筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見

  • 作者:丹尼爾‧芬斯特
  • 出版社:境好出版
  • 出版日:2022-11-03
  • ISBN:9786267087664
  • 格式:ePub
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內容介紹

★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★

簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療

9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。

7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點

10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。

──筋膜鬆了,身體就好了──

【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】

筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜!

全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇!

【你不知道的筋膜祕密工作】

筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。

讓身體每個部位都在對的位置上 保水人體免疫系統的重要連結

把人體的各個部位串連在一起 創造了「張力整合」 促進淋巴循環

反映壓力和情緒

【人體筋膜每天都承受著許多壓力】

◎歪斜體態→扭曲了筋膜原本的狀態

◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間

◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素

人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。

鬆筋膜,是身體變好的關鍵

經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。

降低血壓    改善睡眠    減緩經前症狀

生產過程更順利    控制膀胱更有力    緩解胃食道逆流

改善暈眩    減輕體重    體態更良好

【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】

筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。

◎足底筋膜伸展    ◎側下背部伸展    ◎瑜伽眼鏡蛇式    ◎腰肌伸展三部曲
◎三方位頸部伸展◎瑜伽貓牛式
   ◎髖部伸展五部曲    ◎抬頭挺胸坐姿伸展
◎門口伸展操

【6個抬頭挺胸的正位練習,讓你精氣神煥然一新】

緊繃的筋膜會使你呼吸淺短,進而引發焦慮,光是抬頭挺胸,就能讓你輕鬆地深呼吸舒緩焦慮的情緒。

◎貼牆練習    ◎超人式    ◎肘撐棒式    ◎肘式仰臥撐體    
◎精進體態的負重鍛鍊    ◎俯身屈體單手划船

【21個技法,化開筋膜激痛點】

用按摩滾筒滾動放鬆身體各部位的筋膜結節,運用這些技法一一化開足底筋膜→小腿→四頭肌→大腿後側肌群→髖部屈肌→髂脛束→梨狀肌→下背部→上背部→頸部→胸部→三頭肌→闊背肌→前臂,你會發現緊繃感、痠痛感漸漸消失,整個人也會愈來愈輕鬆。

【7大面向調整生活方式,徹底療癒筋膜】

筋膜是全身性的系統,身體的整體健康狀態愈好,「生活型態」愈健康,筋膜就會愈輕鬆自在,即使只是調整一兩項也會有明顯的進展。

|減少體內的糖化終產物|補充大量維生素 C 和其他營養|補充水分|

|讓生活更清淨無毒|充足睡眠|運動,瑜伽、太極或皮拉提斯|

|學習應對你的壓力|

筋膜自療成功案例

簡單又非侵入式的筋膜療法,可以讓許多飽受疼痛之苦的人,不必靠著止痛劑或侵入式手術來擺脫疼痛。想要活得沒有疼痛、精力充沛又幸福快樂,絕對要照顧好你的筋膜,這本書是你的起身行動的最佳選擇!

●頭痛、肩背痛的上班族

38歲的單親媽媽莎莉一天有八小時都坐在電腦前,長期姿勢不佳,她的上背部常感覺疼痛、緊繃,肩膀的肌筋膜也卡卡的。工作、家庭兩頭燒的壓力,令她頭痛的狀況愈來愈嚴重,常常感到焦躁不安。

〔筋膜自療計畫〕
莎莉展開的第一個行動是上瑜伽課。瑜伽課教的呼吸和伸展方式放鬆了她的筋膜,也舒緩了她背部和肩膀的緊繃感;而除了瑜伽,她每個月還會去按摩。她也買了一張升降工作桌,每天輪流以坐姿和站姿工作。

〔效果〕隨著日子一天天過去,她的姿勢改善了,頭痛消失了,背部和肩部的疼痛舒緩了。
 

●膝蓋腫脹、髖部發疼運動族

米格爾白天坐在辦公桌前工作,晚上則窩在沙發上網。米格爾的膝蓋有舊傷,是高中參加體育活動受的傷。跑完步的週末,米格爾會發現自己膝蓋腫脹或髖部發疼,每次他都會吞幾顆消炎止痛藥。

〔筋膜自療計畫〕
米格爾的第一個行動是加入健身房,教練要他積極伸展身體,平常他也會持續做一些簡單的動作,或是用按摩棒滾開自己的肌筋膜。他也開始游泳取代跑步,因為這能讓膝蓋的筋膜少承受很多壓力。阻力訓練也強化了他無力的臀肌。

〔效果〕幾個月內,米格爾的膝蓋和髖部疼痛就減輕了,他的腰圍小了12公分,不僅改善了他的體態、筋膜更健康。

【特別收錄:20道筋膜營養建議食譜】

●能量飲品──經典綠奶昔、薑汁蘋果檸檬水、雙莓蔬果汁、甜蜜可可香蕉奶昔、能量茶、地表最強超級奶昔

●美味餐點──活力蔬果沙拉、超級食物羽衣甘藍沙拉、孜然鷹嘴豆黃瓜沙拉、橙瓣酪梨芝麻葉沙拉、紅得發紫沙拉佐酸甜葵花籽醬、地中海煎蛋捲、薑黃孜然藜麥飯、核桃烤鮭魚、低醣青醬義大利麵、白花椰菜泥、洋蔥雙蔬腎豆濃湯、雞骨高湯

●療癒甜點──杏仁蛋白球、藍莓奇亞籽布丁

作者介紹

國際疼痛治療權威×脊骨神經名醫

丹尼爾‧芬斯特(Daniel Fenster)

紐約全方位健康診所的院長,以及首席脊骨神經醫師。

1984年,他自生活脊骨神經學院(Life Chiropractic College,位於美國喬治亞州的馬麗埃塔)畢業。1985年至今,他都在紐約市執業行醫。

2007年,芬斯特醫師創建了全方位健康診所,以整合醫學的觀念,為每一位病患規劃獨一無二、且多元的專業治療計畫。今日,該中心集結了各路的頂尖保健醫學專家,提供針灸、拔罐、整脊、瑜伽、按摩、疼痛醫學治療、血小板注射、物理治療、再生醫學、全身性冷凍治療和營養減重等全方位的保健諮詢服務。

芬斯特醫師強調非侵入性和非藥物治療的健康照護哲理,還有他致力治好每一位病患的信念,使他成了一位聲名遠播紐約和世界各地的脊骨神經良醫。企業家、職業運動員、名人、作家和編輯,還有其他不計其數的人都會慕名前來,請他幫忙診治身上的疑難雜症。他也會飛往世界各地,為王室成員或VIP等級的患者治療。

www.completewellnessnyc.com

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