• 高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方位回春計畫

    高年級逆齡先修班:逆轉生理時鐘,越活越年輕!老年學權威醫生的飲食╳運動╳心理全方位回春計畫

    作者:克里斯・克洛利、亨利・洛奇醫學博士、艾倫・漢彌頓

    ★美國知名老年學、內科權威醫生暢銷經典 ★銷售突破200萬冊、被翻譯成20多種語言 ★《紐約時報》、《華爾街日報》、《今日美國》(USA Today)、《出版人週刊》暢銷書、亞馬遜破四星好評、廣大讀者證實有效 80歲阿公照樣能享受衝浪、滑雪等極限運動! 你無法停止年紀增長,但你可以決定怎麼過熟齡生活! 無論你幾歲,只要從今天開始做到七件事, 就能打破年齡限制,人生逆生長! ►你以為的老化,其實是「退化」! 你不必衰弱、痠痛、疲憊地度過熟齡生活, 因為,70%的退化症狀都可以預先阻止! 透過日常運動、合理營養、情感投入, 全面啟動你身體的不老因子, 讓你一年比一年更年輕、更有活力! 跟著本書,一起倒轉你的生理時鐘—— 從這一刻起,讓自己活得更加強壯、健康、性感、聰明, 直到你的80歲,90歲,甚至是100歲! 專研老年學的亨利・洛奇醫學博士,在本書中負責講述關於身體隨年紀增加的變化原理,並告訴我們如何能順流而行,讓你的行為跟感受都不用顯老;他將帶你明白,不必因為怕變老,就開始用抵抗的力量去面對「老」這件事,畢竟硬碰硬的結果,說不定只是更加傷害自己的身體而已。 另一位作者克里斯・克勞利,從律師行業退休的他,決定開始奉行全新概念的「養生」計畫,他的身體力行,展現出了八十歲後仍能享受越野滑雪快感的驚人成果,而且,駕駛快艇、划船、自行車長途旅行、風帆衝浪等極限運動也通通難不倒他,筆調詼諧風趣的他則負責給你滿滿的實踐動力。 透過他們這套在《紐約時報》暢銷多年、捲起風潮的熟年生活計畫,你將了解到只要改善你的生活方式和型態,真的就能夠延緩70%的常見老化問題(包括虛弱、關節痠痛、平衡感不佳),並減少50%的嚴重疾病和傷害。 另外,本書最後還加入了著名的腦神經科學專家艾倫・漢密爾頓醫學博士為你解釋,遵循「哈利的法則」中的飲食、運動和保持情感連結,將如何直接影響你的大腦,細微至從你的細胞開始轉化。 當你學會為了下個階段的三分之一人生而鍛鍊,你將可以玩得很痛快。 當你相信你辦得到這一切,你就已經成功了一大半! ★亨利醫生的扭轉老化七大守則: 1.每週運動6天 2.每週有氧運動4天 3.每週負重訓練2天 4.量入為出 5.拒吃垃圾食物 6.用心生活 7.與社會有所連結 【專業推薦】 王明勇/食療養生專家 朱為民/臺中榮民總醫院健康管理科主任 邱靜如/國立成功大學老年學研究所教授 黃惠如/《慢老》作者 黎慧芝/中央廣播電台「健康知識家」、「世界大國民」主持人 (依姓名筆畫排列)

