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5分鐘秒睡的好眠瑜伽：呼吸、調心息，一個姿勢就能香沉入睡
• 你是否常有夜不成眠的問題？ • 明明睡滿8小時，早上醒來卻還是精神疲憊？ • 人都躺在床上了，腦袋卻轉個不停？ 史上最簡單的舒緩系瑜伽（收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻） 呼吸、調心息，1個姿勢就能香沉入睡， 明天的精力，從睡前5分鐘開始！ 專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計， 15組好眠體式＋5階段睡眠瑜伽＋4種紓壓呼吸法＋15個生活心靈種子 睡前在床上做，一個人靜靜伸展， 起床後，擺脫前日疲憊，用最好的自己面對新挑戰。 2017年台灣睡眠醫學會調查顯示，全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。 其中，女性的失眠問題高於男性，年長者普遍也有失眠情形。 長期失眠會導致許多問題，包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。 在專家提出改善失眠問題的眾多方法中， 有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整， 更有重要的放鬆技巧（呼吸、肌肉伸展、冥想）。 而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動！ Santosima香是日本知名的瑜伽老師 不僅擁有多年教學經驗，更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。 現在的她，每天的生活重心就是孩子與瑜伽…… 為什麼會愛上瑜伽？ 老師說，因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。 每日衝衝衝，結果，身體越來越差…… 在那時，她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動，從此顛覆她的生活態度。 Santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人， 精選設計的「好眠」瑜伽 15組2步驟瑜伽體式、 搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展，輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽， 睡前在床上做，就可獲得一夜好眠。 起床後，更能擺脫前日的疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
優惠價：224元 / 320
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強肌深蹲：美國國家級運動員指導教練親授，全面解析徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學的訓練聖經
必練！運動員級「硬派深蹲」 美國國家級運動員指導教練親授、 體能訓練專家陳壹豪專業翻譯＆推薦 一本專為運動員＆健身者寫的深蹲聖經 本書作者亞倫‧霍什格博士是名物理治療師、教練，曾為國家級運動員，同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」，練對深蹲，可以啟動全身肌肉，讓運動技巧更精準、更快速、不受傷，是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。 徒手深蹲．槓鈴深蹲．深蹲科學，深蹲要領全面解析 徒手深蹲： 很多人都忽略了徒手深蹲的重要性，以為負重越重的深蹲越好，直接跳過徒手練習。請記住，徒手深蹲是重要基本功，基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量，並避免傷害。 槓鈴深蹲： 槓片多重、蹲得多低不是重點，你的核心、呼吸穩定了嗎？