• 自己的睡眠自己救:運用醫療新科技,擺脫睡眠困擾

    自己的睡眠自己救:運用醫療新科技,擺脫睡眠困擾

    作者:江秉穎著 陳旻苹採訪撰述

    每晚睡滿8小時才夠?睡前泡澡較好入睡?平日熬夜、假日補眠就好?  「睡眠10大迷思」全破解,總是睡不好的人一定要看。 破解關於「睡眠障礙」的十大迷思: 1. 能夠睡得著,就是睡得好? 2. 人為什麼會打呼,打呼就是睡得香? 3. 每晚一定要睡滿八小時才正常? 4. 失眠者是幾乎整晚都沒有睡? 5. 失眠者簡單來說都是「睡不著」? 6. 睡前運動、泡澡較好入睡? 7. 喝酒可以助眠? 8. 平日睡不夠,假日補眠就好? 9. 小孩好動,是睡太飽、活力充沛? 10. 高血壓、心臟病等慢性病吃藥一輩子也不會好? 睡眠伴隨人的一生,讓自己和家人都能健康睡好覺,不要被睡眠債擊垮,人人都需要正確學習這門課題,並且釐清睡眠相關的迷思。 睡眠佔人的一生至少1/3時間,如何擁有良好的睡眠,創造充滿精力的一天是每個人心目中的夢想,「睡眠困擾時該如何做?」是很多人在睡不好的時候很想要知道的事情。                                                                                 *提供有關於睡眠以及常見睡眠障礙與接受治療的先備知識。 *睡眠障礙不能只是靠服用安眠藥物,最好經過完整的評估和檢查,才能得到精確的診斷和治療。 *說明臨床上常用的睡眠自我檢測工具,含睡眠日誌與相關問卷量表。同時讓讀者知道應該要如何使用這些量表為自己的睡眠做第一關的健檢。 讓已經睡得好的讀者能夠掌握睡得更好的方式;更讓有動力想要獲得良好睡眠的讀者,在求助專業協助之前能夠瞭解睡眠的奧祕,以期能夠達到事半功倍的成效。

