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內容介紹

暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》
徒手健身版!
肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析
無須專業器材,徒手練出一身肌肉!

  ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位,共150種以上訓練項目。
  ►逾100幅真人透視解剖圖,說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。
  ►一張椅子、一面牆壁就能練,更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。
  ►訓練負重不夠?水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具!正確施力、有效增肌。


  健身最重要的是持之以恆,目光要放長遠。
  但久而久之,你會發現:下班途中,那條要拐去健身房的路,最長也最遠!

  多少人一開始幹勁十足,練沒幾天就想放棄?
  不為別的,只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……(然後月費就白繳了)。
  你也是「三天打魚,兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎?
  現在,你有更好的選擇——徒手健身!不限場地,隨時開練!

  ★訓練時不用器材,就地徒手健身有什麼好處?

  ►不受時間、場地等限制。
  不必特意前往健身房尋找專門器材,你唯一要準備的,就是「帶上自己的身體」!
  ►不再有藉口犯懶,更快達成訓練目標!
  即使天候不佳、身處外地,亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。
  ►住家、辦公環境可見的任何素材(桌子、椅子、牆壁)都能派上用場。
  就算需要添加重量,也可拿其他物品替代(水壺、背包、阻力帶)。
  ►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗,安排簡易或進階練習;
  包括傾斜度、負重或搭檔協助等,機動調整難度。
  ►訓練動作更自由、全面且具功能性。
  除了可增進肌力和肌肉量以外,也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。
 

作者介紹

作者簡介

吉列爾莫.塞哈斯.阿爾比爾(Guillermo Seijas Albir)


  知名運動科學家,巴賽隆納大學擔任運動與健康科學及運動管理學講師,同時也是一位兒童體育老師。現居西班牙。

審定者簡介

林家弘


  台灣增生療法醫學會創會理事長,現任以馬內利復健科神經科診所院長。全職增生療法醫師,擅長深入肌骼痛症修復治療,結合運動、復健、矯正等多種治療,進行整合性修復治療。曾任臺中榮總復健科主治醫師,並開立增生療法特別門診,積極推動醫學中心的增生治療;後於2014年成立台灣增生療法醫學會,持續推廣臺灣增生療法教育,並與國際學會接軌。

譯者簡介

吳欣穎


  東吳大學英文系畢業,迄今已在文字工作中打滾10年。曾任出版社編輯,經手各類書籍,包括商業、健康、人文、童書和設計等。相信文字具有改變世界的力量。譯有《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》。

  聯絡信箱:hsinyingwu.tw@gmail.com

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