日本抗老權威教你年輕20歲的 「最強腿力操」:能吃、能睡、能動,老年不靠看護的健康全書

  • 作者:大渕修一
  • 出版社:采實文化
  • 出版日:2014-08-01
  • ISBN:9789865683115
  • 格式:ePub
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內容介紹

「腿力」決定你的老後生活。

30歲後,一定要學會的「最強腿力操」

老年不靠看護過日子,你一定要知道的38個觀念

◎「老化」其實比「疾病」更可怕!

小心,你可能是下個需要被看護的人!

  現代人積極預防疾病,以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法,老來就不怕病來磨,卻不知道「老化」其實比「疾病」更可怕!疾病雖苦,老化卻是另一種絕望。試想,無法靠自己的嘴巴吃飯、說話,成天躺在床榻上,不得隨心所欲的活動身體,飲食、洗澡、便溺全靠專人照料……,如此日復一日、了無盼望的光景,真是你所企盼的「老後生活」嗎?

  高齡者明明無痛無病,卻因一次跌倒而終生臥床的案例已不在少數,根據衛福部統計,台灣65歲以上老人,平均每10人就有1人需要看護照料,人數正不斷激增。年過40以後,若不從「防病」到「防老」,徹底改變健康觀念、積極預防老化,你也許就是下一個需要被看護的人!

你晚年需要看護嗎?請先問自己幾個問題:

1、現在正在服用3種以上的藥物

2、沒辦法一個人出遠門

3、墊腳尖時沒辦法不扶東西

4、有漏尿的經驗

5、單腿站立時無法維持太久

  如果符合上述其中一項,晚年需要他人照料的機率超過70%!未來的你,是年過70歲依舊健壯,與三五好友爬山、下棋;還是成天臥床,需要人輔助才能翻身?是老來與孫子們共桌吃飯、談笑;還是躺在床上,靠鼻胃管灌食?如果不想未來成為子女的負擔,希望自己老來能吃、能動,晚年不靠看護過活,請現在開始好好照顧自己,40歲開始就改變健康常識,開始預防老化!

◎預防老化就靠「肌力操」!強膝健腿,人生下半場現在才開始

  本書作者大渕修一醫師從事老化研究及預防工作超過十年,是日本首屈一指的「抗老權威」,他認為:人體的各種機能只要一不使用,就會急速「退化」,而「肌力」的退化程度,正是決定老年是否臥床的重要關鍵。

  外出健走、爬山,是身體健壯老年人最常見的休閒活動,正因如此,許多人也偏狹地以為,老年人只適合從事健走等負荷較輕的運動吧!其實,腿力不足的人如果勉強進行健走,反而容易增加跌倒的危險性。可別以為「肌力訓練」是年輕人的專利!比起外出健走、步行,高齡者更適合從事的運動正是「肌力訓練」。

  對高齡者而言,運動過激過緩都不宜。該怎麼訓練肌力,又能避免不必要的傷害呢?大渕修一醫師從多年經驗中彙整出30個最適合年長者的「肌力操」,這些動作都不需要特殊器具輔助,在家就可以輕鬆施行。只要勤做肌力操,8週內一定會展現驚人效果,年輕20歲!

  「肌力操」有以下4大好處:

1、提升肌力,減少臥床機率

2、改善平衡,避免跌倒意外

3、鍛鍊深層肌,預防尿失禁
4、增加骨量,避免骨質疏鬆

作者介紹

修一

國立療養所東京醫院附屬復健研究所畢業後,在東京警察醫院擔任理學療法師。美國喬治亞州立大學研究學理學碩士、北里大學醫學部研究所博士。先後擔任北里大學助理教授,於 2003年開始擔任地方獨立行政法人東京都健康長壽醫療中心研究所福利與生活研究團隊研究副部長。

專業領域為理學療法學、老年學、復健醫學。提倡「高齡者肌力訓練」之理念,現在主要從事支援高齡者的在宅療養協助,同時致力於生活機能低下領域的研究,以及推廣預防看護生活的各種方法。

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