大家常誤以為深蹲是靠腿的力量，所以要練腿力，其實練對核心、用對呼吸，才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。 高低槓位深蹲： 進行高／低槓位深蹲時，往往為了舉起和放回槓鈴的位置，讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取，正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。 前蹲舉： 背後深蹲被封為「運動之王」，讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題，往往出在手部，手腕與手肘必需釋放不必要的壓力，才能避免疼痛與傷害。 練對深蹲，發揮全身力量，明顯提升運動效果 深蹲動作，不只是蹲下去而已，必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等，當這些環節被建構起，才有辦法啟動全身力量，讓運動表現更快更好。 【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅，但在做基本的前蹲舉時卻很困難，為什麼？因為他的基本活動度太差，導致活動度限制，建議他回到徒手深蹲，把基本動作練好。 【案例二】足球員捨棄練習深蹲，因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係，但是運動傷害的發生，往往不是選手們不夠壯、不夠精實，而是沒有基礎動作支持，這就是忽視深蹲基本功的緣故。
優惠價：266元 / 380
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強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展：風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的強筋活血．美型塑身逆姿
地心引力就是最好的訓練！ 風靡韓國，明星李孝利．IU都在練的 強筋活血．美型塑身逆姿勢 風靡韓國的「倒立逆伸展」，魅力何在？ ü 肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。 ü 消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。 ü 改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。 ü 改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。 ü 精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。 「倒立」很難吧？我也可以嗎？──每天10分鐘，1天4個動作，4週就能成功倒立 跟著專業老師的四週練習計劃，安全正確的從打地基、找平衡、練核心等動作開始，進而成功倒立。練習的過程，即能感受到身體明顯的變化。 ｜第一週｜強化上半身è練習過程可改善圓肩、挺直背脊，改善腰痠背痛。 ｜第二週｜鍛鍊核心è訓練核心肌群，改善腹部肥胖。 ｜第三週｜建立平衡感è鍛鍊豎脊肌和腹直肌，強健腰腹力量。 ｜第四週｜發揮全身肌力，完成頭倒立è享受倒立逆伸展的好處。 完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受 別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。 「倒立逆伸展」實踐案例，好評推薦 【案例1】困擾我的雜念、壓力消失不見，找回心靈的安定。－－30多歲女性練習者 【案例2】矯正高低肩，坐骨神經痛也徹底好了！－－40多歲女性練習者 【案例3】原本頸肩腰痛到無法入眠，練倒立後改善了駝背，各種痛楚也隨之消失。──30多歲男性練習者 【本書特色】 全彩圖解：每個動作皆有詳盡的圖解說明，初學者也可輕鬆練習。 由淺入深：書中每個階段都有循序漸進的教學，有系統的引導練習。 特別收錄：「倒立逆伸展」四週練習計畫，跟著練，感受身體的變化。
優惠價：252元 / 360
