1個月-7kg 奇蹟蛋白質減重法

  • 作者:土田隆
  • 出版社:采實文化
  • 出版日:2020-12-29
  • ISBN:9789865072421
  • 格式:ePub
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內容介紹

一日一餐蛋白餐,其他飲食不變,肌肉量增加,代謝速度上升,

不用太努力,輕鬆控制熱量,減重效果明顯!

  • 什麼是「奇蹟蛋白質減重法」?和傳統減肥法有什麼不同?

傳統控制熱量的減肥法:會先減掉肌肉、囤積脂肪、代謝速度下滑,反而越減越胖!

蛋白質減重法:吃下的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,不會造成脂肪囤積。肌肉增加,代謝速度上升了、體重體脂也下降了!

  • 醫生設計,14天奇蹟蛋白質減重法
  1. 輕鬆實踐版──早餐改吃蛋白質餐,不費力氣,打造出線條明線的身材

只要早餐改吃書中的蛋白質菜單、中午吃想吃的、晚餐吃雞柳或豬里肌餐,搭配和緩的居家運動,身材線條立現。

  1. 強力瘦身版──三餐都吃蛋白質餐,衣服變鬆、身體變緊超有感

一日三餐都進行蛋白質菜單,或是高蛋白飲料,搭配重量訓練,不僅吃飽飽精神好,體重體脂下降超有感。

  • 專家解惑!蛋白質減重法常見問題

Q什麼時候攝取蛋白質,減重效果最好?

à將早餐換成低熱量的蛋白質料理,輕鬆控制熱量,加上整天進行的活動會變成肌力訓練,自然而然達到無痛減重。

Q有沒有吃不膩的「蛋白質菜色」?

à把肉類主食換成高蛋白、低脂肪的雞胸或雞里肌肉,就是簡單的蛋白質菜色。

à也可以在家常料理、湯品中加入蛋白粉,以及牛奶、起司、酪梨等富含蛋白質的食材,作法豐富多變,怎麼吃都吃不膩。

Q蛋白質減重法有其他副作用?

à蛋白質是人體必需的營養素,無論過度攝取或攝取不足,都有可能造成身體健康失衡!但只要不超過單日建議攝取量,就不會有副作用!

【本書特色】

1.最好懂的減重原理:仔細說明蛋白質減重法原理及實踐方法,不必刻意計算卡路里或逼迫自己餓肚子,一餐換成蛋白質餐就能輕鬆執行減重計畫。

2.最完整的減重計畫:設計輕度、中度、重度三種減重計畫,確認瘦身目標後,將平常的飲食換成蛋白質菜單或蛋白質飲料,14天無痛達成減重目標、養成易瘦體質。

3.最輕鬆的減重方法:收錄每天都能輕鬆進行的減重訓練與變化多、吃不膩的蛋白質食譜,讓減重生活不再痛苦又乏味,可以吃飽又吃巧!

作者介紹

土田隆

  橫濱土田醫療診所院長。日本醫師會認定產業智,日本體育協會認可的運動醫生。東邦大學醫學部畢業後,進入東邦大學醫療中心大森醫院腦神經外科學教室服務,1987年,於磯子腦神經外科醫院設立的同時赴任,2011年設立橫濱土田醫療診所。

  藉由自身經驗得知預防醫學的重要性之後,便為肥胖、高血壓、糖尿病的患者提供符合生活型態與需求的治療,也透過電視、雜誌、演講解說改善生活習慣的方式。

  主要著作與監修書籍包含《2週間で体重10%減!おかゆダイエット》(Magazine House)、《肥満治療の名医が考案たった2週間で内臓脂肪がおちる高野豆腐ダイエット》(ASCOM)、《眠れなくなるほど面白い図解体脂肪の話》(日本文藝社)等。

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