• 跑步教科書

    跑步教科書

    作者:中野‧詹姆士‧修一

    從零開始跑 〜最新的聰明跑步法〜 集所有重要跑步知識! 健康、減重、馬拉松,讓你輕鬆達標的快樂跑步指南! ★以減重為目的 ★以健康為目的 ★以馬拉松為目標 不需要特別的設施! 不需要特別的運動器材! 也不需要找一起運動的同伴! 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步! 初學者也能輕鬆持續跑出長距離的最佳跑步課程! 集所有重要跑步知識於一身的教科書! 能夠達到目的、完成目標的跑步方式: ◎跑累的話改用走的也沒關係!關鍵在於「持續」 ◎對初學者來說,伸展運動比肌力訓練更重要! ◎腳抽筋時的處理方法 ◎想要減重時,最好在「早上空腹的時候」跑步 ◎要預防代謝症候群,適合在「飯後30分鐘」跑步 ◎強化「臀肌」是跑步不可或缺的一環 ◎增加跑步距離所需要的訓練 ◎跑完全程馬拉松所需要的肌肉 認識「跑對時機跑步法」: 不同目的、不同體質的人都能得到最佳效果的跑步時間點大公開! 不論是生理上還是心理上, 所有關於跑步的疑問及煩惱都能得到真實的答案!

    優惠價:259 /  370

  • 全世界第一有效的伸展法

    全世界第一有效的伸展法

    作者:中野‧詹姆士‧修一

      日本人最愛用的伸展書第1名   已經狂銷160000冊!!      如果沒有時間運動,   為了遠離疼痛,為了健康,   就從最舒服的伸展法開始吧~      你以為自己不需要做伸展操?但是......   長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣?   腰痛、肩膀痛、膝蓋痛,越來越懶得活動身體?   血液循環很差,就算穿很多還是手腳冰冷?   再這樣下去,不但肌肉減少且力量會變小,未來可能無法靠自己的腳走路!   別再輕忽身體僵硬的症狀,馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」!      25年指導經驗˙體格專家中野教練,結合運動醫學、生理學、解剖學   試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法,   消除僵硬、甩開疼痛,精準伸展到全身600塊肌肉!      ▲體重X扭轉,激發肌肉的潛能!   利用手臂和腿的「體重」加壓,就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉;透過扭轉手臂和大腿的根部,一邊改變角度,一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」,刺激深層肌肉,有效提高身體柔軟度。      ▲單人X雙人,買這本等於買三本   收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操,柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操,另外提供雙人伸展操,情侶、家人、教練都能互相協助,一次滿足讀者所有需求。   ▲空檔X空間,告別全身硬邦邦的人生   不用額外準備道具或特地去韻律教室,利用上班上學的空檔與當時身處的空間,抽空做五分鐘的伸展操,隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。      ▲肌肉圖解X360度視角,姿勢正確不馬虎   全身肌肉彩圖解析,清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域,讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖,還提供側視圖與後視圖,看清楚姿勢的360度視角,找到最佳伸展位置。      別等小毛病累積成疾病,找回零疼痛的身體!   ●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊   ●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛   ●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷   ●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫   ●連站著都嫌麻煩,懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操

