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Ashlee陪你用健身改造自己：20組背腰臀腿訓練×7日健身課程，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略【附QR
──美麗，無須妥協── 32萬粉絲追隨，人氣健身Youtuber，增肌燃脂．居家徒手訓練攻略 懂吃懂練，做自己的健美女神，妳可以又美麗又強大！ Ashlee，討厭運動、討厭流汗，體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158，骨架小、體型吃香，只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下，依然是大家眼中的纖瘦正妹。 直到有一天，她發現自己事事不順，生活失去重心、感情空白、身材失控，走投無路之下，決定透過健身改變自己！為什麼選擇健身？理由很膚淺也很簡單，外表不是全部，卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材，卻意外的學會自律，並更了解自己、更愛自己，原來健身的好處很多，身材變好只是附加價值罷了！ ◎ 健身改造三部曲，跟著Ashlee這樣吃、這樣練 1. 讀起來！打好基礎觀念，明白為何而練、該怎麼練 想變瘦，一定要重訓嗎？跑步、爬山、有氧不行嗎？ 想重訓，該如何開始？一定要去健身房嗎？ 進行訓練一段時間，為什麼不見任何效果？ 掌握健身觀念與要訣，才不會搞錯方向，吃力又沒有成效！ 2. 練起來！居家健身課表，在家也可以進行的徒手訓練 居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者， 簡單、安全、好入門。 或是當你受限於時間空間，無法上健身房時， 透過居家訓菜單，維持一定的鍛鍊量。 3. 吃起來！吃對東西讓努力不白費 少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉？ TDEE是什麼？該怎麼計算？ 增肌減脂怎麼吃？健身時怎麼搭配飲食？ 懂得練更要懂得吃，讓美食變成肌肉長成的助力。 居家徒手訓練 × 7日健身菜單 Ashlee平常也在練的訓練菜單，除了分解動作、重點提醒，還附上示範影片，掃描QR Code，立即線上觀看、跟著做。 [ 腰背臀腿訓練 ]：一張瑜伽墊的大小，在家就能做的全身訓練。 [ 循環訓練菜單 ]：同時做到阻力訓練與有氧運動，訓練肌力、耐力、提高代謝，省時燃脂。 [ 七日訓練安排 ]：何時該練、何時該休息？提供一週三練的居家訓練菜單。 ※ 本書特色 1. 健身好觀念：想瘦身、想擁有好體態，不再需要餓肚子或是上速效減肥的當，請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。 2. 人人都可練：不管幾歲、有無運動細胞，只要你願意，照著練就會看到成績！圖片影片兼具，幫助你精準鍛鍊！ 3. 全面解答：健身會遇到的問題、困惑，心情調適、飲食控制等等，Ashlee都面對過，提供完整的分享與解答。
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50歲的女力逆襲！打破年齡迷思，一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線，增強身心防疫力
50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸！ 一條彈力帶，打造終極S曲線 視覺體重瞬間減少5KG 無論是上班族還是中年婦女都能瘦 久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你 你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機 千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！ 利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮 打造出全方位的九頭身Model身材 在家健身又健心，提高身體免疫力！ │內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│ 迎接好身材，打破錯誤觀念： X 鏡子裡的我100分！但背影卻…… O 下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪 看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！ X 肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好 O 肌肉之重要│不可不知的肌少症 你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。 X 減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！ O 減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛 誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。 X 減重、練肌肉，這一定是不可能任務 O 全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女 只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！ 學員有感見證： ● 謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。 ● 我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師 ● Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！ ● 感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！ ● 運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師 ● 很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。 ● 認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！ ● 運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！
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自主健身全攻略（電子書特別版）器材、徒手速練圖解！ 冠軍教練黃欣元最有效的增肌燃脂術
★ 健身器材自主練 正確才有效！冠軍教練黃欣元教你效率健身與TABATA燃脂 ★ 懶人飲食技巧，解答各種健身迷思 附深夜名堂掌鏡全新個人寫真一個人想健身可以嗎？ 「這本書的目的很簡單，我希望用我自身的經驗，給還沒開始健身的你，翻閱這本書，能夠少走很多冤枉路、少浪費很多時間，用最白話的方式在最有效率的情況下，把我這一路所學教給你們。給剛開始健身的你，這本書裡會有許多動作介紹，到健身房不知道有什麼動作或是不確定課表如何安排，出門健身前翻一翻，或許你會找到答案；給只能在家健身的你，我知道你們沒時間上健身房，我教你們在家裡要怎麼動一動讓自己更健康；給健身一陣子的你們，希望這本書能幫助你找到在健身上面的動力。畢竟學會健身是一回事；但是要堅持做這件事六年以上，又是另一件事了。」
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攀向沒有頂點的山：三條魚的追尋
個頭嬌小、經常被媒體形容為「正妹登山家」的詹喬愉，登山界稱她為「三條魚（Tri Fish）」。大學時代開始登山，一路成為嚮導和搜救隊成員，現為戶外運動工作者。近年來以攀登全球14座八千米山峰為目標，目前已完成四座。 詹喬愉從小就愛往外跑，直到大學時期才正式投入登山。單純覺得山很漂亮，又喜歡團隊生活，大一時加入登山社，跟著學長姐學習相關知識技術，完成中級嚮導訓練，成為具備探勘能力的嚮導。 畢業前加入山難救助協會北區搜救委員會，投身搜救，曾在某次搜救中目睹當事人活生生被暴漲溪水沖走，也曾在2014年，背著比她重且因肺積水而意識不清的傷者走下奇萊，成功救了當事人一命，這些經歷讓她更貼近生死。2017年，她在吉爾吉斯阿拉阿恰進行技術攀登時不慎墜落冰河，瞬間從以往的救援者變成待援者，更能體會受困者的心情，進而更尊重生命。 她經常說自己並非天性愛冒險，而是享受探險的樂趣。在本書中，她分享了從登山社小菜鳥到逐步實現八千米夢想的旅程。 ■ 2018年5月16日，台灣第一位女性登上全球第四高峰洛子峰（8,516m） ■ 2018年9月28日，台灣第一位女性登上全球第八高峰馬納斯魯峰（8,163m） ■ 2019年5月15日，台灣第一位女性登上全球第五高峰馬卡魯峰（8,485m） ■ 2019年5月27日，台灣第二位女性登上全球第一高峰聖母峰（8,848m） 【聯合推薦】 健行筆記總監 王迦嵐 全真概念健康事業股份有限公司執行董事 史奎謙 MOMOTV董事長 李四端 世界公民兼探險家 呂忠翰 極地超級馬拉松運動員 陳彥博 演員、《世界第一等》節目主持人 唐振剛 台灣新生代登山家 張元植 知名登山部落客 雪羊 山岳探險旅遊作家、文山社大登山講師 崔祖錫 竹科工程師、聖母峰攀登者 曾文毅 紀錄片導演 程紀皓 金馬獎暨台北電影節最佳新演員 瑞瑪席丹Rima 金鐘獎戲劇節目男配角獎入圍、香港電影評論學會最佳編劇獎得主 蔭山征彥 新北消防局義勇消防總隊新板山域搜救分隊長 劉崑耀 DIWA 世界潛水教練協會課程總監 蔡銘聰 AROMASE艾瑪絲海外行銷副總 簡秀芬 旅行作家 羅的好 （依姓名筆畫排序）
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黑面蔡媽媽的15分精準練肌操：精準練、健康瘦！78組增肌訓練