    優惠價:336 /  480

  • 這樣過日子剛剛好:醫師建議的長壽時代隨心所欲生活指南

    這樣過日子剛剛好:醫師建議的長壽時代隨心所欲生活指南

    作者:大塚宣夫

    老了有很可怕嗎?你的擔心都是多餘的。 已經活了這麼久,凡事真的不用太認真! 人人必備的退休後自在生活指南 「人如果得一直活下去,那將會是一件很辛苦的事。」 擔心自己老了什麼事都做不了?沒力氣?沒目標? 不要怕!老了還能快樂的秘訣,就是—— 不想做的事,從今天開始一件也不要做! 告別人生上半場,你可以過得更快樂健康,「生活隨便過過就好」! 日本老年醫學專家、照護醫院創辦人大塚宣夫親身實踐, 30個隨心所欲的無壓力生活練習, 教你化解因金錢、年齡與健康帶來的焦慮, 拒絕恐慌,在長壽時代開心度過每一天。 顛覆常識的「隨心所欲」生活提案 ▍老年人沒有「過勞死」!  因為太過努力而去世,就是所有人夢寐以求的壽終正寢。 ▍你以為的年齡不是你的年齡?!  在長壽時代,請把現在的年齡打8折,才是你真實的年紀! ▍不整理也沒關係,不用勉強自己「斷捨離」!  交給別人來整理,既不會對精神造成負擔,也不會浪費時間。 ▍營養均衡其實沒有你想的那麼重要?!  畢竟食物要吃進肚子裡才有意義,好吃、想吃絕對是優先考量。 ▍與其留下大筆遺產,不如每次都給對方紅包!  自己存下來的財產,死前至少也該負責任地花掉一半才對。 沒有人不會老,但你可以選擇用什麼心態變老。 這本書將為你解決所有關於退休後生活的焦慮與困惑。 書中的30個生活練習,將會完全改變你與家人的關係, 讓你從此不再為身體的變化擔憂,拒絕被金錢綁架自我,享受退休後隨心所欲的生活。 專文推薦 李偉文|牙醫師.作家.環保志工 樂活推薦 王美珍|50+ 總監  林經甫|時尚老人Dr. Lin  夏韻芬|中廣 理財生活通節目主持人 黃揚名|銀髮心棧創辦人 譚艾珍|資深藝人 (依姓名筆畫排序) 過度認真的老人們好評迴響 「推薦給那些和我一樣,對於好好照顧自己的身體已經感到厭倦的人。」 ——sora 「在60-70歲就該提前尋找適合自己的護理設施才行啊!」 ——Leonardo da Vinci 「現在的我已經老了,也是時候改變過去的想法了。」 ——yko

    優惠價:224 /  320

  • 當張仲景遇上史丹佛:新冠肺炎治癒率100%的名中醫,用科學思維帶你理解經典中醫,遠離病苦

    當張仲景遇上史丹佛:新冠肺炎治癒率100%的名中醫,用科學思維帶你理解經典中醫,遠離病苦

    作者:李宗恩

    ★當「中醫醫聖張仲景的經典學說」遇上「現代大學史丹佛的科學思維」 ★中醫經方泰斗倪海廈指定傳人,首度出書 ★適合中醫愛好者,更值得臨床中醫師和中醫學生閱讀、借鑑!   當中醫遇上科學思維、現代瘟疫和急重症, 破除你對中醫的迷思和限制性看法, 進而善用這古老智慧,不再受疾病之苦。   ▎中醫偏重養生,無法應付急重症? ▎古老的中醫能對抗現代的新冠病毒?   「西醫快速治標,中醫慢慢治本」「西醫治療急性病,中醫治療慢性病」──這樣的想法並不正確。因為,中醫也可以快速有效地治療急症及重症!   本書以現代科學方法闡述中醫,輔以實際的臨床案例,系統地帶你認識中醫的生理學模型及病理學解釋,建構正確的中醫觀念。   本書作者原本是純粹的科技人,但父親罹患肝癌徹底改變了他的人生。他開始學習醫學,師承中醫經方大師倪海廈。   經過許多臨床驗證,他發現中醫其實是一門嚴謹的科學,臨床效果更遠超過一般人想像。於是,他從一個不懂中醫的人,轉變成中醫的支持者與實踐者,並致力於高科技與醫學的結合。   他希望藉由自身的科學背景,解除一般人對中醫的誤解與懷疑,本書便是依據這樣的出發點來寫作,分成三大部分:   〈第一部〉從作者特殊且傳奇的經歷切入,並分享以中醫醫治新冠肺炎的心得與觀察,藉此說明中醫的嚴謹與系統性思維。   〈第二部〉收錄作者以中醫醫治的34種急重症與常見病症的臨床醫案,無論是剖析病理或分析用藥思路,都精采好看,時而引人同理,低迴不已。   〈第三部〉探討目前中醫面臨的問題、「廢中醫存中藥」等種種中醫怪象,以及回歸臨床的實際治療效果,以實事求是的科學精神,讓更多人認識中醫的實際療效。