    優惠價:175 /  250

  • 不正常的人?台灣精神醫學與現代性的治理

    不正常的人?台灣精神醫學與現代性的治理

    作者:吳建昌、李舒中、林桂卉、林淑蓉、洪晨碩、陳嘉新、曾凡慈、湯家碩、黃嬡齡、楊添圍、蔡友月

    精神醫學的標準化診斷系統,如何移植到台灣本土脈絡? 透過台灣「不正常的人」迂迴反覆的生命歷程,折射出精神醫學何種特殊樣貌? 精神醫學如何鑲嵌於國家、司法與醫療體制, 在台灣現代性中扮演什麼樣的角色? 我們該如何帶著歷史視野回應現代精神醫學 與在地社會文化的匯聚、揉合與衝突? 精神醫學作為一種現代性治理,可以從知識、規訓的主體、制度、學科專業與機構等五個面向來理解。本書分別以「正常與不正常的判定」、「病人主體性經驗」、「精神醫學與國家制度」、「精神醫學、法律與治理」、「全控機構與治療性社區」等五個主題單元,透過兒童注意力缺失╱過動症、失智症、思覺失調症(精神分裂症)、離島原住民的精神失序、自殺防治政策、愛滋減害政策、司法精神醫學乃至於龍發堂與花蓮玉里榮民醫院等豐富精采的案例,在一個去西方中心、另類 與多元現代性的反思架構,深入剖析台灣精神醫學未來的可能發展。 作者群更涵蓋社會學、人類學、科技與社會研究、社會福利、司法與犯罪學等學者,其中也包括具有人文社會科學訓練的精神醫療專業人員,全書帶入跨學科、跨領域「方法學上的多元主義」與「不具共識的合作」,思考全球化下台灣本土精神醫學面對專業化、醫療化、生物醫療化的各種挑戰,透過各種異質主體經驗與被噤聲的病人敘事,反省現代精神醫學中逐漸模糊、失焦的病人圖像,展現出人文社會科學對這個領域理論化、方法與新視野的集體努力。 【編者簡介】 ◎ 蔡友月 中央研究院社會學研究所副研究員,國立台灣大學社會學博士,曾任加護病房與安寧病房護士、《台灣日報》編輯,學術經歷包括:美國哈佛醫學院醫學社會學系研究員、加州大學聖地牙哥校區科學研究中心與社會系博士後、威斯康辛大學(麥迪遜分校)社會系Fulbright資深訪問學者。長期的學術關懷分為兩部分:第一,針對現代醫療的經驗領域,反省現代性、理性化與人類生命存在之間的矛盾關係;第二,關注全球基因科技發展中DNA的科學知識如何介入當代認同政治。著有《達悟族的精神失序:現代性、變遷與受苦的社會根源》一書,及紀錄片「病房85033」、「Commitment!練馬可老師與台灣社會學1955~1999」。 ◎ 陳嘉新 國立陽明大學科技與社會研究所副教授。曾任台大醫院精神部住院醫師、總醫師,桃園居善醫院主治醫師,雙和醫院精神科主治醫師,台北醫學大學醫學系醫學人文科助理教授。取得精神科專科醫師後,於清華大學歷史研究所科技史組取得碩士學位,美國加州大學舊金山分校取得社會學博士學位。碩士論文研究歇斯底里症患者的身體症狀(所謂的烙印stigma)如何消失的歷史過程;博士論文研究台灣的愛滋減害政策,尤其是臨床與研究人員和政府官僚,從中央到地方如何被動員、組織、發展與合作的過程,以及過程中牽涉到的專業、跨國性與生命政治。目前除了持續關心成癮醫療與社會治理的關聯,並開始研究其他概括稱為神經文化(neuroculture)的社會現象,如新生兒使用的黑白視覺刺激卡、自律神經失調的概念系譜與在地興起等等。

    優惠價:390 /  600

  • 神經不神經:神經外科醫師蔣永孝和病患一起走過的路

    神經不神經:神經外科醫師蔣永孝和病患一起走過的路

    作者:蔣永孝、林進修

    醫路上有你真好!一位神經外科醫師最真誠的行醫手札 原來這些疾病要看神經外科! 18位病患的就醫故事,神經類疾病的診療過程, 醫病雙方敞開心胸、聆聽彼此、啟發彼此的現場紀錄! 身為一名神經外科醫師,蔣永孝非常清楚正確診斷的重要性,一個誤診,健康可能就此受創。正因為深深體認到:在健康之前,身為醫者背負著無可迴避的責任,他總要求自己靜下心來,耐心聆聽病患的故事,再從聆聽的過程中了解對方的病情,做出正確診斷。 對很多人來說,腦脊髓疾病代表的是癱瘓和死亡,一聽到要動刀治療,更覺得恐佈,常避之唯恐不及,但如此一來不是錯失治療黃金時機而使得病情日漸惡化,就是四處尋求偏方或民俗療法,最後以悲慘收場。 其實,腦脊髓疾病只是身體病痛的一種,神經外科手術也沒有想像中可怕,只要及早就醫,及早確診並治療,大多患者可獲得明顯改善,生活品質也大幅提升。 這本書,就是臺北醫學大學附設醫院神經外科主任蔣永孝行醫三十多年來,聆聽、陪伴病患對抗疾病的生命紀錄;闡述所有和神經外科有關的疾病並不可怕,期能導正一般人錯誤的就醫觀念,積極迎向人生。 ※ 名人推薦 蔣醫師學養豐富、技精術粹,為人沉著穩健,對待病人熱心負責,深受病患敬愛與信賴。 ──前三軍總醫院副院長 鄒傳愷 蔣主任把行醫近三十年的寶貴經驗化為文字,透過一篇篇精彩故事,完整呈現他一路陪病患走過病痛折磨的點點滴滴。 ──臺北醫學大學董事 李祖德 十八位病患的故事,篇篇平易近人,感傷中有溫馨,淚眼裡亦見詼諧,就像發生在你我身邊親友的身上似的。 ──前外交部長、駐美代表 程建人

    優惠價:208 /  320

  • 風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版)

    風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版)

    作者:蘇‧希茲曼(Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.)

