• 登山皇帝的14座/8000公尺高峰:死亡不能阻止上山的腳步!看梅斯納爾如何超越人類極限,站上世界之巔

    登山皇帝的14座/8000公尺高峰:死亡不能阻止上山的腳步!看梅斯納爾如何超越人類極限,站上世界之巔

    作者:萊茵霍爾德‧梅斯納爾(REINHOLD MESSNER)

    死亡不能阻止他上山的腳步! 「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾頼鿔 克服瀕臨死亡邊緣,憑藉鋼鐵般的意志,逆著風雪向前行 用生命寫下14篇 ╳ 8000公尺高山的危險實錄 比起登頂,更重要的是「存活」  歡迎一同窺探作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾在攀爬大山時所遭遇的困境。 當面臨同行的親人在眼前喪失生命, 因為凍傷而需要將手、腳指截肢, 在高山上親臨極地低溫、暴風雪或雷擊…… 克服一次次瀕臨死亡的邊緣,讓他更珍惜所擁有的一切。 戰勝自我極限,站上世界屋脊 請跟隨本書的作者萊茵霍爾德‧梅斯納爾遠征8000公尺的神祕大山吧! 前進聖母峰、K2峰、洛子峰……等14座高峰, 透過生動的文字描述與圖片輔助,成為登山隊的一員在極地裡冒險, 一起進入用生命寫下的雪山存活錄! △△△ 與「義大利登山皇帝」萊茵霍爾德‧梅斯納爾踏上攀登高山的旅程! 一起與他深入8000公尺高峰的無人之境, 更在一趟趟的極地冒險中挑戰身體極限, 歷經了無數回身心俱疲的遠征,仍無法阻止他想上山的心, 因為就算次次瀕臨絕望,他仍可以從中看見希望, 並永遠抱持著:「比起登頂,更重要的是『存活』」的信念完成每次的巔峰挑戰。 梅斯納爾透過文字與圖片紀錄下登頂8000公尺高山的14篇危險記事, 或者可以說是,他用生命去和高山所拼搏而存活下來的「生死回憶錄」…… 本書是萊茵霍爾德‧梅斯納爾自1970年的第一趟南迦帕爾巴特峰, 到1986年的最後一座8000公尺高峰的洛子峰的探險紀實, 並詳細記錄下14座8000公尺高峰的發展歷史,將其延續至今日。   【本書特色】  實地走訪拍攝下精彩圖片 作者與共同參與的登山家們耗費十幾年的時光在從事危險的登山活動之餘,並同時進行拍攝紀錄工作,全書共有123幅彩圖完整刻畫出每座山脈當時的絕美輪廓。  14座8000公尺高山地圖 全書收錄14張8000公尺攀登路線圖,全彩的手繪地圖詳細地記載每次的登頂方向,除了更瞭解高山的地形結構,讓讀者也能一同身歷其境。  14座山脈攀登發展史 在每章高山篇幅中在最後一節皆會詳盡地介紹該山脈的登頂歷史,仔細地列出發生年度、國家、登山隊伍、登山家姓名及行進路線,甚至是詳列意外發生的原因等,使讀者能一次掌握高山攀登史的發展脈絡。 不止是登頂,而是學習做能力所及之事 這本不是教人如何登山的書,而是能在每一次的絕地逆境中活下來,最重要的是要知曉在能掌握的範圍內,做自己能做得到的事情,而非強自己所難,造成無可挽回的結果。如梅斯納爾所說,這次沒辦法登頂,就等下次吧!