    優惠價:245 /  350

  • 艾灸排寒:灸除「虛、鬱、瘀、寒」的女人私療法

    艾灸排寒:灸除「虛、鬱、瘀、寒」的女人私療法

    作者:單桂敏

        ~一根艾條為女人灸除「虛、鬱、瘀、寒」~   54種婦科病對症下灸,   從青春期➡更年期、從產前➡產後,   灸出健康、顏值、身材的女人簡單養生術   □陰道炎 □不孕症 □腰痠背痛   □乳腺炎 □失眠 □痛經 □易發胖   ——惱人的婦科病症,一灸退散!   □【陰道炎】反覆發作,難道要我同生共死?   □【大姨媽】一來就痛,肯定不是親姨媽!   □【備孕八年】,同學的孩子都會上市場了,我還是懷不上!   □【睡不著】數羊沒效,咬水餃試試?   □【臉不好看】,誰還有時間看內涵!   ➡➡➡➡一根艾條,掃除女人的那些煩心病!   ▍手腳冰冷、神經衰弱、月經不調⋯⋯艾灸對治「虛、鬱、瘀、寒」文明病!▍   人會生病,多半脫不開「虛、鬱、瘀、寒」四大主因。   《黃帝內經》說「針所不為,灸之所宜。」   中國自古就有「家有三年艾,狼中不用來。」之說,   艾灸【溫經散寒】、【行氣通絡】、【補元助陽】、【袪邪扶正】的功效,   正對應現代女性上班族久坐不動,   造成氣血不足、經絡不暢而衍生「虛、鬱、瘀、寒」的相關病症。   ◎黑眼圈、黃褐斑、皺紋、便秘➡瘀   ▍54種婦科病對症下灸,從青春期~更年期、從產前~產後都可用艾灸調養。▍   「面子問題」的本質,常常是「裡子問題」。   作者單桂敏從醫40餘年,因為是女人,特別了解女人的困擾,   將傳統的艾灸優勢與現代技術融為一體,發明簡易的「單氏艾灸法」,   列出【痛經】、【失眠】、【尿道感染】、【皮膚鬆弛】、【產後乳腺炎】等54個婦科問題,   找到對應的穴位直接下灸。   ★婦科問題:   月經一直不正常,姨媽一來就腰痠背痛渾身不爽快。   ——艾灸脾、 肝、腎三條經絡相交匯的【三陰交】,【關元穴】通氣血、調整經期、血量。   ★體質問題:   生了「空調病」,鼻塞、頭昏、打噴嚏、耳鳴,外加皮膚乾緊皺。   ——艾灸【關元穴】培陽固元,【大椎穴】為陽氣運行樞紐,可以疏風散寒、息風止痙。   ★心情問題:   面臨家庭、工作重重壓力,不自覺心悸、焦躁、神疲力乏,變成黃臉婆。   ——艾灸【足三里】可治出汗、氣短,【心俞】能補益氣血,養心安神。   ★年齡問題:   更年期到來,半夜醒來渾身大汗,而且失眠多夢。   ——艾灸【陰郄穴】能益心斂汗,【湧泉穴】滋陰潛陽,寧心靜氣。   ▍「簡、便、廉、效」四大優勢,保養自己,也照顧家人。▍   艾灸的執行方法簡單,只要看本書的圖找到穴位,   將艾灸對準,等藥力和火力滲透進去就好。   對一般人而言,有三大優勢:   ①它溫經散寒、扶正固本,適合現代人對症治療;   ②它花費少,艾條跟艾灸工具都很便宜,療效卻很好且不傷身體;   ③它操作簡單,哪裡不舒服灸哪裡,容易自己掌握。   【技巧簡單】、【效果明顯】、【費用低廉】、【無副作用】,   除了保養自己,還可照顧家人,   不吃藥就治癒99%的問題!

    優惠價:228 /  350

  • 藥用植物大全:69大科屬,187種植物,常用藥學植物學名、型態、性狀、藥效、化學結構詳悉!

    藥用植物大全:69大科屬,187種植物,常用藥學植物學名、型態、性狀、藥效、化學結構詳悉!