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4週變女神！增肌減脂‧自煮瘦身餐：專為運動日vs.無運動日設計的纖美&抗餓食譜
吃貨也能健康輕鬆瘦！ 4週爽吃飲食計劃╳4週健身雕塑運動組合 不挨餓、吃得好、瘦掉脂肪養出肌肉 身體線條變好看！ 【女神自煮計劃：４週纖美抗餓瘦身餐】 80套主餐╳4道方便攜帶抗餓小點心 「運動日增肌」、「無運動日減脂」， 真心不騙，這樣吃，不胖還能瘦。 【女神動感計劃：４週健身雕塑運動組合】 肌力訓練：身體線條變好看 有氧訓練：增強心肺功能 肢體伸展：減緩肌肉痠痛 瘦瘦太太喬尹（增肌）和肉肉先生小施（減脂）二人實作心得分享， 不走捷徑，持之以恆！讓你瘦得健康又有線條，復胖焦慮從此掰掰！ 想要瘦得健康好看，七分靠飲食，三分靠運動，而想要有健康漂亮的體態，除了運動之外，飲食更為重要，沒有正確的飲食觀念才是導致瘦不下來、覺得運動沒有效的主因！所以喬尹傳授給大家更豐富又多變的料理技巧，也解決您不知道能吃什麼的煩惱，將健康、自在又無壓力飲食方式融入生活，再搭配循序漸進的運動健身輔助，不走捷徑，持之以恆讓您可以瘦得健康又有線條，從此不再害怕復胖焦慮感！
優惠價：279元 / 399
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心靈靜瑜伽：瑜伽的文藝復興
首創以「類新詩」形式撰寫而成 華人界第一本靜瑜伽專書 在陽剛世界中，給自己一個留白喘息的空間 八大體式圖解 X 作者原創插畫 X 類新詩教學文 曾幾何時，練習瑜伽變得只追求「瘦身」、「柔軟度」、「體式優美與否」？ 讓我們透過靜瑜伽，重回瑜伽的根本精神， 在紛擾高壓的世界中，尋得一處僻靜，與真實的自己相遇…… ◆ 什麼是靜瑜伽？ 靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息， 更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。 藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。 ◆ 為什麼靜瑜伽是「瑜伽的文藝復興」？ 在《瑜伽經》一百九十六條經文裡，講述體式的經文只有兩則。 這意味著，現今我們所知的體式，在瑜伽經文中只占約1%，其他經文則著重於瑜伽真正的目的與意義—— 如何用運用瑜伽攝心、禪定、靜坐冥想，進而讓心智與身體解脫，並提升靈性。 然而，現今陽剛社會下的人們，對瑜伽的了解僅止於體位法，卻忽略了瑜伽的根本精神， 練習靜瑜伽，等於是提醒自己回歸本然，以及學習瑜伽的初衷。 ──────本書特色────── 大面積留白，閱讀輕鬆舒適 為了符合靜瑜伽的精神，特意將書中排版留白許多，希望能夠傳遞留白與文字同等重要的精神。 首創以類新詩形式撰寫 希望在簡短的篇章中，仍然能夠傳達與靜瑜伽相關的專業知識、練習要點，與其精神意涵。 療癒插畫，陪伴自我覺察的練習 本書插畫中有許多閉眼的人物，閉眼在靜坐禪修中的意思是，讓眼睛不再往外看，將向外的注意力轉向內在，進而探索內在的心靈世界：「我是誰？」 書中有許多的泡泡，看起來像是眼淚，眼淚的部分象徵著我們生命中經歷的種種，與內在靈性開展中所要經歷的一切苦痛、足以流淚的喜悅。 泡泡的部分象徵生命的乍現美好與短暫。整個畫風的寧靜感則象徵著永恆。
優惠價：360元 / 480
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你不是胖，是壓力大
不用秤重、不必計算卡路里 跟著「享瘦生活」的天然飲食建議 每週量一次體重（減少0.5公斤）與體脂（降低0.3%） 吃得開心、飽足、沒壓力 享瘦輕盈健康新生活 本書特色 * 專業醫師群——整形外科醫師 林蓁、中醫師 余雅雯、小兒科醫師 那明珠、耳鼻喉科醫師 尤亮惠、物理治療師 陳德生等，親身實證與指導，不動刀、不用藥、不挨餓，吃得健康滿足、不復胖 * 12週完整版 vs. 7週輕鬆實踐版，依據個人狀況各取所需，減重效果不打折 連續進行12週，可以幫助你養成健康飲食習慣，更徹底地戒斷過去的不良飲食方式；如果你的減重需求低於5公斤，短版7週就可以達標 * 23道不擅廚藝也能輕鬆跟著做的享瘦食譜 水煮、清蒸、悶燒、烘烤的料理方式，輕鬆、快速上桌，展現食物的原味，美味健康兼得 * 外食不踩地雷的健康選擇 專業人士帶路，外食也容易執行的「享瘦生活」 * 簡單容易執行的放鬆術，幫助你紓壓又減重 寫日記、靜坐、躺著大休息、椅上伸展與鍛鍊核心 * 林蓁醫師破解減重最常見的迷思 減肥就是要少吃多動？