    優惠價:476 /  680

  • 想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫

    想不瘦都難!我的7天好腰瘦計畫

    作者:洪素卿

    《7大權威瘦肚專家,7天讓你腰瘦美》暢銷再升級, 讓你從此不再為了「瘦不了」而受不了啦!   身體會胖,原因絕對不只一個,所以只用一種方法瘦肚當然沒效!   腹式呼吸瘦肚法╳定食定量喝水法╳骨盆調整消腹法   蔬果汁瘦小腹法╳神奇穴位瘦腹法╳自我SPA按摩法╳四招核心瘦腹操   加上「給懶鬼的一週腰瘦速查表」,按表操課就OK!   7天時間,一天一試,找出自己的瘦肚key point!   讓資深醫藥記者洪素卿領銜,為你的健康把關,   看7大領域專家出馬,要你不瘦不行!   第1天 「腹式呼吸瘦肚法」   因為生活壓力所產生的自律神經失調,會導致身體一直處於想吃東西的狀態……藉由腹式呼吸,好好讓身心放鬆舒壓,小腹自然就不會再囤積多餘的東西!   第2天 「定食定量喝水法」   人的大腦常常會將「肚子餓」和「口渴」兩種感覺搞錯,導致身體不知不覺攝取了多餘能量……懂得正確的喝水習慣、時機、種類,就能跟小腹說掰掰!   第3天 「骨盆調整消腹法」   工作久站、久坐,導致姿勢不正確,都會讓骨盆傾斜,明明沒有太多肉卻還是小腹凸出……學會正確的姿勢,時時都能矯正骨盆位置,從此不再為小腹困擾!   第4天 「蔬果汁瘦小腹法」   飲食習慣不正常、生活作息紊亂,導致許多廢物累積在身體裡,久而久之就會出現小腹凸出的慘劇發生……透過各種蔬果汁讓身體狀況回歸正軌,小腹自然消!   第5天 「神奇穴位瘦腹法」   肥胖種類很多種,脹氣型肥胖、宿便型肥胖、油油型肥胖等等,聽起來好像很複雜又難處理……別擔心,平時只要兩根手指按對穴位,就有可能和小腹說再見!   第6天 「自我SPA按摩法」   血液循環不良、新陳代謝不順,都是造成腹部肌膚鬆弛的原因之一,進而讓身體出現肥胖的假象……輕輕鬆鬆為自己做個按摩SPA,愛護自己,別當小腹婆吧!   第7天 「四招核心瘦腹操」   很多人之所以會有小腹,並不是因為肥胖,而是他的核心肌群無力,導致肚子總是看起來鬆垮垮的……做個核心瘦腹操吧,站姿、坐姿、趴姿,怎麼練都可以!   全新收錄 「給懶鬼的一週腰瘦速查表」   上班好忙、下班好懶,想瘦小腹又不想一直翻書,就剪下書中的「給懶鬼的一週腰瘦速查表」吧!時時提醒自己按表操課,和小腹分手,真的一點也不難!

    優惠價:253 /  320

  • 狂飆的18鐵人 台灣經典賽事與備賽攻略

    狂飆的18鐵人 台灣經典賽事與備賽攻略

    作者:陳彥良、王千由、王心恬、江晏慶、何航順、李詹瑩、林玉芳、林金財、林澤浩、范永奕、段慧琳、姚焱堯、姚黛瑋、許元耕、郭修森、郭家齊、黃柏青、楊志祥、謝伯韶

    「第一圈感覺看到了撒旦,第二圈見到了耶穌,第三圈感受到聖母瑪麗亞在召喚。」 「跑著跑著快見到歷代祖先,事實上,那一年我常常都快見祖先。」 「就算被關門,我也一定要游完1500公尺!」 「不要忘記,這一切都是你自找的!」 參加鐵人三項、馬拉松、自行車、游泳等耐力運動賽事時,你是不是也體會過這些心聲﹖ 由18位知名鐵人,包含運動企業的總舵手、專業教練、選手,以及熱愛鐵人運動的知名藝人、主持人、模特兒、網紅等,親筆寫下生涯中印象最深刻的比賽經歷。栩栩如生的故事讓你彷彿親歷賽道現場,為衝向終點線的他們加油吶喊! 【本書特色】 ✓ 台灣第一本大規模集結18位鐵人親自撰述的著作 ✓ 18個感人的比賽故事、16場台灣經典鐵人三項、自行車、游泳及馬拉松賽備賽攻略 ✓ 以賽事主辦單位、教練、選手、初鐵素人等各種不同觀點深入了解賽事細節 ✓ 18位鐵人針對親身參與過的耐力賽事提出私房備賽攻略 ✓ 18位賽道明星獨門訓練心法大公開 ✓ 大數據為全台耐力運動賽事總覽分析 【適合讀這本書的人】 ✓市民鐵人、跑者、自行車騎士與泳者︰看鐵人們的故事,反觀自己運動的初衷…比賽繼續報下去吧!18位鐵人為你護航。 ✓耐力賽教練︰彷彿跟自己的同業促膝長談教學心得,也深入了解初鐵學員的內心想法 ✓運動員╱選手︰邊看邊感嘆「你的痛苦我完全懂!」 ✓運動相關從業人員︰用多種視角看一場運動比賽,更能了解選手參與比賽的感受。 ✓喜歡任何運動的你︰只接觸過其他項目運動沒關係,他們的心聲任何運動咖都懂。剛開始接觸耐力運動的新手更好,讀完本書,絕對有入坑報名人生初鐵的衝動,成為一名真正的鐵人!   讀完它,勇敢報名下一場比賽,為你夢想的終點線狂飆!