    優惠價:231 /  330

  • 1星期瘦身計畫

    1星期瘦身計畫

    作者:栗原毅

    ~內臟脂肪領域名醫傳授的新常識~ 不需要激烈運動、不需要刻意節食 提升代謝、改變生活習慣,就可以輕鬆瘦身! 【本書特色】 ◎以圖解的方式,讓你在享用喜歡的食物時,也能改善脂肪肝! ◎只需要改變生活習慣,就可以讓身體產生巨大改變! ◎透過減少內臟脂肪,在短短1週內提升代謝、健康減重! 吃巧克力、喝綠茶就能夠瘦身? 透過刷牙就可以改善脂肪肝? 不用節食,也不用激烈運動就可以輕鬆瘦身? 日本內臟脂肪名醫傳授「1星期提升新陳代謝並輕鬆瘦身」的最新方法! 世界上有很多健身方法和減肥食譜,但仍有很多人「無法持續運動」或者「無論怎麼做都無法瘦身。 原因在於,就算很努力地運動,結果往往不會立竿見影;另一部分原因則在於,過度控制飲食會導致爆食,反而吃得更多! 本書將介紹全新的「1星期瘦身計劃」!這個計畫只有5個方法:刷牙清潔口腔、吃巧克力、喝綠茶、少吃一口醣質,以及做一些小運動。精心挑選「持久性高」而且「效果顯著」的方法。 人類要減肥,最大障礙在於「脂肪肝」。肝臟是人體中最大的臟器,負責掌管人體的「代謝功能」,但當肝臟堆積大量脂肪,肝臟功能將受損,身體更容易貯存脂肪。如何在短短1周內改善脂肪肝,打開身體的「瘦身開關」! 不需要辛苦運動,更不需要嚴格飲食限制!只需吃特定的巧克力,以及喝綠茶,並進行「瘦身刷牙法」,身體就會出現明顯的改變。透過減少內臟脂肪,亦能改善糖尿病、高血壓、血脂異常等問題。 本書以圖解的方式,清晰解釋如何在享受碳水化合物和酒精等各種美味食物的同時,進一步改善脂肪肝,達到輕鬆瘦身的效果。

    優惠價:245 /  350

  • 小老百姓的刀械犯罪應對指南

    小老百姓的刀械犯罪應對指南

    作者:SOU、二見龍

    ~《小老百姓的戰場行動守則》好評系列作~ 前日本特種部隊隊員&自衛隊幹部親授的有效防身術, 日常用品也能抵禦危險刀械! 你今天帶著小孩,至百貨公司搶購週年慶商品,突然一聲尖叫傳來⋯⋯ ☠從你身旁跑過的人吶喊著:「是恐怖攻擊事件!」 逃出百貨公司後,你像往常一樣搭乘捷運回家,遠處車廂忽然傳來騷動⋯⋯ ☠神情恍惚的乘客開始隨機殺人,車子行進間卻又無處可逃! 好不容易踏在尋常的回家路上,又警覺到哪裡不對勁⋯⋯ ☠精神不穩的歹徒持刀尾隨在後! 終於回到令人安心的家中後,你卻發現⋯⋯ ☠房間物品明顯遭移動,窗外傳來動靜! 我們每個人都有可能遭遇突如其來的恐怖行動攻擊, 身為未曾受過軍事訓練的普通老百姓,該如何保護自己和身邊重要的人呢? 本書由前日本特種部隊隊員&自衛隊幹部撰寫,親授危機管理及基本護身術。 幫助讀者建立完整風險管理的概念及方法,平時就做好心理準備, 面對「絕非偶然」的犯罪事件,也能做出有效的因應對策! 第1章▶▶如何做好風險管理 刀械是槍砲管制下的台灣最好取得的殺傷物。 本章分析不同的犯罪類型,引導讀者自製「犯罪地圖」,平時就做好萬全準備! 第2章▶▶如何應對突發事件 真的不幸捲入危險中時,腦袋一片空白是最危險的。 本章介紹各種因應辦法,讓讀者瞭解什麼時候要大叫、逃跑、報警、躲藏,甚至搏鬥! 第3章▶▶如何有效進行防衛 平時練就有效防身術和緊急處理傷口的能力,才能製造生還機會。 本章旨在介紹適合一般人的訓練方法,保護自己的同時,也保護重要家人! 本書特色 ◎聚焦【預防辦法】、【案件應對】與【防衛訓練】三層面,系統性因應突發危機! ◎實際演練照片+清晰插圖,迅速掌握自我防衛的基本動作! ◎詳細解說如何事先擬定好危機應對辦法,才能夠臨機應變!