    作者:原島廣至

    ~專業、權威的藥用植物大全~ ★生物學家、藥劑師、中藥師、芳療師必讀! ★完全解析69大科屬,187種生硬的植物「學名」,讓人沉醉其中! ★日本改訂最新版,增加【油脂、蠟】、「艾葉、肉蓯蓉、黨參、紅耆」等! ★豐富的基原植物、生藥、相關植物等全彩圖片、化學結構式與分子模型! ★藥用植物【性狀】、【藥效】、【主要成分】、【使用部位】、【漢方】、【確認試驗】詳悉! 生藥學是將自古傳承的經驗智慧,與現代最先進的技術融合為一的學問, 提到藥用植物,大家會先關注其中的藥效成分, 而掌握學名,有助於了解植物的親緣關係、形態特徵以及療效。 ◤從學名探索植物特徵,以本草學為始的植物分類學◢ 本書列舉出69大科屬,187種藥學常用植物, 探索中文、學名、英語的命名資訊, 其中凝聚了該植物的軼事、特徵、歷史、產地, 使讀者認識該藥用植物不是像背誦咒語般死記, 而是進入歷史,由趣味十足故事加深印象, 更進一步進行植物學、語言學方面的探索。 如「當歸」名稱的由來根據文獻不同,有些許差異: ●有無法懷上孩子的媳婦被送回娘家,服用當歸後身體變得強健能懷孕,「當然要回歸」夫家,或是為了懷上孩子、為了能懷孕而歸來的說法。 ●有對夫妻因為妻子生病無法生小孩,結果丈夫外遇,後來妻子服用了當歸恢復健康,還比以前更美,「丈夫必當歸來」,如此一說。 ●有說法指為了生產而回到娘家的媳婦,在產後服用當歸恢復了健康,「必當回歸」夫家。 而無論哪個說法,處處顯示出當歸頻繁用作婦科藥物。 ◤化學成分、醫療用途、組織培養、新藥創製的生藥藥理學◢ 書中放上植物圖片,刊載了葉子、果實的模樣,標註「使用部位」, 簡短介紹依藥材的性質、加工炮製的方式, 以及日本藥局方中對此生藥的定義, 並附上自古以來累積發現的「主要藥效」,最常使用的「漢方處方」, 讓讀者能直觀地確認生藥主訴。 ◤天然產物化學、研究藥用成分次級代謝產物合成的分子生物學◢ 植物因為其化學結構不同,才能實際產生多種功效, 藉由變化反應(有機合成)產生前所未見的新反應、新物質。 書中列出表示植物化學物質組成的化學式,以及空間填充模型, 為研究藥用植物和開發新藥不可或缺的知識體系。 ◤以野外調查為主軸的藥用植物學、民族藥物學◢ .茉莉花是香的?還是臭的? .樟腦、龍腦與婆羅洲的關聯? .日本、中國、韓國中的「白朮、蒼朮」一樣嗎? .茴香、馬拉松與普羅米修斯的火有什麼關係? 150則強化歷史、地理等植物知識的雜學專欄, 加深讀者對生藥學、植物學、藥學等的興趣。

    優惠價:637 /  980

  • 世界醫療制度

    世界醫療制度

    作者:孫曉明

      《世界醫療制度》站在多學科的理論高度,全面闡述醫療制度結構及其健康決定因素,歸納世界醫療制度的基本模式與選擇,同時,分別系統比較有代表性的12個已開發國家與地區、18個開發中國家的醫療制度模式特徵、發展過程、改革措施與績效評價等差異,並總結不同發展程度國家醫療制度改革的共性特點、經驗啟示與發展趨勢,反思這些國家是如何應對和解決世界普遍性的難題,對於探索如何完善新醫改的道路,極具啟發價值。     │內容提要│   《世界醫療制度》一書分為總論、已開發國家與地區醫療制度特點、已開發國家與地區醫療制度、開發中國家醫療制度特點、開發中國家醫療制度5大篇,共21章。     第一篇總論涵蓋6章內容,基於多學科角度分析了世界醫療制度建立的理論基礎,並宏觀地介紹世界社會經濟發展與健康狀況,全面闡述醫療體系的制度結構及其健康決定因素,同時歸納世界醫療衛生制度的基本模式與選擇、社會醫療幫困救助制度政策,以及不同發展程度國家醫療制度改革的共通特點與趨勢。     第二、三篇主要集中論述已開發國家與地區的醫療制度,共涵蓋8章內容,先系統總結已開發國家政府在衛生服務市場中的作用、藥品管理基本政策及醫療費用控制模式等方面的特點,然後以國家衛生服務保障、社會醫療保險、商業醫療保險、儲蓄醫療保險、其他改良模式等5類主體制度類型劃分為主線,採取分鏡頭形式、有重點地、逐個深度剖析有代表性的已開發國家和地區(英國、加拿大、澳洲、瑞典、德國、法國、日本、波蘭、美國、新加坡、中國香港與臺灣)的醫療制度模式特徵,包括:醫療衛生政策體系的運行模式、發展過程、不同階段的改革措施與績效評價等,力圖詳盡地展現各個「流派」,旨在提煉不同已開發國家和地區的差異與特色。     第四、五篇主要集中論述開發中國家的醫療制度,共涵蓋7章內容,在對開發中國家的社會形態與結構界定基礎上,著重對「金磚五國」(BRICS,即巴西、俄羅斯、印度、中國、南非)醫療服務系統及其改革效果,進行比較研究,並概括開發中國家醫療服務和保障制度改革的經驗與啟示。同時,以「金磚五國」代表性引領國家,按區域分別詳盡、深入展示亞洲7國(中國、印度、泰國、越南、菲律賓、亞美尼亞、吉爾吉斯)、非洲3國(南非、埃及、摩洛哥)、歐洲4國(俄羅斯、匈牙利、捷克、保加利亞)、美洲4國(巴西、古巴、智利、墨西哥)等18個有代表性的開發中國家醫療制度的主要構成、特徵與未來改革價值取向等。

