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內容介紹

u用基礎瑜伽,實踐中醫的養生原理u

當「瑜伽動作」結合「經絡穴位」,

不只能放鬆解痛,更能有效改善亞健康!

◎用瑜伽動作,立刻打通全身8條重點經絡;以個別部位伸展,同時按壓對症穴道,效果加倍!

以中醫的經絡和穴道觀點,解析人體各種疼痛不適原因,肩頸僵硬、偏頭痛、手腳冰冷、眼花乾澀、經前症候群……這些惱人的小毛病,就用對應身體經絡的瑜伽動作來解決!

按壓穴道+部位伸展】人體12條經絡線的對應「原穴」,迅速改善各種症狀!

►►咳嗽、過敏性鼻炎

【原穴穴位】太淵,肺經的原穴(手掌內側,拇指根部靠近手腕處)

【按壓+伸展】坐姿,身體往前傾,雙手往後伸直,另一手按壓太淵穴。

►►胃痛、消化不良

【原穴穴位】太白,脾經的原穴(腳掌內側的側面,拇趾根部大關節後面的下凹處)

【按壓+伸展】坐姿,單腳彎曲、小腿靠在椅面上,同側手按壓太白穴。

【瑜伽動作+打通經絡】8條重點經絡線,1個動作對症改善,馬上有感!

►►五十肩、睡眠障礙、壓力大

【經絡】手少陰心經(從腋下經由手腕內側下部,直到小拇指)、手太陽小腸經(小拇指外側經由手腕外側下部,直到肩關節)

【經絡瑜伽:小狗式】跪姿,胸口靠近地板,雙手往前伸直,感覺從小拇指到腋下、肩關節伸展。

►►壓力型胃炎、膝蓋痛、胃脹氣

【經絡】足太陰脾經(從腳大拇指內側出發,經由大小腿內側,通過腹部和前胸,繞至胸部側面)、足陽明胃經(從兩側額際經由頸部,通過兩側前胸往下經由腹部,再經由雙腿靠外側直至腳背)

【經絡瑜伽:上犬式】俯臥姿勢,雙手手掌在胸口兩側貼地,手肘伸直,撐起上半身,讓肚臍以上懸空後彎。

◎特別推薦!做一輪瑜伽的「拜日式」,同時打通8條重點經絡!

1)【心經‧小腸經‧任脈】吸氣,雙手高舉帶入後彎。

2)【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣前彎。

3)【心包經】雙腳往後退,來到平板式,彎手肘鱷魚式。

4)【脾經‧胃經‧任脈】上半身往前滑,伸直手肘帶起上半身,來到上犬式。

5)【腎經‧膀胱經‧督脈】吐氣,雙手雙腳撐起身體,進入下犬式。

【穴道溫灸+瑜伽伸展】兩個重點穴位溫灸,搭配經絡瑜伽,效果加倍。

►►膝蓋痛

【穴位】鶴頂(膝蓋骨上側中間)

【強效穴位】犢鼻(膝蓋骨下側凹陷處)

【經絡瑜伽】坐姿,疼痛側的腳立起踩地,另一側伸直,雙手抱住小腿固定姿勢。

►►肩頸緊繃

【穴位】支正(前臂外側中心)

【強效穴位】腕骨(沿著小拇指往下至手腕外側)

【經絡瑜伽】日式正坐坐姿,雙手伸直舉高過頭,頭往前點。

關於本書的使用方式,你可以──

1)對症找到堵塞的經絡,做經絡瑜伽和穴道按壓。
2)選擇不同的動作組合來做,一天5分鐘也OK

3)直接做「經絡瑜伽拜日式」,讓全身經絡暢通。

作者介紹

高村昌壽

針灸師、按摩師、整復師,並取得八支瑜伽導師教學資格,為「瑜伽解剖學.com」創辦人,取得印度政府認證的瑜伽療法師資格、IYC ASHTANGA YOGA阿斯坦加瑜伽師資訓練課程修畢等,並有多種瑜伽指導員證照。擅長結合東洋醫學和瑜伽,以及食療法的全面性綜合健康治療。

高村正明在高中和大學時是一名橄欖球員,常因比賽而受傷;在接受過中醫治療後,感受到這項醫學的效果,並不是一般人印象中的「民俗療法」,而是有原理可循的醫療方式。後來他又接觸到瑜伽,結合自身曾有過的治療經驗,設計出經絡YOGA、骨盆瑜伽、筋膜瑜伽、整骨瑜伽,也在日本全國各地舉辦講師培訓講座,希望幫助更多人取得身心的平衡與健康。

「瑜伽的解剖學」https://yogakaibougaku.com/

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