    優惠價:266 /  380

  • 躺著做1分鐘!改善身體疼痛的自我保健法

    躺著做1分鐘!改善身體疼痛的自我保健法

    作者:白井天道

    ~整復院院長親授的躺著做懶人伸展操~ 只要1分鐘,就能針對自身狀況改善惱人的疼痛感 【本書特色】 ◎從頭到腳,詳列針對不同症狀的有效保健法! ◎不費力、不耗時,找出根源才能避免每天跑診所! ◎圖解搭配YouTube頻道,掌握更多集結35年臨床經驗的白井式伸展操! 明明是「腰痛」,卻連肩頸、膝蓋都不舒服; 平常久坐辦公室,導致肩頸僵硬、偶爾還會胃食道逆流; 好不容易休假在家,卻膝蓋痠痛、腰打不直,只好躺在床上動彈不得。 現代社會忙碌,往往沒有太多時間顧及運動, 等到察覺的時候,通常已是「一身病痛」。 然而,就算到診所接受治療,又常常復發而痛到不行。 問題就在於「沒有解決長此以往落下的病根」! 本書以身體各部位作為分類標準, 依序介紹頸部、肩膀、手肘、手指、背部、腰部、髖關節、膝蓋、足部的常見問題, 以及作者與父親集結35年的臨床經驗,研究出的「白井式伸展操」。 只要花「1分鐘」的時間, 躺著就能改善惱人的落枕、五十肩、腱鞘炎、逆流性食道炎、腰痛、捲甲等⋯⋯ 如果你的疼痛感總是反覆發作、折磨得你坐立難安, 就藉由本書檢查並回顧自己的生活,找出疼痛的隱形原因, 靠自己不耗時、不費力地緩解慢性疼痛吧!

    優惠價:252 /  360

  • 身體密碼:找到身心靈失衡的關鍵,啟動內在自癒力

    身體密碼:找到身心靈失衡的關鍵,啟動內在自癒力

    作者:布萊利‧尼爾森

    暢銷書《情緒密碼》作者布萊利‧尼爾森最新力作! 穿越物理距離,療癒自己、家人、朋友甚至寵物的簡單方法! 需要的,只有你的身體和一塊磁鐵。 跟著書中步驟向潛意識提問,一層一層,從六大面向中找出身心失衡的根源, 將其釋放,就能啟動身體的自癒力,重新獲得全面的身心靈自由。 本書作者布萊利‧尼爾森是生物能量醫學先驅,走遍全球,教導大眾運用「能量」的概念來緩解慢性病和不治之症。他將畢生心血集結成「身體密碼」這套簡單有效的自癒療法,教大家如何在六個關鍵領域達成身心平衡。「身體密碼」已被許多醫生和一般大眾成功使用,改善了全世界成千上萬人的健康狀況。 不須透過藥物或手術,身體就會不可思議地自行恢復! 偏頭痛、頸部痛、背痛、膝蓋痛、腕隧道症候群、氣喘、孕吐、纖維肌痛症、慢性疲勞、消化問題、不孕症、憂鬱症、焦慮症、恐慌症、孤獨、關係糾結、創傷後壓力症候群、飲食失調、金錢問題和自我破壞,不論什麼問題,都有被解決和療癒的可能。只要詢問知道所有真相的潛意識,就能辨識造成身心問題的真正原因。 步驟簡單、工具易取得,人人都能上手! 本書提供數種與潛意識連結的測試方法。一旦成功與潛意識互動,便可按照書中的身體密碼表,逐步找出導致身心不平衡的根源。而釋放不平衡的方法也很簡單,大部分只需要以手或磁鐵滑過身體督脈,便可成功消除失衡,療癒人生中的種種問題。 \ 讀者身體力行,5星好評 /  一開始我還抱著懷疑的態度,現在這種懷疑已被樂觀的態度和健康的腸胃取代!我可以很肯定地說,這本書改變了我的生活!  我衷心向所有想要療癒自己和親人的人推薦這本書。  值得反覆閱讀。這不只是一本讀完就能收起來的書。  對於那些有興趣尋找疾病根源的人來說,這是一本必讀之書,這正是傳統西方療法所缺少的。  幫你自己一個忙,買下這本書。讀一讀、練一練!你會震驚地發現,自己學到了很多關於生活和自身的知識,能幫助你療癒和釋放自己。  這本書解決了人類可能遇到的眾多不同問題,無論是在情感和精神上,或是在身體或能量上。 \ 各界真誠推薦 / 「對任何一個準備好且願意為深度療癒改變而真正採取行動的人,這本書和尼爾森的著作是必讀之書。」 ——達倫‧R‧威斯曼博士,暢銷書《無限的愛與感謝的力量》(The Power of Infinite Love & Gratitude)作者 「《身體密碼》將帶你重新認識你所遇過最深度的療癒者:你自己寶貴的身體。」 ——克麗絲‧費拉洛,《顯化效應》作者 「《身體密碼》提供了一把鑰匙,解鎖我們與生俱來的無限知識與療癒力。閱讀這本書,解碼你自己的身心靈之謎。」 麥可‧亞歷山大,艾美獎提名節目主持人與執行製作

