9週燃脂,阻力訓練計畫:啞鈴+減脂菜單,3週x 3階段高效燃脂,打造精實體態

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內容介紹

啞鈴.彈力帶+減脂飲食

3x 3階段阻力訓練,鍛鍊肌肉、高效燃脂

 

  • 營養學界、健身界共同推薦

《肥胖大解密》作者森傑.方、「美國第一健身強人」麥克.馬修斯,強力推薦。

★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

  • 阻力訓練,打造體態的祕密武器

瘋狂做有氧運動,累到氣喘噓噓卻又瘦不下來?如果有氧運動不是減脂的最佳方案,那做什麼才能有效減脂?

本書將告訴你,一天只要3060分鐘、每週23天,進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯,而且維持效果長久。

  • 9週、三階段的有效訓練法

本書提出的每套訓練計畫,都只要進行9週即可。而在9週之中,又分為三個階段,每一個階段是3週,每階段分別需要做不同的組數和次數,可達到以下效果:

  1. 讓身體「漸進式超負荷」,進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
  2. 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型,避免平原期或停滯期,影響進步。

3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內,正確執行動作。

  • 立刻開始健身!居家阻力訓練
  1. 利用啞鈴、彈力帶、抗力球,就可以達到阻力訓練的效果。
  2. 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等,健身新手也能立即上手。
  3. 60組訓練菜單,九週跟著做!
  4. 減脂飲食,讓瘦身效果達到最大效果

作者介紹

薩爾.迪.斯蒂法諾(Sal Di Stefano

是一位私人健身教練,也是「Mind Pump Media」共同創辦人,「Mind Pump」是線上廣播節目,致力於推廣正確的健身與健康資訊。

他也是肌肉適應程序系統 Muscular Adaptation Programming System)的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位,而非一味追求外在的體態,也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。

Instagram@mindpumpsal

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