「如何成為敢吃敢喝的真 ‧ 瘦 ‧ 子？」 只要做到： 好好練：每天15分鐘，在家做精準練肌操 好好吃：不用節食來瘦身，遵守飲食均衡，吃原型食物 ◆ 黑面蔡媽媽將產後運動心血集結成最有效的「15分精準練肌操」 ◆ 在家享受有氧‧負重和間歇衝刺的健身快感， 啟動延續性的後燃效應，持續燃燒脂肪 讓你連呼吸都在瘦！ ★ 78組增肌訓練 X 10組有氧 X 7組滾輪舒緩，共95組動作完全圖解，動作簡單多變，不無聊。 ★ 一週健身計畫＋15分鐘各部位運動菜單完整編排，不用動腦，按表操課就能瘦！ ★ 附有QRCode影片延伸教學，跟著影片來飆汗！ ◆ 地方媽媽餓了就吃的逆襲瘦身法！適合每個人的「精準練肌操」 「精準練肌操」的鍛鍊關鍵就是：把肌力線條練起來，提高身體基礎代謝 少吃、節食的減肥法已經不符合潮流，而且利用熱量赤字來減肥，脂肪反撲更快，非常不健康。黑面 蔡媽媽於本書中提供正確的瘦身觀念加上親身執行後認為最有效的78組肌力訓練，清晰易懂的分解動作，讓每個人都能掌握到練習時的身體姿勢、出力部位，用健康、樂觀心態，練出精瘦不復胖體質！
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我的奧運金牌之路
沒試過，永遠無法挑戰自我 敢做夢，就寫下不朽的傳奇 回顧台灣奪金的光榮歷史 見證古希臘奧林匹克璀璨精神！ 延續古希臘奧林匹克運動精神 公元前八百年左右，伯羅奔尼撒半島面臨正在毀滅民族，近乎恐怖的衰敗局面？怎樣才能停止戰爭，消滅疫病？究竟用什麼方法才能使奴役民眾心靈的狡詐、奸滑和暴怒向美德低頭呢？阿波羅神三次的回答都是同樣的：「現在，立刻舉行運動競賽！」古希臘奧林匹克運動就這樣開始了。 奧運金牌是過程，不是目的。奧運精神正如我們人生中總會走到低谷，遇到惡水，甚至有時無助無力去解決的困境。但總要對人生有所希望，了解到今天我們活著就是種恩典。 本書收錄了彭臺臨金牌之路的反省，歸納出奧林匹克精神38堂課，帶領讀者共同見證生命的榮耀時刻。
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運動傷害完全復健指南
《運動傷害完全復健指南：從修護傷痛至恢復運動表現，國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統，讓你順利重返賽場》 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作！ 知名體能訓練教練麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen專文作序 山姆伯伯工作坊 專業運動運練平臺 凃俐雯 超越復健診所醫師 張乃仁 高雄醫學大學運動醫學系副教授 陳彥博 極地超級馬拉松運動員 黃奕銘 台灣運動保健協會秘書長──專業推薦 這是一本全面的導覽書籍，帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統，幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式，並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法，重新思考既定觀念，並納入新觀點。」 任何層級的運動員都難免陷入因傷而無法上場的困境，這也使臨床工作者的角色變得至關重要。為了讓運動員可引進快重返賽場，各個臨床專業，包括醫師、物理治療師、運動防護員、專業教練，以及參與在其中的每個人都必須密切合作，並且將運動員的利益擺在第一，才能協助復健的過程更有效率地進展。 然而，建立一套連接專業之間的系統並不容易，過去單一角度的研究與訓練容易讓我們以狹隘的視角看待這個其實亟需互相合作的過程。 現在，這本《運動傷害完全復健指南》補足了這個缺口，它為參與回場過程中各階段的專業人員，從傷害評估、疼痛控制，心理恢復到生理訓練，提出了一套包含中西醫學、各學派的建議的復健系統，並解釋各專業在過程中扮演的角色，是一本臨床專家必讀的完全指南。 本書作者蘇．法松擁有超過二十年臨床與教育經驗，特別是在運動防護、物理治療及肌力與體能訓練的專業上。多年來與其他專業合作的經驗讓她體認到「好的復健系統必須以運動員為本」，因此著作了這本書。法松包容各專業的精神深深影響了許多專家及運動員，閱讀本書，你也將看見自己所屬專業的定位，以及與其他專家合作的契機與重要性。 本書也將用各種理論為你解答： ● 為什麼遭遇急性傷害時，固定、冰敷、壓迫和抬高不一定能幫助復原？ ● 為什麼面對駝背的客戶，協助他們伸展胸椎可能會讓情況惡化？ ● 為什麼足部健康對於改善運動表現沒有直接相關卻如此重要？ ● 為什麼有些方法明知道是安慰劑效應，卻仍然應該嘗試？ ● 為什麼我們應該將瑜伽加入復建計畫中？ ● 為什麼說肌肉會不停地「開機」和「關機」是錯誤的，而是永遠處於「開機」狀態？ ● 為什麼局部症狀並不一定只代表是局部的問題？ ……
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吃出腹肌：威利教練教你增肌減脂自煮外食都OK！嚴選肌力訓練動作，4週有感
腹肌其實是吃出來的！最佳瘦身飲食實踐╳全方位增肌減脂術腹肌是在廚房裡練出來的。 如果你想要擁有清晰可見的腹肌，就必需要有非常嚴格的飲食控制才能達成。 要檢視自身的營養攝取的情況，這個部分對能看見腹肌來說，是比鍛鍊環節更重要的！ 如果不練腹肌或者只是指望減脂來把脂肪變成為肌肉是不可能的，因為這是兩種不同的組織。 腹肌需要透過訓練和飲食達成，但如果你沒有吃對，或者你不想控制飲食，只想靠運動減重，就算腹肌再大塊，當你的脂肪含量過高，你的肌肉就會被覆蓋住，線條就自然而然消失。 所以要讓腹肌現形，與其說靠訓練，我反倒認為飲食控制更加重要。 本書以不同實際案例，提供大家切合自己的健身計畫。 並以實用自煮與外食食譜，讓你隨時隨地都能控管飲食。