    優惠價:340 /  540

  • 一個人放鬆按摩術

    一個人放鬆按摩術

    作者:崎田ミナ

    ~日本亞馬遜按摩書排行暢銷第8名~ 減緩失眠、改善便祕⋯⋯ 不用去按摩店,在辦公室也能自己按出好氣色! 身處充斥各種壓力的世代,大家是否會偶爾到外面的按摩店放鬆身心呢? 但是,相信不少人會有以下困擾: 無法花費太多金額在舒壓上、 總覺得對方沒有按在點上等⋯⋯ 導致寧願長期忍著不適,也要等到受不了才請人按摩。 本書作者集結了7位按摩專家合力監修, 教你如何靠「雙手」就能療癒自己, 揮別惱人的肩膀僵硬、便祕、水腫、肌膚鬆垮…… 讓你平時就能針對個人需求, 為自己量身打造舒壓按摩法! ✔上班壓力大,導致眼睛痠痛、臉部僵硬? ➤上班就進行「指節按摩」,不用等到「水溝都塞住」才找按摩師求救! ✔受便祕所苦,總是覺得大腹便便? ➤按壓深層淋巴,改善下肢血液循環,重拾螞蟻腰! ✔背部不舒服,總是按不到? ➤只要網球+毛巾,就能有效舒緩背部僵硬的問題! 有各種身體不適症狀的人,趕快親自解決惱人煩惱吧! 本書特色 ◎豐富全彩漫畫,方便理解按壓部位及技巧! ◎篇章清楚簡潔,快速找到自己的療癒良方! ◎集結7位專業按摩相關領域專家監修,分享親自實證結果!

    優惠價:252 /  360

  • 小腹瘦身術:按摩腸淋巴,打造螞蟻腰

    小腹瘦身術:按摩腸淋巴,打造螞蟻腰

    作者:夜久ルミ子

    ~每天按摩5分鐘,就能快速消除脂肪!~ 透過「疏通深層淋巴結」,打造易瘦體質! 【本書特色】 ◎執行「深層淋巴按摩」,效果是普通淋巴按摩的10倍以上! ◎真人示範,清楚易懂,任何人都學得會! ◎介紹正確生活習慣和飲食,全方面打造易瘦體質! 你有以下的困擾嗎? □腰部一帶的脂肪很厚,很礙眼 □一捏腹部,就覺得腹部很硬 □排便不規則,或是大便都是羊便便 □胸部與臀部下垂 □很容易沮喪 □一天睡不到六個小時 □肩膀僵硬 □手腳與腰部冰冷 □容易長痘痘,皮膚易乾燥 □很常掉頭髮 還是你都用以下方法保持「美好體態」呢? ◆為了雕塑體態,每天重訓 →無氧運動會產生大量老舊廢物,造成內臟負擔、腸淋巴阻塞。 ◆為了減重,減少進食量 →送到腸道的東西變少,腸淋巴無法流動,導致疲勞、手腳冰冷、肌膚粗糙⋯⋯ ◆為了讓身體曲線變美,穿塑身衣 →讓腸淋巴阻塞,造成水腫、皮膚鬆垮等問題。 想要瘦得漂亮、瘦得健康, 或是改善容易長痘痘、皮膚老化、大腹便便的體態, 只要實施「深層淋巴按摩」,1週就能察覺身體變化! 本書作者是擁有藥劑師、針灸按摩師、國際美容師、芳療師等超過20種相關證照, 並提供美容服務超過25年的資深美容師。 書中介紹了成效比一般按摩「高10倍以上」的獨家絕學, 有助於減少脂肪、提高免疫力、提升代謝率、調節自律神經, 從身體內部由內而外地打造不復胖的易瘦體質。 辛苦運動搭配正確腸道照護, 才能最有效地雕塑體態、化身螞蟻腰!