    優惠價:266 /  380

  • 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練:一週兩小時,從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力,從此遠離膝蓋疼痛及退化,擁有不易受傷、行動自如的身體

    從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練:一週兩小時,從喚醒肌肉、關節、結締組織到打造關鍵功能性肌力,從此遠離膝蓋疼痛及退化,擁有不易受傷、行動自如的身體

    作者:梁友瑋(山姆伯伯)

    「訓練的目的不是追求器材或健檢報告上的數字, 而是真正改善生活品質,能從事自己喜歡的運動,做自己喜歡的事。」 專業運動訓練平台「山姆伯伯工作坊」創辦人梁友瑋(山姆伯伯)首部著作! 肌肉重置-滾筒按摩-髖關節訓練-下肢肌力訓練-核心訓練 詳細動作解說×常見錯誤解析×超過400張實拍照片×38支QR Code重點動作示範影片×實例課表 一週只要兩次,每次一小時,不須固定式重訓器材,在家也能輕鬆實行! 透過系統化的功能性強膝訓練,有效預防、改善膝蓋疼痛不適,增強身體機能, 從日常生活到運動競技都能更輕鬆、不疼痛、不受傷! 何立安|怪獸肌力及體能訓練中心總教練 吳易澄|桃園聯新國際醫院/台北聯新國際診所運動醫學科醫師 林駿楓|108年蒙古JJAU運動柔術亞錦賽國手 青柳克明|台灣最年輕MMA綜合格鬥職業選手暨拳擊/泰拳教練 徐國峰|運動作家 鄭匡寓|動一動運動媒體編輯 ──推薦 ▍你深受膝蓋疼痛不適困擾,無法放心從事喜愛的運動,甚至影響日常生活嗎? ▍你是專業運動員或教練,以提升自身或學員的運動表現為第一要務,希望找到最簡單有效的下肢肌力訓練系統? ▍你是否感覺家中長輩日常行動變得吃力,膝蓋疼痛影響身心,降低了活動和出門的意願,形成惡性循環? ▍或者你正當壯齡,但看著長輩行動不便、失能,不希望自己的老後也變得如此? ──只要符合以上任何一個敘述,你都應該從今天開始跟著本書「強膝訓練」! 本書作者梁友瑋(山姆伯伯)所創立的「山姆伯伯工作坊」, 是國內目前許多健身和肌力訓練教練、學員及運動員密切關注追蹤的運動知識平台,也提供實際的訓練、顧問服務, 學員不只有在國際上獲獎的專業運動競技選手, 也幫助許多一般民眾透過肌力訓練解決身體不適,恢復生活水準, 甚至能夠進一步從事強度更高的運動訓練與賽事。 但在十年前,他曾深受膝蓋疼痛問題所苦,時常在跑步與登山時感到膝蓋疼痛, 即使求助復健診所、進行肌力訓練,問題仍無法根除,如同一顆不定時炸彈。 直到他認識了全身性訓練為取向的「功能性肌力訓練」系統, 學習並訓練後,他的膝蓋問題完全消失,下肢比以往更加強壯健康; 應用在教學實務後,他也收到很多正向回饋,幫助許多人從膝蓋不適的困擾解脫, 並同時發展全身肌力,讓學員在面對日常生活或運動場上的挑戰,都能更輕鬆、更不會受傷。 透過本書,他以簡單明瞭的文字、大量照片及示範影片, 詳細解說這套多年來獲得許多實際成效的訓練系統。 從喚醒肌肉、滾筒按摩的熱身方法,到髖關節、下肢肌力、核心肌力的關鍵訓練動作, 以及符合各種初/進階需求的實例課表,不須固定式器材, 不論是在家或在健身房訓練、有無教練指導,皆可輕鬆上手。 要過上有品質、有樂趣的生活,你得擁有健康有力、能帶你自由活動的膝蓋。 盡早開始強膝訓練,將會是你這輩子最值得的運動投資!