    優惠價:1050 /  1500

  • 簡單豐足:減法養生的52個關鍵字

    簡單豐足:減法養生的52個關鍵字

    作者:洛桑加參

      想要不生病、想要過好日子、想要快樂,   當加法都不管用的時候,不妨試試減法,   減輕不屬於自己的負擔,心情很快就能輕鬆起來。     「有」是加法,「無」是減法   有錢有勢有房有車,有皮草有名牌包,有多少是做給別人看的?   無病無憂無恨無懼,無顛顛倒倒是非不分,才是真正能讓自己開心的。     一顆懂得放鬆、柔軟又溫暖的心,是可以當成藥的!     如果能煉心成藥,那恭喜你,你可以少吃很多化學合成藥物。特別是那些由心所生出的病,一般藥物只有緩解效果,唯有用心藥來醫,才有可能完全治癒。     心是大藥,透過心念轉化、調整生活步調,人生可以少受很多罪、很多苦,何樂而不為?同樣的,身,也是大藥,痊癒的關鍵,在自己身上。     培養再生力,你就離退化性疾病遠一點,顧好自癒力,讓你即便生病,也無大礙,還康復的比誰都快。     本書結合東西方醫學與藏醫、印度阿育吠陀之長,將其中特別適合現代人利益生命的部分,介紹給各位讀者。不用到生病了才上醫院,希望大家都能成為自己的「上醫」。   本書特色     ◆以52個關鍵字帶出核心內容,每周學一個新觀念,52篇剛好一年份。你可以用一整年的時間,來慢慢改善、優化體質。     ◆100個養生好點子,以精簡文字,提出花費最少、可行性最高,且利於一般人持之以恆去做的簡單生活提案。

    優惠價:301 /  430

  • 吳明珠教你養好腎,不畏更年期:髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣,60歲就像40歲!

    吳明珠教你養好腎,不畏更年期:髮量豐盈、皮膚細嫩、性福滿意、好眠好脾氣,60歲就像40歲!