    優惠價:224 /  320

  • 一球入魂龍捲風,野茂英雄:日本野球挑戰大聯盟的先驅者

    一球入魂龍捲風,野茂英雄:日本野球挑戰大聯盟的先驅者

    作者:張尤金

    《天才的人間力,鈴木一朗》&《大谷翔平》暢銷作者張尤金最新力作! 如果沒有「先驅者」野茂英雄, 就沒有後來在大聯盟大放異彩的鈴木一朗與大谷翔平。 背負日本野球夢想,挑戰大聯盟先驅, 「K博士」野茂英雄席捲美日職棒的「龍捲風」傳奇。 「世界全壘打王」王貞治:「野茂投手突破日美棒球的那道牆,他開闢了一條道路。」 「世界安打王」鈴木一朗:「野茂英雄一百八十度地改變了我的野球觀。」 「巨怪」蘭迪‧強森:「這傢伙絕對有能力在這個星球的任何聯盟投球。」 前美國總統柯林頓:「野茂是日本最好的輸出品。」 《洛杉磯時報》:「因為野茂,棒球變得不一樣了,不論在美國或日本都是如此。」 ★特別收錄:野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽★ ◆近30年來台灣書市第一本野茂英雄專書!視角全面,見解專業,筆觸動人。 ◆「平成時代日職史上影響最重大選手」野茂英雄的精采人生和職涯成就,是獻給鐵粉球迷的珍藏紀念專書! ◆32篇人生故事完整呈現野茂英雄波瀾壯闊的「先驅者」人生、不為人知的心路歷程與人生軼事,以及席捲美日職棒的「龍捲風」傳奇、帶動亞洲選手旅美風潮的影響力。 ◆27則美日職棒小知識,含括「入札制度」及「名球會」等名詞介紹、「野茂世代」各項珍貴紀錄,是便於查找的知識庫,更是資深球迷的回憶殺。 ◆書末詳附野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽,方便查找參考! 「在這片海洋的彼岸,有我想打的棒球。」 「這是我的人生,如果現在不嘗試,將來一輩子都會後悔。」 「身為職業運動選手,你所能做到最棒的事,就是給觀眾一個夢想。我們做前人做不到的事,這就是夢想的偉大之處。」 「如果你勇敢嘗試挑戰,可能成功也可能失敗,但如果不挑戰,你連成功的機會都沒有。」 「用力量一決勝負,這才是棒球。」 ——野茂英雄 以怪異投球姿勢「龍捲風投法」和指叉魔球聞名的野茂英雄,1989年在日職創下史上最多8支球團第一指名、簽約金首度突破一億日圓的新人紀錄,1990第一年即獲得勝投王、防禦率王、三振王、新人王等榮譽,連四年稱霸聯盟勝投及三振排行榜,贏得「K博士」稱號。 1995年,野茂英雄利用日本職棒制度漏洞,以「任意引退」方式逃脫近鐵球團,成為媒體與球迷口中的「叛徒」、「拜金男」、「麻煩製造者」。但歷史證明,野茂實現了更偉大的目標:他成為「為日本人帶來夢想」的棒球選手,如果沒有野茂英雄以「先驅者」身分挑戰大聯盟,就沒有後來大放異彩的鈴木一朗與大谷翔平,更不會帶動其他亞洲選手的旅美風潮。 本書翔實記錄野茂英雄棒球啟蒙、人格養成、球技實力、美日職棒17年生涯的32則人生篇章,看其如何克服逆境,跨出舒適圈,成為挑戰大聯盟的日職先軀,視角全面,見解專業,筆觸動人,期待能讓讀者在閱覽其人生傳記的同時,也能從語錄金句中找到共鳴,以及實現夢想的勇氣與執行力。書中特別收錄27篇美日職棒小知識+野茂英雄大事年表‧紀錄獎項‧美日職棒生涯數據一覽,精采呈現龍捲風傳奇場內外的重要時刻。 *本書完整呈獻野茂英雄波瀾壯闊的「先驅者」人生、不為人知的心路歷程與人生軼事: •野茂英雄「龍捲風」(トルネード)綽號的由來 •日本四十七都道府縣,產出最多日本職棒選手和大聯盟選手的地區為什麼是大阪? •野茂英雄為什麼自創「龍捲風投法」 •野茂英雄高二夏天的那場「完全比賽」 •野茂英雄在社會人球隊練成指叉球的秘辛 •野茂英雄的太太紀久子是敵隊的啦啦隊女郎?