    優惠價:315 /  450

  • 上吧!玩攀全攻略:從攀登基礎技術到進階完攀策略,最新野外攀岩全指南

    上吧!玩攀全攻略:從攀登基礎技術到進階完攀策略,最新野外攀岩全指南

    作者:易思婷(小Po)

    裝備 ╳ 繩結 ╳ 保護點 ╳ 固定點 頂繩攀登 ╳ 先鋒攀登 ╳ 大牆攀登 自我救援 ╳ 確保 ╳ 下撤 單繩距路線 ╳ 多繩距路線 攀岩者在岩壁上所需要的知識、技術與風險管理概念,都在這本書裡。 【內容簡介】 中文世界第一本涵蓋基礎攀岩與進階傳攀的專書 從新手到高手,從遊戲到專業,從玩攀到完攀,一本解決! 逾600張細部圖解+由淺入深的技巧解說,帶你走進磅礡的攀岩世界! 何中達(前任中華民國山岳協會理事長)、呂忠翰(果果)(世界公民兼探險家)、李美涼(「冒險精靈」攀登教練)、李虹瑩(攀登國手)、張元植(台灣登山家)、張星雯(「艾格探險」技術總監)、郭鎮魁(體育署攀岩嚮導)、黃楩楠(中華民國山岳協會理事長)、鄭佳岷(地瓜)(原岩攀岩館經理人)◎一致推薦(按姓氏筆畫序排列) ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 繼《一攀就上手》、《傳統攀登》之後, 小Po易思婷通過美國山岳嚮導協會(AMGA)考核, 拿下攀岩嚮導領域最高等級的「AMGA Certified Rock Guide」認證, 再次為台灣讀者精心撰寫的全新「基礎+進階攀岩」技術全書! ╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱╱ 你可知道,無論往上攀登或往下撤退,攀岩者都是在「系統」裡行動? 身為全方位的攀岩者,「善用系統」,就是最不可或缺的觀念! 本書收錄逾600張詳細分解圖,技術與觀念兼具,一步步示範正確的系統架設方式, 讓你不僅上得去下得來,更可在面對不同的攀岩路線時,大膽挑戰自我! ◇◆ 攀岩領域會使用到哪些系統?單繩距和多繩距的系統有何差異? ◇◆ 多繩距路線有哪些常見流程?不同系統之間該如何轉換? ◇◆ 裝備如何取捨?不同裝備有哪些應用的時機? ◇◆ 如何判斷路線的最佳行進方式? ◇◆ 哪些大原則絕對不可忘記? 攀岩是人類最古老的活動,往上攀登是人類與生俱來的本能。 但說到攀岩,一般人會想到什麼?令人恐懼的高度?刺激的極限運動?必須冒生命危險? 以上或許對,或許不對,不過,很少人知道的是, 攀岩,除了技巧,更需要條理清楚的全盤性思考;攀岩,其實是一種邏輯分明、重視效率的運動! 對於專業的攀岩者來說,面對不同的攀登環境、岩質種類、路線長度,該怎麼攀,絕對沒有單一標準答案,而是要綜合智力、體力、時間、人數,天候、技巧等各種考量,才能做出最好的決定。 《上吧!玩攀全攻略》是中文世界唯一一本涵蓋基礎與進階攀岩的專書,作者小Po將親身實戰技巧融合攀岩理論,讓每個人都能輕鬆跨入這項看似不易的運動,享受最純粹的攀登樂趣。書中不僅羅列出近年來最新的硬體裝備如岩楔、繩索、快扣,也詳細說明各種上攀與下撤情境的固定點架設法,對於先鋒者、跟攀者與確保者的角色及互換,更有立體的介紹。凡是想要理解攀岩、學習攀岩的人,無論運動攀登或傳統攀登,本書都能給你超乎想像的收穫。  

    優惠價:525 /  750

  • 週期化力量訓練系統:達成訓練目標最有效的實務指引,從訓練項目、順序、強度到頻率

    週期化力量訓練系統:達成訓練目標最有效的實務指引,從訓練項目、順序、強度到頻率

    作者:強尼.帕克(Johnny Parker)、艾爾.米勒(Al Miller)、羅伯.帕納列洛(Rob Panariello)、傑瑞米.霍爾(Jeremy Hall)