    作者:吳明珠

    年紀越大腎氣越少,補好腎氣是對付更年期的關鍵!     人生剛過青壯年,就容易感覺疲倦、身體小毛病不斷?   還不到40歲,經期就大亂?性事就不順?   這些可能都是「腎虛」的表現,   男人該擔心,女人更要注意!     腎是五臟六腑的根本,   越早開始養腎,越能從內到外維持良好的體態,   腎好心就好,徹底解決失眠的問題。   腎好肺就好,不再盜汗、潮熱、水腫。   腎好肝就好,經期準時來準時走,不讓更年期提早來。   腎氣足,營養補給順暢,骨質強健牙齒好,記憶力更好!     現代人面對高壓職場生活,甚至有40歲不到就提早停經、身體開始老化的現象。掉髮、皮膚粗糙、即使吃得少,還是越來越胖;甚至有情緒管控、記憶力不佳、精神不振的問題……這些可能都是腎氣不足的表現。     凍齡美女中醫師吳明珠分享自身經歷更年期及行醫多年經驗,透過常常攝取黑色食物、藥膳食補、養腎茶飲、泡腳配方、重點穴道按摩等方式,好好調理處於腎虛狀態的身體,全方位擺脫更年期的難忍症狀。     常吃黑色食物──   黑芝麻 補充腎氣、填腦髓。含有鎂,能增強男性精子活力、生育力。   黑木耳 補氣、生血、滋潤,改善貧血、便祕、腰痠腿軟。   黑豆 養血明目,補虛烏髮,尤其對腎陰虛特別有效。   紫米 滋陰補腎、益氣活血。     睡前泡腳 生薑加鹽暖身運氣──   晚上九點後是腎經運行最弱的時候,泡腳刺激足底湧泉穴,是腎經最重要的穴位,增加元氣,留住青春,養身慢老。     天天敲打 大腿內側──   手握拳頭,由大腿根部開始,由上而下,再反敲回大腿根部。可活絡腎經,補充元氣。     常喝養腎茶 甘麥安眠茶──   改善情緒不佳,睡眠品質差,心慌心悸,喜怒無常。   名人推薦     知名主持人 于美人   台灣濱崎步 王彩樺   作家 吳淡如   健康2.0主持人 鄭凱云   (順序依首字筆劃排列)

    優惠價:266 /  380

  • 專業醫師教你 怎麼正確看醫生:早知道早受益的60個安心就醫常識

    專業醫師教你 怎麼正確看醫生:早知道早受益的60個安心就醫常識

    作者:山本健人

    網路上充斥著各式各樣的醫療資訊,但這些流竄的訊息良莠不一,如果信了錯誤資訊更可能導致生命危險。 患者時常遇到要等上數小時才能獲得治療、向醫師提出問題,或對醫師講解的內容不甚理解等等問題。 該怎樣才能得到最好的治療,保障自己的生命安全呢? 與其道聽塗說,不如聽專業醫師怎麼說! 本書由醫師以通俗易懂的方式提供正確的醫療資訊。從感冒到癌症,講解了60個關於醫師和醫院的基本知識。 看病也有技巧! 讓專業醫師告訴你,早知道早受益的60個正確就醫常識!   可以老實說想換醫生嗎? 聽說吃止痛藥對身體不好? 原廠藥跟學名藥哪個比較有效? 要怎麼從腹痛的位置分辨危不危險? 我的病該看哪一科? 癌症一定要開刀? 出現什麼症狀必須就醫? 不開藥就不是好醫生? 腫瘤標記檢查可以預防癌症嗎? 為什麼醫生不幫我做篩檢? 醫院的感冒藥比成藥有效? 從就醫前的準備、如何安全用藥,到不可不知的家庭醫學; 學會正確就醫觀念,看病更安心!