長子貴裕則是大谷翔平、陽岱鋼在日本火腿時期的同事? •野茂英雄在投手丘上永遠是一張「撲克臉」的典故 •野茂英雄為什麼認為日本職棒「與古巴相比容易多了」? •一九八八年漢城奧運日本國家隊,為什麼被譽為「奧運史上最強日本業餘代表隊」? •一九八八年漢城奧運完全沒上場的十九歲投手郭李建夫,如何成為四年後「台灣的奧運戰略」? •一九八九年日職選秀會,野茂英雄如何締造「八球團競合指名」的空前紀錄? •日職史上最偉大的球探河西俊雄,如何挖掘出高中時期的野茂英雄? •一九九○年春訓,菜鳥野茂英雄如何以「泥醉睡倒在廁所」與近鐵隊友交心? •野茂英雄與清原和博的「平成名勝負」 •西武隊守備及跑壘教練伊原春樹,如何破解野茂英雄的投球小動作? •門田博光為什麼立志「打出野茂職業比賽的第一支全壘打」? •野茂英雄日職生涯首勝:單場十七次三振的神級戰役 •一九九○年明星賽,落合博滿戲耍野茂英雄的「舌戰」 •「日職史上最強新秀投手」野茂英雄只能排名第五,前四名是? •一九九○年球季,野茂英雄的洋聯「投手八冠王」 •一九九○年美日明星賽,「巨怪」蘭迪‧強森如何激發野茂英雄的「獅子心」? •一九九四年開幕戰「屈辱之降板」,加深野茂英雄與鈴木啟示監督的心結 •鈴木啟示監督批評野茂英雄「挑戰大聯盟,是他人生最大的自嗨行為」 •一九九四年七月一日,野茂英雄單場十六次四壞「完投勝」的歷史悲劇 •野茂英雄經紀人團野村的「反骨人生」 •野茂英雄逃脫近鐵球團桎梏的「瞞天過海」A、B、C作戰計畫 •經紀人團野村催生日本職棒的「入札制度」 •從「英文程度是零」開始,何謂「野茂英語學習法」? •道奇球團對野茂英雄態度轉趨積極的關鍵人物:近鐵洋砲「狂牛」布蘭德 •野茂英雄在道奇球衣背號十六號的典故,竟是來自好萊塢電影《大聯盟2》? •一九九六年道奇隊著名的「聯合國」先發輪值 •一九九五年野茂英雄「五局一安打無失分」的大聯盟初登板 •《洛杉磯時報》稱呼野茂英雄是「穿棒球球衣的麥可喬丹」 •一九九六年野茂英雄在「打者天國」庫爾斯球場的無安打比賽 •「巨怪」交易「龍捲風」:蘭迪‧強森與野茂英雄胎死腹中的世紀交易 •美國棒球專家認為「日本投手賞味期通常只有三年」的原因 •二○○一年野茂英雄在紅襪的生涯第二場「無安打比賽」 •大都會如何成為「隊史最多日本人選手的大聯盟球隊」? •仰木彬監督打造野茂英雄與鈴木一朗兩大「先驅者」的「仰木式育成術」 •一九九四年春訓,仰木彬監督對鈴木一朗說的第一句話是問他「平常怎麼解決自己的生理需求?」 •二○○一年野茂英雄與鈴木一朗的「平成時代最強投打對決」,結局出人意表 •鈴木一朗為什麼認為「野茂英雄一百八十度地改變了我的野球觀」? •投球職人達比修有,為什麼渴望成為「野茂門下生」? •大谷翔平在日本武士隊選擇球衣背號十六號的由來 •一九九九年冬天,野茂英雄撼動工藤公康靈魂的一句話 •道奇總教練拉索達:「野茂是我的兒子」 •野茂英雄與皮亞薩、村上雅則與威利‧梅斯、松井秀喜與基特、黑田博樹與柯蕭「跨種族」的深情厚誼 •朴贊浩對野茂英雄,如何從仇視到交心的心路歷程 •為什麼一般投手無法模仿及駕馭野茂英雄的「龍捲風投法」? •指叉球的發明來自一場機械操作的意外? •「指叉球造成投手受傷」並沒有臨床實證支持? •日本「指叉之神」杉下茂的橫空出世 •「野茂流」指叉球的奧秘在於「OK握法」? •野茂英雄無緣入選美國棒球名人堂的原因