    「扎根力量訓練才能成就運動表現。」 美國名人堂教練帶你掌握力量訓練的技術與藝術 ★功能性訓練專家麥克.波羅伊、 肌力與體能訓練教練丹.約翰  專業推薦★   「這是一本由三位傳奇人物寫成的歷史性重要著作。我很榮幸能與作者之一強尼.帕克相處,它不僅是個導師,也是個激勵者。他讓我知道自己想成為什麼樣的教練。」──功能性訓練專家麥克.波羅伊 「我原以為者本書只是一本充滿故事,停留在懷念過去輝煌日子的書。但我錯了。自始至末,這都是一本教你如何當好一位肌力教練的傑作。」──知名肌力與體能訓練教練丹.約翰 不論你或你指導的運動員從事什麼運動,是新手還是老手,力量訓練是一切運動表現的基礎,不僅能為專項訓練所需的力量做好準備,也能與專項訓練相輔相成,幫助你和你的運動員突破瓶頸,促進運動表現進步。 同時,我們都知道好的力量訓練必須仰賴一份設計良好、長期且個人化的訓練課表。然而,在這個課表能夠隨意取得,資訊真假難辨的網路時代,該怎麼從中眾多課表中挑選,甚或設計出符合自己或運動員需求的力量訓練課表,就是很重要的課題。這本《週期化力量訓練系統》就是為此而寫。本書將以週期化的訓練原則為骨架,告訴你力量訓練課表的設計原理,該如何因應不同的狀態設計課表,以及課表進行中該如何增減各項變量等。本書將提供你一套完整的力量訓練課表系統,讓你能隨時依照需求與狀態調整訓練內容,使你或你的運動員更順利地往運動表現的目標邁進。 本書由四位頂尖力量教練共同撰寫而成,其中三位更是美國力量教練名人堂的成員,他們將在本書中歸納總共八十多年的執教經驗,以及他們實際到週期化訓練發源地——前蘇聯——學習週期化訓練的心得與經驗。 與其他以理論為主的專業運動書籍不同,《週期化力量訓練系統》將從非常實務的角度,給你一把有刻度的量尺,實際告訴你這套週期化力量訓練系統該如何使用。此外,你不僅將從本書學習掌握這套力量訓練系統的技術,也將理解當中的藝術,你將擁有一雙能辨明運動員或自己所處狀態的「教練之眼」,懂得應該何時與如何調整,確保在最重要的時刻能達到最佳表現。   如果你是職業教練,不論你的運動員是高中、大專院校校隊、青年培訓隊或國家隊,這本書都將告訴你該怎麼從實務面,以力量訓練幫助運動員達到穩定的長期進步。如果你是業餘運動員或教練,這本書也將幫助你在判斷自己的狀態上更精確,協助你邁向巔峰。 本書將告訴你: 如何用有架構的方法讓新手運動員更強壯,並且有更好的運動表現。 為什麼簡化鍛鍊的選項是運動員進步的關鍵。 有哪些能讓僅展推進或被破壞的訓練改變。 有計畫的訓練改變將帶來進步並且能維持身體上的收穫 如何藉由整合舉重、跑步和跳躍,塑造出更有爆發力的運動員。

    優惠價:490 /  700

  • 1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年

    1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年

    作者:金皗原

    ★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍! ★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金 ● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。 ● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。 ● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見! 「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己, 每天堅持15分鐘練肌力,成功減去50公斤。 身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧! 因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」             ------ Miss金 從小胖到大、體重破百的金皗原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成功甩掉50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。 ◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力? 練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝蓋、減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。 【瘦手臂】W字形超人姿勢 ►趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。 【瘦肚子】棒式側抬膝 ►棒式撐地,左右膝蓋依序往前抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。 【瘦大腿】躺姿側抬腿 ►訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。 【瘦臀部】併腳橋式運動 ►不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。 【瘦全身】慢速波比跳 ►無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。 除了正確的運動外,Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在IG上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。 Miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字 Miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動! Miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王! Miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧! Miss金瘦身語錄#5:每天堅持15分鐘「養肌肉」,就會一直瘦下去 【本書特色】 (1)全彩圖解,步驟詳細,運動新手也能快速入門的最強瘦身運動書。 (2)囊括運動、飲食、心靈等面向,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知。 (3)內容逗趣直白,不給你虛幻的精神喊話,只給你最殘酷但最真實的減肥經驗談。

    優惠價:266 /  380

  • 我瘦了50公斤,不復胖!:【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟,從青春少女到中年大媽,全都變

