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還我窈窕臀操:1次只要3分鐘,搞定臀部健康瘦!
★ 隨著年齡增長,臀部肌肉會跟著開始退化。 ★ 此時,臀部運動就顯得更加重要! 矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、 腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果…… 已持續解決3萬人的煩惱,臀操的好處不勝枚舉! 這些目標都實現了之後, 最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生, 跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧!
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我健走,3個月狂瘦17公斤
■ 享瘦.擁抱健康.找回青春活力,『健走』就對了! ■ 本書網羅真人真事的第一手健康告白: 她;靠著健走,3個月內瘦身17公斤 他;罹癌、百病纏身,靠著健走重拾健康生命力 ■ 內文並訪談第一線的醫生、營養師…., 如何靠著不花錢的大自然健康法-健走, 不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族.... 都能輕鬆實行-不費力、不累不喘,不一樣的大自然健身法 原本90公斤的她,如何在短短3個月內,以健走成功瘦身?! 真人實例體驗分享,無感甩肉輕鬆做! 曾經在公車上,被誤當成孕婦而讓座的人 ──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈! 走路不到幾分鐘,就累得氣喘如牛的人 ──「健走」讓你重拾活力、健步如飛! 忙碌的工作,讓你神經緊繃、如臨大敵 ──「健走」能有效釋放腦內啡,提升快樂指數! 不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族.... ──想要元氣滿滿,幫助身體活絡、暢通血液循環! 擁抱健康.美好人生,原來只需要跨出第一步 不要等明天、不要等週末,就從現在開始 讓我們一起向前大步走
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Kimiko的女性日常美態:姿勢回正,自然就瘦了(內附動作示範影片QR Code)
★ 本書提供【文字閱讀】功能 ★ 小編推薦搶先看:https://mybook.taiwanmobile.com/curatorRecommend/profile/178 年齡增長不可怕,長期姿勢不良導致的身體老化、體態鬆垮才真可怕! 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 百萬Instagram、Facebook、YouTube、微博粉絲追隨 明星御用肢體、舞蹈導師Kimiko,二十餘年觀察與指導上萬學生的體型改善 傾囊相授四個身體重點部位、十二種不同體型的運動與穿搭技巧, 教妳練出優美體線,解救妳的身型危機,找回最適合妳的身型就是美態! 常困在辦公桌黑洞的上班族,很容易忘記姿勢。日積月累下來,會造成下半身水腫肥胖、小腹凸出,身體線條不好看,代謝變差,甚至會影響身體健康、體能下降,身體年齡攀高。 日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。 每個人都有的深層肌肉,就是我們的隱形塑身衣 深層肌肉是人體骨骼重要的支撐,決定妳的體態美感 每天2分鐘開始,作對運動就能鍛鍊深層肌肉,提升基礎代謝率! 藉由十四種居家跟辦公室可互相搭配的小角度運動,再忙碌的日常都能一點一滴調整姿勢,養成良好的生活習慣,就會有穩定、不容易復胖又健康的好身材。 書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。 本書要點: ◎臀腿肩胸四個部位、十二種身型,量身打造最適合妳體型的運動 ◎每天兩分鐘開始,矯正姿勢,鍛練深層肌 ◎十個基礎動作練出十五條明星體線,提升基礎代謝率 ◎讀者獨享十四套小角度運動+高跟鞋走路教學影片 ◎明星御用導師體態教學,增加職場魅力 ◎營養師打造4321餐盤飲食法,從裡到外健康顧滿 好身材推薦(以下推薦按照筆畫排序) 小S 職業婦女 六月 時尚媽咪 石靈慧 名牌學與時尚營銷首席專家/路易威登LVMH台灣區前總經理 史奎謙 True Yoga 董事 個人意見 時尚觀察家 謝馨慧 奧美公關 董事總經理 電影廣告導演 賴豐奇 盧南君 Momo's March設計師 Charrissa Wu 領航慈善基金會執行長 Ivan Flux Collection 創辦人
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一休陪你一起愛瘦身2
不挨餓,才是減肥成功的王道! 別懷疑,減肥也可以吃得很飽足、很澎湃! 2014年,瘦身有成的一休,想讓自己的肌肉線條更精實,便嘗試下廚, 沒想到越做越有心得,陸續發展出獨門減脂料理,開啟了他的廚男之路, 更激勵粉絲們一起吃健康的飲食。三年多來,已經有數十萬人跟著一休 「快樂吃努力動」,成功為地球減去了30萬公斤的重量! 一休認為,好的瘦身方式,是要能快樂享用飲食,且長久執行, 才不會減了體重失去健康。在這本書裡,一休分享他親自驗證、 保證有效的飲食原則和料理方式,更大秀廚藝,示範45天菜單, 證明減脂料理不但簡單易做、營養滿點,還可全家人共享, 重點是豐盛又美味! ★ 吃得對,才是瘦身的關鍵 → 為什麼要吃足基礎代謝熱量才會瘦? → 什麼?減肥還可以吃鹹酥雞? → 外食族這樣吃,聰明避開肥胖地雷 ★ 減脂飲食該怎樣料理? → 煎、炒、滷、烤樣樣來,享受變化多端的口感 → 聰明挑選食材,兼顧全方位營養 → 巧妙選用工具,零廚藝也不怕! ★ 粉絲感人見證 → 產後胖到不敢出門,靠減脂飲食和規律運動,揮別肥肥人生 → 成功瘦身後信心百倍,沒有什麼事能難得倒我! → 為自己,圓了一個女孩夢! 【本書特色】 ‧ 繼十萬暢銷書《一休陪你一起愛瘦身》後,一休瘦身技 & 廚藝再進化! ‧ 精心拍攝45道料理圖片和24支示範影片,讓你再也找不到不下廚的理由! ‧ 掌握5大飲食原則、7大料理秘訣,減脂餐可以精緻美味又簡單易做! 連攝影師都驚呼連連:沒想到這麼好吃! ‧ 吃對了就能瘦!絕對不用餓肚子!