優惠價：295元 / 420
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居家鍛鍊超簡單輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿！
★ 別讓沒錢、沒時間，成為減重路上的絆腳石， ★ 看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！「輕鬆減重5不聲明」 ★ 不用每天鍛鍊 ★ 不用鍛鍊全身 ★ 不用花錢買工具 ★ 不須固定鍛鍊時間 ★ 不必勉強做到一定的量 自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！ mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
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五禽戲：神醫的養生術
以大自然為師 重現老祖先養生智慧 Learning from the Nature, Living according to Ancient Wellnes 本書特色： 1. 本書有中英文對照。 2. 書籍以五禽戲動作基於中醫五臟與五行，建立中醫基礎概念。 3. 書籍以五色蔬果與養生茶飲搭配五臟，結合營養與運動的養生觀念。 4. 書籍以五行理論分析與介紹台灣特有的五禽戲。 內容介紹： 《五禽戲》可以說是老祖先「道法自然」最具體的智慧結晶，這套由東漢神醫華佗在一千八百多年前所整理編創的導引術，藉由模仿鹿、鳥、猿、虎、熊等五種飛禽走獸的神態和動作，結合五行、氣血、經絡等學說所編創，並且與人體的五臟保健相對應；經常練習可以達到防病強身的效果，華佗不但專精於醫術和用藥，更懂得運用預防醫學的概念，引領人們以健身運動的方式，提升身體能量，減少罹病機會，並且舒緩疾病的症狀。 隨著時代的變遷，各種五禽戲套路因應需求而產生，為符合大眾清晰與有效的學習，本書五禽戲套路為作者擷取台灣特有華陀五禽戲、各家五禽戲、易筋經、洗髓經、八段錦、猴鶴氣功、導引養生功與丹道內功等功法精要，依陰陽、五行、經絡、中醫、自然醫學、運動醫學等原理，重新整理彙編。套路的觀想安定心神，呼吸帶動氣血運行與調整肌膜穩定，而肢體關節活動除強化肌肉筋骨外，更能帶動肌膜牽引內在臟腑，達到深層的臟腑按摩效果，套路的長度與分類，符合現代大眾學習的需求。
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48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法
＼＼單人也能做的性愛姿勢瑜伽 歷時400年首度問世／／ 讀者感動實證：豐胸瘦身！膚況絕佳！體態超美！愛愛超有feel！ 讓妳的女性荷爾蒙完全噴發，魅力爆棚，愈做愈舒服！ 暢銷作家／金馬影后／瑜伽老師 丁寧 超有感推薦 【體驗者的驚人回饋】 ● 大大改善我的經前症狀和煩躁感，月經來時也終於可以不用再吃止痛藥了！（女性，28歲） ● 醫生說我的卵子狀態變好了，最後我也成功受孕，愛愛時的陰道也更有彈性了！（女性，35歳） ● 我只做了1回48手瑜伽！臀部的微笑線居然神奇地提高了。（女性，40歳） ● 做了這款瑜伽之後，我上下樓梯從此不再氣喘吁吁！（女性，52歳） ● 和另一半做愛的次數增加了......多了許多閨房樂趣！（女性，38歳） 【內容簡介】 沿襲江戶花魁的神奇保養法，開啟全身代謝力＋子宮力： 剷肉10公斤、自然豐胸、身形激瘦、美好性愛、順利懷孕、每天神清氣爽、心情好到爆！ 27歲後，女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，容易出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況。 日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》，是江戶花魁美人長保魅力的神奇秘方。 作者以春宮圖的姿勢為基礎，改良並強化女性特有的柔軟姿勢，開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」。 透過股關節周圍的伸展、下蹲姿勢， 以下半身肌肉為動作重點，提升血液循環及子宮力，就能完全激活女性荷爾蒙分泌， 讓妳皮膚變好、緩解經前症候群及生理不順、提高受孕機會，還能養出不復胖的易瘦體質。 全書共48個動作，不用全部做，1個月只要2次、1次6~12分鐘，6個月後就能收割驚人成效！ 【本書特色】 ＃強化體能：甩脫女生常見的虛寒無力，愛愛超帶勁！ ＃激發魅力：女性荷爾蒙完全噴發，讓他再也離不開妳！ ＃身形激瘦：打開全身代謝開關，豐胸、激瘦、剷肉10kg，完全不費力！ ＃快感滿點：陰道變得緊實有彈力，從此揮別性事不順，愛愛超有feel ！ ＃從瑜伽到性愛：對照全書插圖，和另一半實做日本400年經典「大江戶48手」，48招性愛姿勢可搭配變換，讓每次愛愛都新鮮！
優惠價：252元 / 360