    優惠價:315 /  450

  • 1分鐘改善駝背!骨科名醫的體操大全

    1分鐘改善駝背!骨科名醫的體操大全

    作者:高平尚伸、原慶宏、平泉裕、山口正貴

    ~挺直背部就能年輕10歲~ 從美體開始返老還童! 改善烏龜脖、駝背、壓迫性骨折⋯⋯ 你知道駝背其實分為3種類型嗎? 一旦置之不理,不但會引發疼痛, 還會對身體造成連帶影響,甚至罹患重大疾病! ✕頸部駝背⋯⋯肩膀僵硬、頭痛 ✕背部駝背⋯⋯慢性腰痛、壓迫性骨折 ✕腰部駝背⋯⋯逆流性食道炎、便祕、頻尿 駝背已經不再是年長者的問題! 現代人長時間坐在桌前辦公、使用3C產品, 容易導致烏龜脖、駝背問題上身。 駝背造成的體態不佳,還會讓人顯老、看起來無精打采。 本書以4名骨科專業的名醫、物理治療師及教授, 利用最新的解剖學研究,編排出可以短時間改善駝背問題的體操, 只要持續操作1週,就能返老還童、擺脫罹病風險! 事不宜遲,趕緊翻開這本改善駝背的體操大全吧! 本書特色 ◎從解說駝背種類開始,找出正確解方! ◎以最新解剖學研究編排1分鐘體操,有效改善問題! ◎實施1週就能改善體態,擺脫現代上班族的文明病!

    優惠價:245 /  350

  • 好眠芳療:全方位探究失眠身心缺乏,結合芳療照護、精油調香、好眠儀式,為你找回睡好覺的原廠設定!

    好眠芳療:全方位探究失眠身心缺乏,結合芳療照護、精油調香、好眠儀式,為你找回睡好覺的原廠設定!

