游泳,甚至參加了游泳比賽,並以優異的成績刷新了比賽紀錄。 後來為了更加進步,瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練,她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中,發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」,同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家,如果在健身房只是當學員,實在太浪費了;中沢智治教練認為,奶奶可以成為一位很棒的教練。 在瀧島奶奶87歲那年的某天,教練突然遞給她一個麥克風,要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張,她仍完成了這一堂45分鐘的課程,之後正式出道,成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示:「雖然一開始很害羞,但作為一位教練,她的表現超出我預期的好!」 真正嘗試過教學後,瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練,因為能將運動的好處傳遞給更多人;她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言,大受學員歡迎。 65歲……第一次上健身房,開始運動。 70歲……第一次挑戰180度劈腿(3年後成功)。 72歲……第一次挑戰游泳和馬拉松。 74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。 80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。 87歲……正式成為健身教練。 88歲……第一次挑戰跳繩。 89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。                  用手機上網在社群網站上發文。                  第一次教授「跨國課程」 90歲……第一次認真學習歌唱技巧。 【越活越年輕!讓醫生也驚訝的逆齡狀態】 作為健身教練,每天運動似乎理所當然。不過除了運動外,每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現,她除了肌肉量多之外,肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外,和一般高齡者不同,口齒清晰地令醫生吃驚。 銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷,瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好,身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲;從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮,腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象,腦部機能的狀態運作良好。   【任何人都能做到!運動帶來的奇蹟】 血管年齡回春40年 肌肉量增加 肺活量高於標準值 口齒變清晰 大腦不萎縮 內臟機能運作好 腰背直挺、膝蓋有力 關節與筋骨更柔軟 心情開朗、思緒活化

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  • 你的人生,為何而戰:NBA名人堂成員波許寫給人生的12封生命指引

    你的人生,為何而戰:NBA名人堂成員波許寫給人生的12封生命指引

    作者:克里斯‧波許

    亞馬遜網路書店編輯選書X 4.8顆星超高評價 ★熱火總裁派特.萊里親自撰寫推薦序★ 喬丹御用體能訓練師 提姆.葛洛佛、禪師 菲爾.傑克森、全明星教練 艾瑞克.史波斯特拉一致推薦 \感動萬千讀者,龍王克里斯.波許傾注真心寫下的12封信/ 「我會說,我寫了一本克服阻礙的書;而在書寫的過程中,我也克服了阻礙。」   2次獲得總冠軍、11次入選NBA全明星隊、NBA名人堂一員的克里斯.波許,因為血栓被迫中斷籃球生涯,遭逢噩耗的他,試圖透過長年培養的閱讀習慣緩解生命中的極大空缺,並且藉由寫作回顧這段巔峰旅程的過程。   波許以12封信談論不同的主題,穿插他的職業生涯故事佐證,包含他如何從教練K身上學到溝通的方法,從朱旺.霍華德身上了解以身作則也是領導的好方法,從雷.艾倫身上證明努力無關天賦,從科比身上學到面對勝敗的平常心,從勒布朗身上認知自我管理的重要性,從卡梅洛.安東尼身上見識到培養心智對未來人生路的幫助。   他希望藉由自己的生命故事告訴讀者,你是一個怎麼樣的人遠比擅長任何運動更重要。找尋內在動機、照顧好自己的思想與身體、關注周遭並自我成長,不滿足於自己的成就,學習接受建設性的批評,都是成為更好的自己並且在任何領域成就卓越的不二法門。   波許以此提供了真誠的指引,讓人一窺頂尖運動員面對高潮跌宕的內心思路,並以此檢視、重整自己,迎向未來的人生挑戰。

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  • 攀石技術全攻略

    攀石技術全攻略

    作者:岩時攀岩

    不少人見過、聽過、體驗過攀石,但攀石究竟是一項怎樣的運動﹖如何才能真正瞭解認識攀石卻很少有人知道。攀石是一項不可思議的運動,不同身高、體重、年齡的人們在同一個攀石館或野外岩場玩樂。在攀石館,我們甚至可以見到曾經的世界盃優勝者與剛剛開始學習的人同時訓練。 本書從攀石技巧出發,向攀石愛好者有系統地介紹攀石動作技巧、攀石基本戰術、攀石體能專項訓練、攀石裝備的正確使用與攀石運動的保護技術。本書覆蓋攀石所需要的全部技術知識,是引導攀石愛好者入門或提升攀石技巧的利器。

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  • 要瘦,就健康瘦一輩子:高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食,從52、1212、1410到168數字減重計畫

    要瘦,就健康瘦一輩子:高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食,從52、1212、1410到168數字減重計畫

    作者:高敏敏

    \瘦身成功兩大重點/ 進食時間&熱量攝取 掌握關鍵「數字」,才能完美瘦身、不復胖     想變瘦,要掌握住兩大重點:(1)適當斷食、(2)合宜熱量攝取     (1)適當斷食   這裡的斷食,指的是「不進食的時間」。   輕斷食有很多種,從以「週」為單位的52,到以「天」為單位的168,各有優點。   本書提供了五種斷食法:61腸胃公休日,52輕斷食,1212、1410及168,   讀者可選擇最適合自己的方法。   畢竟「最有效」的方法,就只有「你做得到的」那一種。     (2)合宜熱量攝取   其實熱量才是減重的大魔王!   就算你用了168甚或更極端的204,只要熱量爆表,一樣徒勞無功。     很多人以為不吃就會變瘦,真的是大錯特錯。   努力忍耐口腹之慾,餓個半死,最終導致基礎代謝率降低,變成「吹氣球體質」「喝水也會胖體質」,一恢復「正常飲食」就立刻胖回來(甚至更胖),真的是得不償失。     想要合理、有效的減重,就必須要有基本概念,   還好這些概念並不難。   敏敏營養師從最基礎的BMI計算、看懂食品熱量標示談起,   一直到「怎麼吃才不會胖」的餐食選擇,   用簡單的「圖+文」來表達;   當你學會正確觀念,   才能健康瘦身不復胖!     高敏敏(本書作者):   身為營養師,最欣慰的事情,莫過於聽到減重者來說:「我又瘦了幾公斤、體脂降了多少、體檢報告上的紅字也都回歸正常了……」   其實,除了瘦之外,健康更是我們一輩子的課題,而瘦得漂亮更是最令人開心的附加價值。   好評推薦   (按姓氏筆畫排序)   知名作家  吳淡如   人氣中醫師  陳峙嘉   理財創業作家  崴爺   減重醫師  蕭捷健

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  • 足球王者 36

    足球王者 36

    作者:台灣東販

    星級戰將登英超 列強爭霸掀高潮 足球王者暫停出刊兩年,這次將捲土重來, 繼續與各位球迷分享世界足球的每一個故事。 本期重點內容,是歐洲各地聯盟開打, 當中最受矚目的,當然還是英格蘭足球超級聯賽!

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