油脂和糖是減重的大忌？吃素能減肥？晚上8點以後就不可以吃東西？真的是這樣嗎？ 林蓁醫師的「享瘦生活」減重計畫 第1週：排毒週 每日只吃至少5種青菜、3種低升糖水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁 第2週：白色蛋白質週 先吃足夠的蔬菜分量，再依照食量大小，適量地補充白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子 第3週：紅色蛋白質週 除了第2週的食物之外，可再增加紅色蛋白質的牛肉、羊肉、豬肉、鮭魚、鮪魚等 第4週：堅果週 紅色蛋白質週的食物之外，還可補充適量的堅果 第5週：高蛋白週 堅果週的食物之外，再加入高蛋白的豆類或藜麥 第6週：油脂週 這週開始，除了第5週吃的食物之外，可以增加椰子油等好油，以天然辛香料調味的拌炒、油煎料理為主 第7週：澱粉週 此階段算是進入正常飲食，除了油脂週的食物之外，可再添加澱粉類
優惠價：280元 / 400
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透過運動和療效姿勢結構調整
《真原醫》修身也修心的運動！ 「沒有局部的疾病，只有局部的症狀。任何疾病，都是全身性的。」 「因為那麼簡單的方法，就可以找回健康，才會用示範的方式，希望將這一套系統帶出來。」 ──楊定一博士 低頭族滑手機、上班族久坐不動、習慣彎腰駝背、坐姿站姿不良……平日種種重複的動作習性，在日積月累之下，不僅對身體造成種種無聲的傷害，更強化了頭腦和身心的制約。這時候，溫柔回轉身體的慣性，是回復身心健康和諧的一條路。 ＊身體健康，需要結構與功能全面配合 身體除了生理或生物及生化的層面，還有一個機械的層面，也就是我們的結構，如骨骼與肌肉；以及結構與結構之間的彼此牽動，如關節與包裹肌肉、骨骼、關節的各種結締組織，包括所謂的筋膜（fascia）。醫學一般比較注意生化和生理的功能層面，很少注意到結構。然而，一個人如果要健康，需要結構和功能兩方面的配合。 ＊結構局部的異常只是症狀，是整體需要修正 從結構的角度來說，其實不存在任何局部的受傷或異常。因為任何部位的異常，會透過其他部位，也就是整體來做補償。不光結構是如此，身體功能的健康也是整體連動的結果。 幾十年前，楊定一在寧靜中領悟到最古老的醫學系統──「結構調整」的精髓，發現只要透過簡單的運動和療效的姿勢，就能全面整頓身體，讓人身心全然放鬆。 不光是對結構異常有幫助，甚至對身體每一個部位和功能都帶來相當明顯的轉變──包括腰痠背痛、脊椎椎間盤滑脫、脊椎側彎、運動或意外傷害、駝背姿勢不良，乃至於慢性疲勞、各式各樣慢性退化和老化的問題，都可以看到變化。 楊定一親自使用此技巧近三十年，結合東西方身心醫學的關懷，由整體著手，帶來隨時隨地可以解開身心的「結構調整」。 ＊回轉身體細胞的記憶，消除身心的制約 如果我們平常有一些重複的動作習性，這些慣性本身就帶來因－果的制約，讓我們累積因－果的作用。要徹底的逆轉，就需要一個回轉的動作，才能解開落在身體和結構上的因－果的結。 身體本身有一個記憶，而每一個細胞本身也會存檔、累積因－果，要找回健康，每一個細胞要走一個回轉的路。結構上，也是如此。要做個徹底的回轉，才能讓因－果累積的結消失。唯有如此，才能讓身－心合一。 ＊透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，反轉＋停留＋共振，當自己的整復師 楊定一過去在《真原醫》和《靜坐》透過各式各樣的方法，幫助自己和大家達到副交感神經系統帶來的全身放鬆。比如說，簡單的情緒管理練習、身體的拉伸、呼吸的靜坐，都可以活化副交感神經系統，讓全身放鬆。 本書特別強調螺旋動力，從反轉、停留、共振三個原則出發，透過簡單的螺旋拉伸運動和療效姿勢，只要跟著影片的速度慢慢進行，每個人都可以自我調整不求人。
優惠價：225元 / 321