    《風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版):一天10分鐘,跟著頂尖專家筋膜自療,不靠醫藥解除全身的痛!》 ◆ 譯成九國語言,2013出版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜 ◆ 《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一 ◆ 美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮 ◆ 目前已有十五國引進、千位教練投入MELT療法推廣、累計數十萬人受惠 根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法, 整合拉筋拍打、按摩整骨的效果, 為慢性疼痛常發生部位——肩、頸、腰、背等——筋膜補水, 每天10分鐘、用軟球+滾筒,輕鬆告別惱人的身體疼痛! 甘思元(力格運動健護中心創辦人)、李恆儒博士(台灣運動傷害防護學會理事長)、徐國峰(運動作家)——專業推薦 你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎?努力運動、醫療、按摩和復健,往往治標不治本,只能暫時緩解,無法根除疼痛的肇因—— 你可能早就在身體裡積累了「卡住的壓力」而不自知: ◎ 難入睡或淺眠 ◎消化不良 ◎中午就開始疲憊不堪 ◎水腫或體重增加  ◎ 明顯老化跡象 ◎蜂窩組織問題 ▍惱人的慢性疼痛,健身專家也深受其害 十幾年前,作者蘇.希茲曼是國際級健身示範教練和講師,事業處在最顛峰。在健康的外表下,其實她的腳飽受疼痛折磨——在吃足苦頭中她體會到:運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本,她迷上正崛起的結締組織(筋膜)科學,後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病,元凶全都是結締組織脫水。 ▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的! 遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」,由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成,它是連續流動的,連結人體所有其他系統,但是當水分一流失,就會變得僵硬不靈活,甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛,運動、按摩和復健只能暫時緩解。 ▍擺脫慢性疼痛,從筋膜補水做起! 希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗,開發了MELT療法:以滾筒與自身的重量相互配合,針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓(按摩)、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃,並強調集中呼吸與攝取水分——讓水分再度回到脫水的組織,釋放長期緊繃、啟動自我療癒機制。現在,你也可以來當見證者,用MELT療法重建零疼痛的活力人生! ◎ 除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外,本書提供MELT自我療癒計畫,也適用於: .創傷、傷害、術後復原患者——挫傷、骨折、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等 .全身性狀況、失調和疾病患者——免疫、代謝疾病、癌症、脊椎疾病等 .孕期與產後的婦女——包括產後自我癒育計畫

    優惠價:280 /  400

  • 風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版)

    風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版)

    作者:蘇‧希茲曼(Sue Hitzmann, M.S., C.S.T., N.M.T.)