    我瘦了50公斤,不復胖!:【獨家收錄】100天瘦20公斤的權式減肥奇蹟,從青春少女到中年大媽,全都變

    作者:權尾珍

    轟動韓國&台灣的瘦身女王★權尾珍親自傳授「不復胖」方法 暢銷書《Oh My God!我瘦了50公斤》第2彈 103→50.5公斤,現在比之前更瘦 50道「權式減肥餐」x 8道「排毒蔬果昔」X 22招「快瘦操」 沒抽脂、沒整型、不復胖的瘦身密技全收錄 ★獨家收錄★ ─尋找第二個權尾珍,100天瘦20公斤的減肥奇蹟─ 5名讀者親身體驗,比電視劇更激勵的減重故事 從中年大媽到青春少女,全都變瘦了 100天共瘦97公斤的真實案例,首度公開 ◆只要仿效「權尾珍」,你一定可以變瘦! 某天,尾珍提出「尋找第二個權尾珍」的計畫,因為她想證明,只要仿效「權式瘦身法」,不管是中年大媽,還是青春少女,都變得跟她一樣瘦。於是,5名挑戰者充滿淚水和汗水的故事,就此展開。100天結束後,皇天不負苦心人,每個人都變瘦了,這些奇蹟包括: ★產後急速發胖,改變飲食,並將白飯換成糙米後,成功瘦了25公斤──李媛熙 ★雙腿纖細,但上半身非常肥胖,開始運動後,大腿肥肉再也不會相撞,也瘦了19公斤──鄭惠妍 ★因為愛吃宵夜而發胖,改為少量多餐,並親手做料理後,瘦了19公斤──金秀仁 ★50歲後,身上的肥肉迅速增加,減少鹽分,改吃食物的真原味後,成功減去21公斤──金喜玉 ★不斷重覆暴食及厭食,導致小腹比胸部還大,改為規律飲食後,瘦了13公斤──洪雅拉 ◆瘦了50公斤的尾珍,真的從此過著幸福快樂的日子嗎? 當然不是,瘦了50公斤的尾珍雖然沒橘皮、也還是沒整型,卻發生了減肥者都有的問題──復胖!什麼?減肥女王居然復胖了,那怎麼行!為了對抗復胖及溜溜球效應,尾珍變得疑神疑鬼,不相信周遭的人,更糟的是,因為太在意旁人的眼光,一向好睡的她居然失眠了;也曾為了逃避現實,吃了又吐、吐了又吃,甚至被朋友改叫「權有病」。不過,如果就此胖回103公斤,那就不是權尾珍了。憑著「意志力」及「努力」,她撐過來了,且比原來更瘦,現在只有50.5公斤! ◆復胖不可怕,「逃避現實」才會害你被打回原形 減肥會碰到的問題,尾珍全都經歷過,尤其是「復胖」,她更是感同身受。越逃避,越不能解決問題,唯有面對,才能戰勝。身為過來人,她整理了自己的經驗,如果你正為復胖所苦,不妨這樣做: ‧盲目的整型,不會讓你變美 ‧愛美沒有極限,汗水絕不會白流 ‧切記!別用「大吃」彌補內心的空虛 ‧認真過日子,體重一定會減少 ‧身體不是垃圾桶,千萬別過量進食 ‧每個人都有優點,別因肥胖而自卑 ‧絕不盲目,請選擇適合自己的運動 ‧想大吃時,可搭配番茄、葡萄解膩

    優惠價:245 /  350

  • Oh My God!我瘦了50公斤: 沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的

    Oh My God!我瘦了50公斤: 沒吃藥、不節食、更沒抽脂,減肥才更要「吃」!肉肉女變S號小姐的

    作者:權尾珍

    累死人的減肥閃邊去! 1天5餐、每天動10分鐘,輕鬆瘦50公斤。 沒挨餓、不復胖,甚至越減越開心! 風靡韓國的肉肉女爆笑激瘦日記, 103變51公斤的祕密,都在本書裡! 「透過尾珍的快樂瘦身法,我們都輕鬆瘦下來了!」粉絲們的真心話: *再也不用餓肚子,一天還能吃5餐。 *每天只要動10分鐘,連討厭運動的我都能上手。 *沒想到刷牙、看電視時也能瘦,尾珍自創的懶人瘦身操真的太棒了! *原以為低卡料理會很難吃,沒想到超好吃,作法也好簡單。 *自從試了尾珍的約會瘦身法,現在每天都期待和男友見面。 *喝了書中的排毒果汁,不但解決我的便祕,連皮膚都變好了!    ◆從小被叫「豬」,體重曾高達103公斤的她,現在只有51.5公斤! 說起權尾珍,在韓國可說是無人不知「減肥女王」,從小胖到大,綽號是「豬」的她,憑著90幾公斤的圓滾滾身材,成為「最有分量」的搞笑女藝人。原以為演藝生涯可以一直這麼順利,反正觀眾也愛她這種外型。就在某天,她因為邊看電視邊大笑,結果脖子上的肥肉居然卡住呼吸道,差一點就因此而喪命了!終於,在節目工作人員的鼓勵下,她透過減肥單元〈瘦身女孩〉,開始為期1年的瘦身計畫,結果,她瘦了50公斤,現在只有51.5公斤! ◆ 透過「1天5餐」及「10分鐘瘦身操」,輕鬆甩肉50公斤! 瘦下來的她因為外型實在差太多,讓許多人以為她去整型,不過,她不但沒抽脂,連減肥常發生的便祕、掉髮,甚至橘皮,都沒出現。把「吃」當成興趣,有電梯絕不爬樓梯的她,深知「減肥就是與自己的戰爭」,如果不能把減肥融入生活裡,絕對沒有瘦下來的一天。因此,她除了靠自創的低卡料理,以及每天10分鐘的快樂瘦身操外,她的激瘦祕技還包括: ■絕對別相信快速減重!瘦得越快,復胖越快。 ■絕不能「餓肚子」,要吃才會瘦!適時吃點好的,更是給自己的獎勵。 ■別等到明天!「減肥」要從今天開始。 ■忍不住想吃時,就畫下美食、看美女照片,戰勝食慾吧! ■用「我很美」、「我超正」鼓勵自己,減肥才有動力。 ■騎飛輪、爬樓梯不會變成金鋼芭比,有肌肉才會瘦! ■局部瘦身不是狂減該部位的肥肉,是要增加會燃脂的肌肉! ■和「減肥」當好朋友,把瘦身融入生活中才能瘦。 ◆不上健身房?約會也能瘦?單純的運動太無趣了,獨創的快樂運動法,1天只需10分鐘! 對能坐就不站的尾珍來說,運動實在太痛苦了,但吃飽就會胖的事實卻逼得她一定要動起來,因此,她獨家設計出約會、看電視、刷牙時都能做的瘦身運動,開心又能瘦!包括: ◎談戀愛也能瘦?限定情侶的4種減肥約會,熱量消耗更快速! ˙【增加活動量】的超市約會──消耗192卡 ˙【談情也能瘦】的校園約會──消耗240卡 ˙【燃脂度破表】的公園約會──消耗500卡 ˙【分泌減肥素】的電影約會──消耗300卡 ◎健身房NO!洗澡、看電視、刷牙時就能做的【15招瘦身操】 ◎有肌肉才會瘦!不花錢、無器材的【24招養瘦肌肉操】