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證明自己：彭政閔
彭政閔：這本書就是我的人生目前為止的經歷，也是我印象比較深刻的回憶！ 大象步伐雖慢，但總會到達終點。邁向人生新階段，我還是可以繼續證明自己，因為我叫彭政閔！ 兼具實力與人氣，球迷橫跨台灣不同世代，中華職棒代表性人物、國民球星彭政閔唯一授權自傳，獨家收錄多張珍貴私房照片，極具典藏價值 走過漫長的球員生涯，「恰恰」彭政閔以堅毅、自律和拚勁，為棒球運動樹立典範，而「彭政閔」三個字，更超越球隊藩籬，形塑了台灣球迷共同記憶中最美好的一部分。 《證明自己：彭政閔》由彭政閔自己的視角出發，回顧32年棒球路上的人生風景。從一個不懂什麼是「棒球」的淘氣男孩，慢慢茁壯成為球隊裡的中流砥柱，彭政閔以一貫謙虛自持的口吻，細數他的成長足跡。 不論是少棒到業餘成棒時期的點滴、參與國際賽事的深刻回憶、如何克服傷病陰霾、黃衫軍的輝煌與遺憾，以及關於自己的傳說，彭政閔真實道出他的觀察與體悟，誠懇又帶點幽默，更滿載了對教練、隊友、球迷與家人的深深感謝，和經歷職棒最好與最壞時的心情。 無論世界如何變化，環境有多困難，都不放棄前行，未來我們也依然可以看到彭政閔站在紅土地上，以不同的角色貢獻所長。恰恰期許透過《證明自己：彭政閔》，將自己的故事和經驗，分享給讀者和世世代代熱愛這項運動的棒球人，並且燃燒我們心中的棒球魂。
優惠價：293元 / 450
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美軍野外生存手冊：集結美軍百年經驗，最權威的美軍特種部隊絕境求生祕技
★★★ 最嚴格、最完整的美軍訓練經典，獻給軍事狂粉與每個登山、露營、野地探險或極限運動的愛好者 ★★★ 從基本求生守則到不同氣候環境的生存之道，搭配二百三十張插圖，教你如何在自然險境求生，戰勝威脅！ 美國國防部編輯出版，長銷50年的野外求生經典著作 「如果你是在城市長大，對大自然所知甚少，這本書中的許多例子將可能拯救你的性命。」 「必藏之書！或是去打獵、釣魚、露營時把它帶著做為保命工具。書中談及許多關於氣候和各種狀況的應對，非常實用！」 「書中內容就和簡介所說的一樣，絕不會讓你失望！」——亞馬遜讀者書評 驚險刺激的野外活動固然充滿不可抗拒的吸引力，但是我們始終不可輕忽大自然的力量以及和我們之間亦敵亦友的關係，不論是熱愛登山、露營、溯溪、潛水、極限運動的玩家或是軍事迷，都應該做最好的準備與最壞的打算。 在整裝出發前，請務必詳讀並遵守《美軍野外生存手冊》。 ● 沒有水喝的時候，究竟可不可以喝尿解渴？ ● 怎麼用長褲做成浮袋涉水渡河？ ● 晴天可以觀察指針的影子來確定方位，但如果陰天沒有影子時該怎麼辦？ ● 如果沒有溪流也沒有雨水，還能從哪裡得到安全的水源？ ● 野地的可食植物有哪些？該如何辨識？ ● 如何根據獵物的習性搭設陷阱？ ● 如果不幸變成敵軍俘虜，需要做什麼準備才能順利逃脫而不被發現？ ● 哪些動植物可能招致危險應該小心防範？ ● 如果沒有火柴或火種該怎麼生火？ ● 如何在多雨的熱帶叢林用樹葉搭起一間有防水屋頂的庇護所？ 本書為美國國防部編輯的陸軍部野外手冊，前半部分介紹野外求生的基本守則，包含個人或團體應該注意的求生要領、急救方法、通用求救訊號、定位、尋找水及食物、生火煮食等基本求生技能。後半部則個別介紹嚴寒、沙漠、叢林熱帶與海上地區應該特別防範的細節、如何搭建適合該地的庇護所、常見動植物，以及與當地原住民互動的基本準則。內容廣泛兼具正確性，是想要了解野外求生術的必讀之書。
優惠價：238元 / 340
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精准塑身指南（簡體書）
本书涵盖了颈、胸、臂、背、腰、臀和腿七个部分的精准塑形动作，并用非常形象、贴切、凝练的语言对各部位的核心塑形目标进行了点对点的描述（挺起“天鹅颈”、打造“事业线”、甩掉“拜拜袖”、挺直美脊背、旋转小蛮腰、翘起“蜜桃臀”、亮出纤细腿）。这七个身体部位的精准塑形满足了人们渴望拥有健康、美丽、迷人的形体的实际诉求。
優惠價：461元 / 461
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從腿開始瘦！神鍛鍊瘦身操：預約滿檔的女性專屬教練獨家傳授