    優惠價:250 /  360

  • 好好走路不會老:走五百步就有三千步的效果,強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

    好好走路不會老:走五百步就有三千步的效果,強筋健骨、遠離臥床不起最輕鬆的全身運動

    作者:安保雅博、中山恭秀

    你不是老,是不會走路! 正確走路是預防腦中風、失智症、骨折, 強健血管、肌肉、骨骼最有效的日常運動! 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀, 近30年來診斷超過10萬人的結論── 每天好好走路,老後就不會臥床不起! 現代社會少子、高齡化,高齡者越來越多,也就意味著生活有障礙的人越來越多。 高齡者最常問:「怎麼做才不會臥床不起?」、「怎麼樣才能常保健康?」、「吃什麼才能延年益壽?」、「想要無病無痛的離開?」答案都在本書裡。 日本復健醫療先鋒醫師安保雅博、中山恭秀於《好好走路不會老》一書提供多年的醫療經驗,教導讀者如何預防老後臥床不起,提醒大家:為了健康一定要每天走路。也藉由物理治療師豐富的臨床案例、清晰易懂的彩色圖解,解析簡單的伸展、微肌力訓練運動,以激勵讀者正確走路、強筋健骨,永保健康活力。 走路當運動,一生好健康! ◎重要的不是走了多少步,是走路的內容! 只要把走路當運動,持之以恆,不用特別做其他運動,血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。重點如下: • 步幅加大1公分 • 腳跟先著地 • 腳離地時用腳尖將身體向前推 • 手肘向後拉 ◎一旦「走路」成習慣後,可以開始做「肌肉訓練」,延緩「支撐身體的肌肉」的衰退。 請參考第4章〈打造能持續健康走路的身體〉進行「股四頭肌」、「腿後腱」、「小腿三頭肌」、「背肌」的17個微肌力訓練,躺著、坐者、站著、趴著都行,只要適量鍛鍊這四個肌肉,就能每天健康走路。 本書特色:身心全方位的鍛鍊秘訣 走對路,一身輕! • 走路運動前,建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。 透過伸展進行有效的步行時,效果會加倍顯著。 • 一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。 • 利用拐杖提高穩定度。 • 高齡者請多用銀髮推車積極外出。 • 強力推薦水中步行。 • 提高「應變壓力反應」的能力。 • 良好的睡眠品質。 走路運動習慣養成心法 • 其實,真的一點點就好! 電視進廣告時,可以稍微伸展一下膝蓋, 在等待微波爐的空檔裡,稍微踮一下腳跟……。 • 運動有個最重要、影響深遠的關鍵,那就是「增加次數」。 即便做一次的負擔不是很大也沒關係, 重要的是盡量提高做的次數。 熱誠推薦 侯鐘堡 原力復健科院長 范政弘 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 陳相宏 復健專科醫師 蔡佳芬 臺北榮民總醫院精神部老年精神科主任 鄭雲龍 脊椎保健達人

    優惠價:208 /  320

  • 【全圖解】神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!「高體溫」讓你年輕10歲!醫學證實,體溫下降一度,免疫力降三

    【全圖解】神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!「高體溫」讓你年輕10歲!醫學證實,體溫下降一度,免疫力降三

    作者:作者 吉田始史 監修 高松和夫

    「高體溫」讓你年輕10歲!? 第一本最完整正確的圖解【速效熱敷指南】 體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力 只要「天天熱敷」就能改善。 「低體溫」讓你常常生病!原因不明的痠痛與不適,都與「體溫」有關 許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期苦於原因不明的疼痛、暈眩。肩膀嚴重痠痛、身體老是覺得無力…下降的體溫就是造成身體不適的原因。本書是《一個動作治好腰痛》的作者吉田始史的最新著作,主張不打針、不吃藥自然療法的他,這次要用「一條毛巾」為大家打造不生病的身體!只要「溫暖身體局部」讓血液中某處就能提高自癒力,告別慢性疼痛、打造不衰老的體質! ★醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成   「體溫」可說是判斷一個人身體狀態的健康指標。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三十七度左右活性最強。醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感到身體不適且遲遲無法治癒。 「低溫族」比「虛寒族」更嚴重! 你可能會有疑問:「我不會覺得冷,為什麼身體還是常常痠痛不斷?」   一般人認為「虛寒體質」和「低體溫」一樣,事實上卻是完全兩件事,虛寒體質是指體表的一部份變冷,例如:手腳冰冷,自己會有明顯感覺,而低體溫則是體內溫度較低,自己不會有「冰冷感」,兩種狀況都有害身體健康,不過相較之下,「低體溫」對健康造成的傷害比虛寒體質更嚴重! ★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】快速自我檢測!   當體溫下降,血液循環變差、免疫力降低,人便容易生病!一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人、高齡銀髮族、減肥的人、飲食不均衡及壓力大的人。 ※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」: □老是覺得身心倦怠、容易疲勞 □曾經為了減肥不吃正餐 □有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題 □觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷 □肌膚與頭髮沒有彈性、光澤 □早上爬不起來 □一到晚上雙腿就會水腫 □吃很少卻容易發胖 □動不動就感冒 □脾氣暴躁、情緒容易低落 勾選項目越多,代表你可能是「低體溫」危險族群。 請運用「神奇熱敷法」提高體溫、重拾健康。 「神奇熱敷法」與一般熱敷法有何不同?   敷對位置就能舒活神經,「對症熱敷」解決27種擾人疼痛! 大家都知道熱敷能幫助紓緩疼痛,但是,你知道熱敷的正確方法及每個症狀的「熱敷點」嗎?本書針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚圖片,告訴你如何找到「熱敷點」及急救小妙方。絕對是最經濟、簡便有效的居家保健法。

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    作者:王瑞生

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