    優惠價:245 /  350

  • Strong & Lean你的身體就是最好的健身房:9分鐘全身肌群精實訓練

    Strong & Lean你的身體就是最好的健身房:9分鐘全身肌群精實訓練

    作者:馬克.羅倫(Mark Lauren)、約書亞.克拉克(Joshua Clark)

    *一個動作動全身* 美軍特種部隊王牌教練回來了! 集20年經驗,把價值數十億美元的運動科學 簡化成最高效的基本訓練 強健的身體=好看的身體 3種類型 X 4個週期 X 92組動作 複製運動員高效率移動方式,強化關節,練出真正的力量 增肌效果超越舉重,燃脂超過有氧 穩定肌群 X 減少傷害 X 加強協調 在家鍛鍊出運動員般健美體魄,體力健康POWER UP! 全套動作馬克教練親自示範 精美全彩印刷 每天9分鐘—— 鍛鍊你所夢想的體型,獲得真正的力量 想要獲得健身的好處嗎? 健身遇到瓶頸了嗎? 很久沒運動了嗎? 訓練特色: ◎ 3種類型運動,92個workouts,搭配出729種組合。 ◎ 24週完整課表,上百張彩色照片圖解,你只需照圖操課。 ◎ 不花會員費,不必聘教練,不用買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間。 ◎ 每個動作練全身,強化關節功能與運動技能。 ◎ 增肌效果超越舉重,燃脂超過有氧。高效練出最大肌力和運動員體格。 ◎ 適合所有體能,並可依個人程度調整練習輪數。 ◎ 打造承受每日壓力的精實肌肉、運動場與生活都實用的身體。 *中文版影片請上商周出版Youtube搜尋「馬克教練」 更多示範影片請在YT搜尋「Mark Lauren」,或上作者官網marklauren.com