    《風靡全美的MELT零疼痛自療法(全新增訂版):一天10分鐘,跟著頂尖專家筋膜自療,不靠醫藥解除全身的痛!》 ◆ 譯成九國語言,2013出版以來於Amazon亞馬遜書店排行榜上高踞不墜 ◆ 《紐約時報》暢銷書、美國《Prevention》雜誌推薦值得閱讀百書之一 ◆ 美國知名健康節目《奧茲醫生秀》專題介紹引發熱潮 ◆ 目前已有十五國引進、千位教練投入MELT療法推廣、累計數十萬人受惠 根據專業筋膜學與神經學所開發的MELT療法, 整合拉筋拍打、按摩整骨的效果, 為慢性疼痛常發生部位——肩、頸、腰、背等——筋膜補水, 每天10分鐘、用軟球+滾筒,輕鬆告別惱人的身體疼痛! 甘思元(力格運動健護中心創辦人)、李恆儒博士(台灣運動傷害防護學會理事長)、徐國峰(運動作家)——專業推薦 你常有「不舒服」、「緊繃」或「不對勁」的感覺嗎?努力運動、醫療、按摩和復健,往往治標不治本,只能暫時緩解,無法根除疼痛的肇因—— 你可能早就在身體裡積累了「卡住的壓力」而不自知: ◎ 難入睡或淺眠 ◎消化不良 ◎中午就開始疲憊不堪 ◎水腫或體重增加  ◎ 明顯老化跡象 ◎蜂窩組織問題 ▍惱人的慢性疼痛,健身專家也深受其害 十幾年前,作者蘇.希茲曼是國際級健身示範教練和講師,事業處在最顛峰。在健康的外表下,其實她的腳飽受疼痛折磨——在吃足苦頭中她體會到:運動和肌力並非健康與身體零疼痛的根本,她迷上正崛起的結締組織(筋膜)科學,後來領悟到每天痠痛、僵硬與緊繃引發的疼痛、體重增加、睡眠問題和其他看似不相干的毛病,元凶全都是結締組織脫水。 ▍原來疼痛是筋膜水分不足引起的! 遍布全身的結締組織又稱作「筋膜」,由滿布在細胞液中的膠原蛋白、彈力蛋白和其他纖維所組成,它是連續流動的,連結人體所有其他系統,但是當水分一流失,就會變得僵硬不靈活,甚至進一步造成久治不癒的疼痛。對於這種疼痛,運動、按摩和復健只能暫時緩解。 ▍擺脫慢性疼痛,從筋膜補水做起! 希茲曼透過個人探索和實際手療按摩的經驗,開發了MELT療法:以滾筒與自身的重量相互配合,針對易慢性疼痛的部位執行擺動、施壓(按摩)、或讓身體部位於滾筒上滑動或刷掃,並強調集中呼吸與攝取水分——讓水分再度回到脫水的組織,釋放長期緊繃、啟動自我療癒機制。現在,你也可以來當見證者,用MELT療法重建零疼痛的活力人生! ◎ 除一般重複性運動與姿勢造成的慢性疼痛外,本書提供MELT自我療癒計畫,也適用於: .創傷、傷害、術後復原患者——挫傷、骨折、五十肩、坐骨神經痛、髖部疼痛等 .全身性狀況、失調和疾病患者——免疫、代謝疾病、癌症、脊椎疾病等 .孕期與產後的婦女——包括產後自我癒育計畫

    優惠價:280 /  400

  • 自己的血壓自己救:輕鬆了解最新版高血壓臨床指引

    自己的血壓自己救:輕鬆了解最新版高血壓臨床指引

    作者:蘇上豪

    全球公認最權威美國心臟學會《2017新版高血壓臨床指引》精華普及版 快速掌握最新、最全面的血壓知識! ★ 你知道左手與右手的血壓值可能相差到20mmHg以上嗎? ★ 你知道血壓測量其實分成三種嗎? ★ 你知道量血壓至少要量兩次以上,取其平均值嗎? 在醫學權威機構「美國心臟學會」(AHA)領銜之下,全美十幾個醫學協會於2017年底共同發表了《2017新版高血壓臨床指引》,鄭重宣布將高血壓的定義與標準調降至130/80mmHg。 標準值降低,那些血壓在臨界值、或正接受高血壓藥物治療的人,不就得吃更多的藥? 不!《2017新版高血壓臨床指引》明確指出,改變生活形態與做運動,都可以降低血壓! 治療高血壓絕非只有吃藥一途,非藥物治療其實才是長久之道。非藥物治療方式有哪些?哪些人適合使用?甚至量血壓要用哪一隻手才對?從介紹最新研究到解說最基本的「正確量血壓」方法,心臟血管外科主任蘇上豪醫師將在書裡為我們一一解答與血壓的各種治療與保健相關問題。