    作者:鄭雅文Vivian

    你有多久沒好好睡一覺了?欠身體的睡眠債是否一直還不了? 芳療師探究失眠困擾的身心需求,結合香氣及生活照護重啟「好睡」的原廠設定! ~10個好眠儀式x5個紓壓技巧x24種精油植物力量x20個舒眠香氣配方~ 在台灣,有五分之一的成年人為失眠所苦,其中高達八成的中年人有睡眠障礙。睡眠對孩子成長、人體修復至關重要,看似是天生就有的自然本能,對於現代人來說卻越來越難。本書作者鄭雅文老師是IFA國際芳療協會認證校長,以及美國NAHA國家整體芳療協會分校校長,從長年芳療教學授課以及照護長者的臨床經驗中,她整理出不同族群的睡眠困擾以及背後隱含的身心狀況,進而撰寫這本書。本書將從科學角度、臨床案例陪你了解自己的睡眠出了哪些狀況,進一步結合芳療照護、生活習慣調整、紓壓排解,重新迎接睡好睡飽的清爽早晨! 【你的睡不好,屬於哪種類型?】 作者將睡眠分為「睡睡醒醒分段型」、「過早醒來型」、「總是睡不飽型」、「翻來覆去煎魚型」,先從身體現象、睡眠量表、失眠嚴重指數量表先了解自己的睡眠狀況,同時解析9個睡不好的常見原因,再針對不同困擾者給予好眠的精油配方。 ◇睡睡醒醒型:因老化而引起的夜間頻尿、副交感神經分泌不足或褪黑激素釋放不佳而引起的神經過度興奮。 ◇很早醒來型:可能是心因性,例如憂鬱、壓力困擾導致睡覺時間不夠長,無法一覺直接到天亮。 ◇煎魚型:總是在想事情、回覆工作瑣事,以致於無法放鬆,長久強壓在身體的重擔沒有好好消除排解,夜晚就算提早躺床也久久無法入眠。 ◇睡不飽型:有些人因為貧血、三高、甲狀腺疾患、營養不均衡、慢性疲勞症候群、或壓力超出負荷…等都可能是長期睡不飽的元凶。 【優質睡眠是可塑的,結合芳療照護x生活建議x精油調香,設定好眠模式】 影響睡眠的原因眾多又複雜,書中分章說明「生活習慣」、「抱著煩惱」、「老化症狀」、「身心症困擾」等族群,從實際案例說明睡不好的身心缺乏以及需求,芳療師分享每天都能輕鬆實踐的紓壓法,搭配緩心舒眠香氣配方,陪你逐步塑造優質睡眠的重要條件,助你一覺甜夢到天亮。 ●如果你因為自律神經失調影響睡眠… 芳療師建議|天天可做的10個好眠儀式 呵護自己的舒眠香氣配方:橙花+維吉尼亞雪松+山雞椒 ●如果你常用3C、熬夜而影響睡眠… 芳療師建議|從呼吸到全身,幫助肌肉放鬆小技巧! 消除緊張焦慮的舒眠香氣配方:甜橙+甜馬鬱蘭+羅馬洋甘菊 ●如果你因長期疼痛干擾睡眠品質… 芳療師建議|幫助好入睡的日常生活調整! 放鬆肌肉緊繃的舒眠香氣配方:黑雲杉+佛手柑+肖楠 ●如果你長期照顧長輩而睡不好… 洗滌疲憊的舒眠香氣配方:苦橙葉+乳香+岩蘭草 ●如果你因飲食習慣不佳而影響睡眠… 滋養胃腸&緩解疲累的舒眠香氣配方:山雞椒+甜橙+羅馬洋甘菊 ●如果長輩身體狀況不佳而影響睡眠… 沉靜心安的舒眠香氣配方:柑橘+大馬士革玫瑰+檀香 ●如果你因為更年期而影響睡眠 激素調理的舒眠香氣配方:玫瑰+玫瑰天竺葵+維吉尼亞雪松 促循養護的舒眠香氣配方:佛手柑+粉紅胡椒+永久花 想更加了解植物香氣特徵、療癒性質、使用規範的讀者,可翻看「附錄1:精油使用說明及延伸手作」、「附錄2:適用於好眠芳療之植物介紹」,藉此得到更完整的植物芳療資訊,方便讀者查找使用。

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  • 告別膝痛就從「空中深蹲」開始

    告別膝痛就從「空中深蹲」開始

    作者:內田輝和

    ~強化第二心臟~ 不管幾歲,都能保持健步如飛的保健操! 【本書特色】 ◎詳解膝痛原因,找出身體的毛病! ◎真人清楚示範7種護膝運動,讓你輕鬆學會! ◎搭配按摩、飲食等方法,預防關節炎、骨質疏鬆! 你有類似的狀況嗎? □站起來時膝蓋會痛,開始走路就不痛了。 □下樓梯時,常常感到很煎熬。 □天氣一變冷,膝蓋就會痛。 □好像拖著腳步在走路。 □走路腳步不穩、容易絆倒。 □覺得出門是件苦差事。 □步幅變小,走路速度變慢。 □剪腳指甲有困難。 □最近一兩年體重增加超過三公斤。 □屁股愈來愈下垂。 如果有這些症狀, 就代表你是膝痛的高危險群! 疫情肆虐期間,外出時間大量減少, 而長時間關在家中,容易導致肌力不足,甚至造成肥胖。 這些都是加重膝蓋負擔的元凶。 若是對於疼痛置之不理,很可能惡化成退化性關節炎, 長年累月下來,還會導致失智風險增高。 不過不用擔心,只要做本書介紹的七種運動, 就能鍛鍊你的大腿與臀部肌肉,遠離膝痛風險。 事不宜遲,趕緊翻開本書進行全面的膝蓋自我檢測, 從現在開始好好保養膝蓋吧!

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