    優惠價:370 /  520

  • 美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

    美國第一健身強人,動機強化全書:不找藉口的新科學!突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

    作者:麥可.馬修斯

    有動機,沒藉口! 比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法 提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果   ★ 麥可.馬修斯最新力作,訓練者必讀的「自律新科學」   ★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚   ★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單,14天塑造強者思維!   「這是一本有益、實用又重要的書,奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效,只要在組間休息時看這本書,必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe   ►► 為什麼下定決心的人那麼多,真正改變的人卻這麼少?   增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」,但研究發現,再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫,你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書,學習美國健身界備受推崇的自我管理法,提升每一次訓練成效。   ►► 贏在起跑點!結合科學、心理學與真實案例的14堂課   ⊙ 如何設定「有效目標」?首先,絕不能讓其他目標分散你的注意力   ⊙ 突破每一次瓶頸!研究發現,解讀問題的方式會決定你的進步空間   ⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦?停止檢討並開啟「自我對話」,快速回歸正常表現   ⊙ 重新定義壓力!運用「挑戰反應」面對高壓,還可以強化生理功能   ⊙ 正向思考一定好嗎?過度樂觀會造成偏誤,適度悲觀才能堅持到最後   ⊙ 想有所改變?本書四大步驟缺一不可:建立心態/設定目標/有效行動/維持循環   ►► 讓我們面對現實:這世上沒有佛系健身   為什麼有些人工作一整天之後,還是準時按表操課?為什麼鬧鈴響起時,只有10%人不會繼續賴床?習慣安逸、懶惰是人的天性,你無法消除,卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期,頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引,是實現理想之路上的一盞明燈,讓你的目標觸手可及!   「讀完這本書,你將知道如何維持動機,又如何打造理想的體態與生活。」──麥可.馬修斯   提高動機,將每分每秒發揮到極致!本書分為四個部分:   ◤ 第一部分 正確心態的養成   改變自己之前,多數人會開始懷疑:現在是不是好時機?有沒有捷徑?我還不夠好嗎?網路文章或教練不會告訴你正確答案,麥可有什麼建議?   ◤ 第二部分 如何設定目標?   如果方向錯誤,那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧,幫助訓練者正確設定目標,以及最重要的──如何用目標來激發潛能。   ◤ 第三部分 行動至上   當你帶著正確心態與目標上戰場,卻發現舉步維艱,為什麼?原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失,而只有掌握它們,你才能一路順風。   ◤ 第四部分 維持正向循環   你的目標達成了嗎?是一週的短期目標,還是三年的長期目標?對於自律者來說,一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。

    優惠價:294 /  420

  • 動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!

    動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!

    作者:潘慧如、張家慧、楊承樺、蔡在峰

    40歲,體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌! 「女神再造計畫」精華版特別企劃,重磅登場! 健身教練+運動營養師,與你一起實現高效增肌減脂計劃。 吃對了+動起來=非瘦不可 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理 成為女神,是一種態度;開始改變,是一種選擇。 ■為自己一直美下去!─女神再造計畫經驗分享     潘慧如和張家慧兩位藝人,自出道以來都給大家「身材標準/瘦子」的印象;年輕的時候代謝好,可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來,但一到四十歲,無論怎麼少吃、拼命運動,身材就是難以維持,除此之外,兩人也感覺到體能下降的警示:容易累、一熬夜就水腫等等。     在這次的挑戰企劃中,有專業的運動營養師和健身教練安排運動和飲食的菜單、相互搭配,這時候她們才了解,原來不是吃得少又忌口,就能保證瘦下來不復胖,也不是拼命運動就能減掉體脂,在對的時間吃對的食物,就能增進運動的效能。 剛開始,潘慧如是抱著隨時掛急診的心情,帶著健保卡去運動。而張家慧在一次運動拉傷後,開始靠冥想找到正確的施力點。在三個月的中,除了明顯增肌減脂、練出微肌曲線的成果外,兩人也學會了運動和飲食如何搭配的正確觀念,更從運動中發現了突破自我的成就感。     「女神再造計畫」結束後,潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀!現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間,飲食方面也能基於愛自己的初衷,選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單,因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦!女神養成提案》的內容。   ■敲碗期待「動吃瘦!女神養成提案」─14天精華版健身+飲食攻略大公開 【高效增肌減脂運動篇】只要想開始,你的身體就是健身房 十四天高效增肌減脂運動計畫中,大家可以運用這幾個技巧,改變訓練的變項;這不只是兩週的運動課表,而是可以讓你養成運動習慣的開關,接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。 ◆主題式運動規劃,兩週養成運動習慣 (1)上半身訓練:水平動作系列、垂直動作系列 ☉胸肌:伏地挺身、仰臥飛鳥  ☉三頭肌:水平划船、肩部畫圈 (2)下半身訓練:雙邊同時動作系列、單邊多角度系列 ☉腿後肌群:深蹲、深蹲側走、徒手硬舉 (3)核心肌群:屈伸動作訓練肌力系列、旋轉動作控制肌力系列 ☉腹部肌群:仰臥抬腿、棒式、俄羅斯轉體 (4)心肺有氧和肌群訓練:全身性的間歇、跳躍挑戰系列 ◎每個動作都有「訓練部位」肌群標示:根據科學研究已經證實,「想像正在用力的肌肉」可以幫助訓練時的感受度提高,效果更好 ◎豐富的「動作變化式」,居家訓練也能有效做到「漸進式負荷」 ◎除了增加重量和阻力,改變角度、增加動作和拉開或縮短距離,也能讓訓練難度增加。

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