    優惠價:196 /  280

  • 正解!脊椎側彎的真相

    正解!脊椎側彎的真相

    作者:李容霆

    台灣脊椎側彎潛在患者,高達60萬人! 久站、坐穩、走遠、好體態、有自信,從正脊開始! 看診前,建立正確知識自我檢測,不需人云亦云,自己嚇自己! 確診後,藉由調整呼吸、改變生活習慣與姿勢,穩定控制並緩解側彎困擾。 源自德國,針對台灣人改良設計的系統整脊及構思運動, 不用開刀,就能有效改善側彎角度、姿勢、外觀及痠麻痛等問題, 三個月完整矯正療程,在家也能DIY,從此「行得正,坐得直」! ◎ 本書功能: ◆ 破解迷思,辨識真假脊椎側彎並對症下藥。 ◆ 不開刀!自己就能做的脊椎側彎檢測與脊椎調校術。 ◆ 了解並預防運動及日常造成的姿勢性脊椎側彎。 ◆ 解析傳統治療與其他療法優缺點。 ◆ 校正脊椎同時扭轉歪斜人生。 ◎ 破除脊椎側彎迷思: 迷思1 每個人都有脊椎側彎,沒有人的脊椎是直的? 迷思2 「雞胸」與「漏斗胸」是否為脊椎側彎? 迷思3 走路「內八」或「外八」是不是脊椎側彎? 迷思4 背部痠痛是不是脊椎側彎?脊椎側彎可以預防嗎? 迷思5 健身、練瑜伽會導致脊椎側彎嗎? 迷思6 健身、路跑完背部痠痛,是否為脊椎側彎? 迷思7 孕婦、媽咪抱小孩覺得特別腰痠背痛,是脊椎側彎嗎? 迷思8 按摩師說我背部左右不平均,是脊椎側彎? 迷思9 小孩身體軟趴趴,被大人罵「沒脊椎」,跟脊椎側彎有關? 迷思10 夜間磨牙跟脊椎側彎有關? ◎ 真假脊椎側彎,跟你想的不一樣: ■ 駝背=脊椎側彎? ■ 左右肩膀不一樣高=脊椎側彎? ■ 彎下腰,背就凸出來=脊椎側彎? ■ 長短腿=脊椎側彎? ■  鞋跟磨損一高一低=脊椎側彎? ■ 小孩寫功課姿勢不良、書包太重,就會造成脊椎側彎? ■ 小孩子才會脊椎側彎? ★ 名人推薦 聯新運動醫學中心主任 林頌凱醫師 原力復健科 侯鐘堡醫師 榮總兒童骨科 奉季光醫師 專業推薦

    優惠價:217 /  310

  • 釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效

    釋放疼痛的5分鐘速效伸展:10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效

    作者:文熏基

    紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉! 找到疼痛部位 查出對應的肌肉伸展動作 維持5分鐘,疼痛就會明顯改善 有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉 循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■ 紓解疼痛,先釋放肌肉壓力 日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。 而藉由時時伸展,也能增強肌力,這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於,當肌肉變大、變結實,對身體支撐力更好,更不易受傷,也比較不會姿勢不良,從源頭消滅疼痛的問題。 作者把這稱為「復健伸展運動」。 ■ 解除疼痛的「復健伸展」,精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展 作者是20多年經驗的運動復健專家,深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係,根據研究與訓練臨床經驗,為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉: ˙頸部症狀要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」 ˙肩膀症狀要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」 ˙腰部症狀要伸展腰部的「豎脊肌」 ˙背部症狀要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」 ˙膝蓋症狀要伸展膝蓋的「股四頭肌」 ˙腳踝症狀要伸展腳踝的「腓肌」 ■ 自我評估,量身打造最適合的復健伸展 本書每個伸展動作,都可單獨完成並達到效果。讀者可依據個人需要,找出自己最需要的某個身動作,或多個動作連續伸展。 ˙10大部位自我檢查,評估適用程度 書中每個部位的伸展運動都會有疼痛評估表,作者表示,若是「基本疼痛」,只要持續做復建式伸展約一段時間後,即可改善症狀;若是「深度疼痛」,建議要先去醫院接受評估後,再搭配伸展。 ˙59個精準伸展,自行挑選、搭配出最適用的伸展復健計畫 每個部位提供5~8種伸展動作。讀者依據個別需要挑選最適合的動作,反覆伸展。也可以挑選數個搭配鍛鍊。或者連續伸展,達到綜效。 【本書特色】 ‧ 本書所介紹的伸展操是以「復健治療」的概念出發,介紹最容易發生痛症的10個身體部位,並且全圖解公開最有效的59個解痛動作。 ‧ 除了搭配影片外,書末也附有「1天5分鐘解痛伸展計畫」,方便讀者隨身攜帶,充分活用本書的動作