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做自己的芳療師(2017年暢銷改版)
做自己的芳療師:跟著Nico老師一次弄懂精油、基底油、純露,365個實用配方,111個瘦身、美肌、抒壓、健康、幼兒、居家、貓狗問題的日常對策全有解!(2017年暢銷改版) 塗敷、泡澡、蒸熏、按摩、嗅聞 用植物的力量,自然療癒身體的小毛病。 ‧精油&純露&基礎油的所有知識,有這一本就夠了 ‧365個實用塗敷、按摩、泡澡、嗅聞配方,全家人都適用 ‧111個生活中最常遇到的問題,讓資深芳療老師幫你解決 ‧搭配運用中西式經絡、穴道與按摩法,詳細全圖解,絕對到位 讓台灣最資深的芳療老師,結合20年芳療知識與臨床護理師經驗,告訴你最適合台灣風土的精油應用方式,依據氣候、體質和常見症狀,只要擁有幾款功效最多元的精油、基底油、純露,能調製出90%生活需求實用配方! 從精油、純露與基礎油的挑選,到比例調製,最後延伸至中西式的應用技巧,學習千百年以來流傳至今的天然保養方式,遠離化學物品的毒害,方法好簡單,透過吸、泡、蒸、薰、摩、按等多種方式,讓充滿生命力的植物能量,以五覺的角度進入人體,就算是初學者也沒問題,輕鬆做自己的芳療師! 【我們都見證了芳療功效!】 緩解宿醉/卓越雜誌董事長 丁雯洲 跟精油結緣是一次在朋友的辦公室。那天我正好有要事商量,去之前還正為前一晚應酬喝酒而頭痛不已,去到他辦公室,迎面撲鼻而來的是一股清新的薄荷香。後來我們聊著聊著問題解決了,走出朋友的辦公室之後,突然頭也不疼了!整個人彷彿被這種精油洗禮一遍似的。從此我只要累的時候,都會一直尋找這股香氣。 戒除菸癮/1111 人力銀行副董事長 王孝慈 從小到大,或許是課業壓力,也或許是因為青春時期的叛逆,居然學會了吸菸,這一抽就是幾十年,而且無可救藥的有了菸癮。年節前,好友王育民博士送給我一盒香草精油學苑出品的純精油,無意中點起,不知不覺,發現一整個下午,居然沒有想要抽一根菸的慾望!第二天又點起了精油,才察覺有神奇的事情發生,我居然不想抽煙,這真是太不可思議了。如今我煙戒己經一年多,現在聞到煙味就討厭,我敢很肯定地告訴大家,精油讓我把煙戒了! 改善愛犬濕疹/101 多媒體執行長 王崧綱 之前我的愛犬 BoBi,因為不明原因的皮膚炎,抓傷後皮膚結痂,又去不斷去抓。我看了 Nico 老師在網站上教的配方,用德國洋甘菊+廣藿香精油稀釋後,塗抹在狗狗皮膚炎的部位,效果真的很好。 瘦身有感,肌膚也變透亮/101 多媒體營運長 呂穆萱 為了年底準備結婚,我總是絞盡腦汁地想辦法讓身體看起來勻稱一點,尤其是手臂和大腿。之前使用過各種減肥霜,效果都很有限,某次在朋友推薦下,第一次嘗試使用按摩油加精油,發現很容易被皮膚吸收,一點都不油膩,而且味道好舒服。最重要的是,確實有感覺到精油作用會讓局部發熱,皮膚看起來也比之前還要透亮,我會努力持續按摩,朝美麗體態目標前進!
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運動這樣吃就對了:營養師專為各式運動訓練、比賽、恢復期設計的飲食計畫
運動知識X飲食營養,讓訓練效益事半功倍。 介紹於各式運動前、中、後提供正確的飲食原則,增加(強)運動的效果。 依據訓練強度以及飲食原則,提供歐美常用的「運動員餐盤 Athlete’s Plate」。 選用當令食材以及超級食物,自製調控餐增進運動效果。 專業營養師為你解答飲食疑惑,破除運動「吃」的迷思。 城市運動正夯!路跑、練鐵人三項、 塑身、上健身房都該看這本書。 針對不同運動欲加強的機能或部位,可補充的食物以及運動營養、代謝說明。 運動中可能會遇到的運動傷害排解以及如何讓自己的訓練更有效能。 排解運動飲食迷思:運動完不要吃澱粉、運動要喝運動飲料、素食者該如何飲食以達到最佳運動效果?
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