為了瞭解女性在什麼狀況下減重會遭遇到瓶頸，作者進行24次刻意增重再「減重」的實驗。親身體會「想變瘦」在心理層面的痛苦，以及正確的肌力鍛鍊能夠產生多麼好的效果。 無論是「美臀」「纖細大腿」「筆直的小腿肚」，想變瘦的部位都能美夢成真，在家就能做的超簡單肌力鍛鍊！每週只要做2次，效果絕對看得見。就算是不愛運動的人，也可以改變自己，從腿開始瘦的「神鍛鍊」瘦身操大公開！ 瘦腿的必要3元素： 降低體脂肪 改善水腫 減去多餘的肌肉 以瘦腿為目標的「神鍛鍊」，主要針對臀部和大腿內側進行鍛鍊。 原因在於增加臀部和大腿內側的肌肉，且有效運用在日常生活中。 為了實現瘦腿目標，臀部和大腿內側是極為重要的部位。 本書所介紹的肌力鍛鍊或技巧，可確實達成難度極高的瘦腿目標，因此命名為「神鍛鍊」。 在鍛鍊中，最重要的並非拿著重物把自己逼到極限，而是在適當的部位施以適當的重量。 「神鍛鍊」以精挑細選的招式和動作組成，讓女性在家也能進行，順利讓腿瘦下來。 本書特色 ★ 預約滿檔的女性專屬教練「石本哲郎」獨家傳授 ★ 隨書附QRcode，專屬教練的示範影片淺顯易懂！ ★ 日本讀者感動好評：「幸好沒有半途而廢，實在是太棒了！」
優惠價：225元 / 320
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超高效美臀核心瘦身操：減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟
★★日本亞馬遜4顆星好評★★ 針對4大亞洲女性臀型，分別改善各種「寬、扁、垂」； 1週3個動作，4週感受「整形等級」的驚人效果！ 【全書動作QRcode，隨掃隨練，做對了才有效！】 先練臀部肌肉，一定會瘦！ 從屁股開始，提高背部、大腿、腹部的全身核心肌力， 增加肌肉使用率、練到關鍵肌群，減重不做白工、瘦身效果100%！ ◎ 為什麼想瘦一定要練屁股？ 臀部是連結上下半身的重要部位，是身體的地基；當地基無力、不穩，身體其他部位的負擔就會增加；臀肌無力，會同時影響到上下半身的肌肉：背部、腰部、腿，當身體使用肌肉的方式失衡，輕微的運動就讓你喘、累、想坐下，甚至腰酸背痛。 【四種亞洲女性常見臀型，分別擊破！】 1）下垂西洋梨──大腿旁邊很多贅肉。 >>走路時，把原本抬腳的力量，由大腿改為臀部的力量。 成效：臀圍縮小、腿看起來變長。 2）扁平型──臀型扁平，沒有曲線。 >>藉由深蹲，同時鍛鍊背部和臀部肌肉。 成效：體脂率下降11%，臀型圓翹，身形變好看。 3）挺腰凸肚型──因姿勢不佳，側面看起來肚子前凸，腰部線條凹陷。 >>鍛鍊身體核心力量，增加全身的平衡力。 成效：改善脊椎側彎後，偏頭痛消失了，腰臀線條也變美了。 4）寬扁垂型──大腿和臀部線條不明顯。 >>增加髖部柔軟度，軟化肌肉和脂肪。 成效：身體柔軟度變好，肌力增加後，整個人都有精神了。 【四週循序漸進，體驗整形級的美體瘦身奇蹟！】 第一周：體態回正、改正姿勢 重點>>>放鬆臀部周圍的肌肉，增加髖關節柔軟度，提升核心（背部）和腿部肌力。 第二周：改善肩頸僵硬、練出勻稱美腿 重點>>>鍛鍊大腿內側和下背部肌肉，放鬆肩膀與頸部，提拉鬆垮下垂的臀型。 第三周：改善腰痛與坐骨神經痛，讓腿型拉長 重點>>>放鬆尾椎附近的肌肉，消除大腿外側贅肉，鍛鍊全身平衡穩定性。 第四周：打擊小腹和下半身肥胖 重點>>>鍛鍊側腹和臀部側邊的肌肉，以及加強鍛鍊腹部肌力。 ◎ 除了超高效的瘦身效果，還有這些驚人的改變── ‧ 下半身不容易疲勞、多走路也不累。 ‧ 明顯改善肩頸僵硬、疼痛，感受到久違的鬆快。 ‧ 臀部緊實、曲線分明，看起來腿變長、視覺再－3 kg！ ‧ 核心肌群有力、減輕腰椎負擔，改善腰痛和坐骨神經痛。 作者中村奈緒子老師，原本是平凡的上班族，年輕時就苦於O型腿、拇指外翻、自律神經紊亂等煩惱，在生完第一胎後，又加上因為骨盆變形，和莫名的身體部位麻痺，而有輕微的憂鬱症；前往健身中心，卻因為運動完之後身體更加痠痛，反而還得上復健科，為了孩子，她決定要有所改變！ 在接觸瑜伽後，奈緒子老師發現，在做瑜伽動作時，需要身體的柔軟度和核心肌力，因此她又接觸了皮拉提斯的課程，進一步學習拳擊和芭蕾等有氧運動，親身鍛鍊、實踐，她發現效果最好的瘦身美體運動，就是從鍛鍊臀部肌肉開始。
優惠價：245元 / 350