    優惠價:252 /  360

  • 筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

    筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法

    作者:凃俐雯

    國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯  醫師〉首度出書! 膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬? 知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易駝背、翹腳、聳肩、坐不正…… 這些問題的根源,都是因為「肌筋膜」緊繃! 按摩肌肉、伸展拉筋,效果只能維持一時! 平常感覺身體各處「痠‧痛‧麻‧緊‧卡」時,指壓按摩、做SPA,只能暫時緩解特定部位的疼痛;經過按摩後,只有肌肉一時被放鬆,但是同時包覆肌肉、肌腱和骨骼的「肌筋膜」沒有拉開、放鬆,很快又會緊繃、拉扯肌肉,身體自然會在同樣的部位反覆疼痛。 人體有好幾條肌筋膜線,從頭頂延伸至腳底,從後背延伸至肚子前交叉、往下經過下肢外側,是一個貫穿全身的完整線路;近幾十年來,醫界發現「筋膜」不僅包覆了身體所有的器官與組織,讓人可以做出跑、跳、扭轉等各種動作,更能吸收外界對人體的衝擊力,還有比神經快三倍的傳導力,筋膜系統的重要性不亞於神經和循環系統。 沿著肌筋膜包覆全身的路線,找到激發疼痛的部位 筋膜線包覆住整條線路上的骨骼與筋肉,只要筋膜緊繃僵硬,就會影響到同一條線上的肌肉,原因是,人體全身的筋膜、肌肉和骨骼,都是對稱的,當「姿勢不良」、「重複同樣動作(動態或靜態)」時,該部位的筋膜就會被迫維持「縮短」(用力)和相對「拉長」,讓肌肉僵硬,進而產生痠、緊、痛。以往我們習慣針對痛點按壓,但肌肉的痛點放鬆了,肌筋膜因姿勢和動作產生的異常張力沒有改善、依舊緊繃的話,疼痛還是會反覆發作、也會更容易受傷。 從筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,必須思考在通過該部位的筋膜線上的所有肌肉,例如膝蓋疼痛時,應該要延展、鍛鍊屁股的肌肉,讓臀肌有更多的力量支撐身體,減少膝蓋負擔,同時鍛鍊通過該部位的肌筋膜,而不是只穿戴護膝。 基本的肌筋膜治療法,是「伸展」和「按摩」,凃醫師特別在本書收錄的84組肌筋膜自癒按摩中,加入了「肌筋膜訓練」,利用肌肉用力、放鬆時會「收縮」、「拉長」的特性,除了立刻緩解疼痛,更讓你維持肌肉彈性,保持正確姿勢,維持健康通順的代謝,別等小毛病累積成大問題,現在就開始在家自己做專業又科學的肌筋膜伸展操。 【84組肌筋膜痠痛按摩自癒動作】 (1)最常見的筋膜疼痛部位TOP10:依據最惱人的前十大身體部位疼痛,對位按摩、伸展。 (2)肌筋膜對症運動治療:診所最常求診的15大類身體疼痛症狀,在家就能伸展自癒。 (3)六大肌筋膜線鍛鍊:容易造成疼痛的六大筋膜線介紹與在家伸展,讓筋膜維持彈性、不僵硬。 【本書特色】 ‧ 完整介紹「肌筋膜」特色,現在就認識這個被忽略、但卻最重要的身體系統。 ‧ 看「Dr.Tu的診斷書」,馬上了解10個疼痛部位與15個疼痛症狀的根源與病因。 ‧ 五大筋膜線行經身體的部位解剖圖,在家就能沿線找出自己的痠痛來源。

    優惠價:252 /  360

  • 筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

    筋膜線身體地圖:修復‧活化‧鍛鍊,3階段提升主宰人體關鍵動作的8條筋膜線,釋放全身疼痛,提升運動表現

    作者:凃俐雯

    ※《筋膜線按摩伸展全書》暢銷作者凃俐雯醫師,好評再出擊!※ 完整呈現全身8條筋膜線的構造、位置與走向 42組〔修復〕→〔活化〕→〔鍛鍊〕三階段調校運動 釋放38種常見痛症、增強整條筋膜沿線活性、鍛鍊韌性與彈性 深入淺出!肌筋膜理論與修復鍛鍊聖經 適合一般痛症患者、健身愛好者、專業運動員、物理治療師、健身教練、運動傷害防護員 ★ 全彩圖解∥每條筋膜線皆有精美解剖圖,清楚標示該條筋膜線行經的肌肉位置。 ★ 分階訓練∥設計不同階段的筋膜調校運動,每個人都可找到適合自身的訓練等級。 ★ 獨家收錄∥肌內效貼紮修復教學,step by step,在家就能擁有專業級的肌貼診療。 筋膜線,人體裡的肌肉筋膜連線,其以各種方向連貫、縱橫地將身體支撐起來,幫助身體產生各種動作與維持正常體態。 ■ 人體全身8條筋膜線,各司其職缺一不可 (1)淺背線 負責維持人體「直立姿勢」,將身體像「帆船的桅」一樣垂直地拉起來。 (2)淺前線位於身體前側,與淺背線互相平衡,一起提供人體直立姿態的支撐力。 (3)側線 位於人體的左、右兩側,負責維持身體左右平衡,避免傾斜。 (4)螺旋線 以「雙重螺旋」的方式纏繞身體,讓人體做出「軀幹旋轉」的動作。 (5)前手臂線 將手臂前側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「彎曲」與「內收」動作。 (6)背手臂線 將手臂背側與軀幹連接起來,負責手指、手肘、肩膀所有「伸直」與「外展」動作。 (7)功能線多是淺層肌肉,與靜態的的直立姿態維持無關,與動態的動作平衡關係較密切。 (8)深前線 支撐身體的中軸骨架,與深層核心肌群的穩定度關係密切。 一般健康的人,8條筋膜線各司其職,身體運作順暢。然而,大多數人因為生活習慣不良、姿勢不佳、意外或運動傷害,或者老化等各種原因,都有可能使得某些筋膜線出現緊繃沾黏等各種損傷。一旦發生這種情形,不僅身體運作的順暢度、靈活度必定大打折扣,甚至還可能出 現各種令人苦惱的「痛症」。 ■ 局部痛症可能只是冰山一角? ──按圖索驥,順著整條筋膜鍛鍊,一舉消除沿線大小痛症 以筋膜線路的方向思考,當某個部位疼痛時,勢必已經破壞整條筋膜線的平衡性,因此必須顧及痛點所處筋膜線上的所有肌肉,因為肌筋膜就像一件緊身衣包覆全身,某處的緊繃沾粘有可能會導致遠端的疼痛。因此,當發現某個部位疼痛時,須伸展鍛練整條筋膜與肌肉,而不只是按壓局部痛點。 例如:當頸部僵硬痠痛,不論怎麼按摩伸展都無法緩解時,就可鎖定伸展鍛練「淺背線」,而沿線上局部調整也會互相影響,比如放鬆同在淺背線上的眼球肌肉(左右轉動或看向遠方),也能改善脖子痠痛。 本書將延續《筋膜線伸展按摩全書》的概念,繼續深入瞭解全身筋膜的完整樣貌。從認識筋膜線的路徑、功能,瞭解該條線作用好與功能不佳時,身體分別會有什麼外在表現等,透過「認識筋膜線」自我剖析身體的運動功能,讓讀者無論是在解決疼痛、紓緩運動疲勞和提升運動表現等方面,有更進一步的理解與認識。

    優惠價:252 /  360

  • 別讓錯誤的營養觀害了你2:你吃進的是營養還是負擔?

    別讓錯誤的營養觀害了你2:你吃進的是營養還是負擔?

    作者:白小良

    脂肪肝可以吃回去? 椰子油比橄欖油更健康? 生酮飲食是快速減重的良方? 掃除生活保健迷思,建立正確的營養常識與態度, 別讓自己變食盲! 吃對了,才健康! 餐食迷思X慢性疾病X癌症X保健食品X減重飲食 你所關心的營養保健疑問,在這裡都可以找到解答! 比起需要付出昂貴醫療代價的手術與藥物治療,從飲食與生活習慣進行長期調整的預防醫學,才能幫助我們獲得真正的健康。然而生活中充斥著廣告誇大的健康效果,沒有科學根據的營養資訊,我們該如何分辨,自己吃下肚的,是營養還是負擔? 作者白小良在營養學界耕耘多年,她將自己四十年來的營養經驗,融合在美國接觸到最新的營養新知,深入淺出的告訴大家:「怎麼吃,才健康?」本書針對普遍被誤解的營養迷思進行解答,期待用最嚴謹的科學態度,帶領讀者避開與飲食相關的陷阱,將健康由三餐飲食落實。 營養隨堂考 □ 熬湯,能將食材精華濃縮,營養價值高? □ 多喝水有益健康,可以盡情喝? □ 手術後吃醬油、喝咖啡,會使傷疤變黑? □ 無麩質食物有益健康? □ 癌症患者不能吃得太營養,否則腫瘤會長得更快? □ 三高(高血壓、高血糖、高血脂)只能靠吃藥控制? (以上答案全部都是錯!趕快打開本書,校正營養觀念。)

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  • 回春抗老:彭溫雅的中醫養生術

    回春抗老:彭溫雅的中醫養生術

    作者:彭溫雅

    你聽過太多如何回春抗老的偏方,哪些才是正確的? 網路上流傳的中藥秘方,是否可信? 中醫的養生方法與湯藥,每個人都適用嗎? 本書告訴你,如何根據每個人的不同體質,用「對」的方法養生、瘦身! 你知道中醫好,但好在哪裡? 你知道夢境也能判斷健康嗎? 中醫所謂的「腎虧」指的不是腎? 誰能進補,誰不能補,如何進補? 知名中醫師彭溫雅,在本書提供最正統、全面、正確的中醫觀點,針對國人最常見的五大養生回春問題: 窈窕保健、補中益氣、睡眠失調、美容滋補、中西醫互用 結合中醫回春養生觀點,和西醫的科學與實證經驗,助您青春永駐,健康精神好,抗老回春!  現代人營養雖好,但到三十五歲以上開始初老,身體機能開始衰退,開始髮蒼蒼而齒動搖,更因為長年累月姿勢不良、運動量不足、過度耗損而有相當多早老現象。 加上生活緊張、工作壓力大、暴飲暴食,以其空氣、水源、環境中的污染,身體或多或少受到傷害,而出現經常感冒、頭痛、咳嗽、食欲不振、體力衰退等現象。 網路與坊間流傳許多養生的偏方,雖不是不正確,但也可能失之不夠全面。 當體內新陳代謝率變慢,很多人前半生苗條、擁有傲人的人魚線,中年後才大幅走樣,且很難以藉由運動持之以恆地消減。中醫告訴您如何飲食養生雙管齊下,加速新陳代謝,讓老祖宗的回春養生智慧,成為生活習慣的一部份。  

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