自律神經5分鐘自癒術:斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病,3招養回平衡人生

  • 作者:小林弘幸
  • 出版社:樂金文化
  • 出版日:2023-09-08
  • ISBN:9786267321287
  • 格式:ePub
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  • 優惠價:210元 / 300元

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內容介紹

內容簡介

日本名醫小林弘幸自己都在用,最有效的自律神經自癒術
一天5分鐘,把「感覺不太順」變順心
只要動動手「寫、拍、畫」,3招就能找回人生掌控權
日本自律神經名醫20年的實證與研究
精選效果最佳、每個人都能做的自律神經調整法!

  隨書附贈,紙本+電子版【自律神經自癒手冊】
  ~滿滿一年份,實體線上天天寫~

  內封加碼,超可愛水豚著色畫
  ~減壓找回童心,用色彩療癒身心~

  「明明上班很累,夜晚卻總是難以入眠」
  「怎麼睡一覺還是無法消除疲勞?」
  「早上起床,老是提不起幹勁」
  「覺得哪裡都不舒服,但又說不出哪裡有問題」
  小心!你可能不知不覺承受了壓力而不自知,
  甚至錯用身體讓自律神經失控了!

  ◎當自律神經遇上壓力,工作和人生就等著落入谷底
  究竟自律神經是什麼?
  它是控制內臟、血流及呼吸等非自覺的身體系統,
  由「交感神經」和「副交感神經」共同調配運作,
  白天能精力充沛的活動、工作,就是因為有「交感神經」主導幫忙踩油門;
  夜晚能睡好覺、感到平靜,則是因為由「副交感神經」占優勢協助踩煞車。
  所以,一旦失衡,健康程度和內心狀態都會連帶的受到影響,

  而「壓力」,就是自律神經最大的敵人!
  尤其在當代社會中,壓力無所不在,
  壓力→自律神經紊亂→身心不適→工作成效不彰→人際不順→罹患大病
  很容易就陷入惡性循環中,那麼,我們究竟應該怎麼做呢?

  ◎自癒3階段 × 3大招,重啟最佳狀態!
  正因為自律神經影響之大,所有人都不應該隨意忽視,
  日本最強自律神經醫師小林弘幸,藉由20年的實證與研究,
  循序漸進的透過本書的3階段,一步步教你掌握身心狀況,
  更藉由最後階段的3大招,增強自律神經的活性。

  ☆階段1:了解自律神經的基本原理
  透過對自律神經運作的基本認識,才能對症調整,並藉此掌握自己目前的身心狀況。
  ☆階段2:養成自律神經的日常平衡
  調整自律神經最基礎的方法,就是從養成好的生活作息、吃健康的食物、多做運動下手,
  作者還統整了10項每日例行公事,讓人輕鬆就能照著做。
  ☆階段3:強化自律神經的調節3招
  除了前一階段的生活習慣之外,還有更簡單又最具效果的3大招,
  不費力,就能提升自律神經的活性,幫身心大加分。
  第❶招:睡前5分鐘,手寫「三行日記」→做為自己的自律神經病歷表,掌控自我狀況。
  第❷招:一個月一次,塗繪「著色畫」→著色動作緩和心律與壓力,再透過色彩活化神經。
  第❸招:每天一張,隨手拍下「照片」→將生活中瞬間的療癒拍下,讓紊亂的神經步上正軌。
  將這3招,搭配本書【自律神經自癒手冊】使用,效果更加乘!

  ◎同場加映!自律神經權威大作的強強結合
  書末特別整理了【附錄】,延續自癒自律神經的核心,結合作者另一著作《身體喜歡這樣工作》,提供有技巧的共讀指南,讓讀者不只知道調整自律神經「怎麼做」,更懂得「為什麼要做」,加乘自癒效果。

本書特色

  1.本書隨附【自律神經自癒手冊】,包含52週的「三行日記」表單和12張「著色畫」,幫助養成每日自我覺察身心狀況的習慣,以及每月塗鴉一次幫心靈大掃除。

  2.另附QR code,掃描可取得電子版【自律神經自癒手冊】。

  3.中文版獨家【附錄】,結合作者另一本自律神經作品《身體喜歡這樣工作》,讓讀者合併使用。

名人推薦

  Ada|筆記女王
  李旻珊|身心科醫師
  夏一新|夏一新身心精神科診所院長
  郭育祥醫師|中華民國自律神經失調症協會理事長
  (按姓氏筆劃排列)
  ──有效推薦

作者介紹

作者簡介

小林弘幸


  日本自律神經醫學第一把交椅

  日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授,自律神經系列作品累積銷售超過200萬本的暢銷書作家。

  1960年生於埼玉縣,1987年畢業於順天堂大學醫學部,1992年於順天堂大學醫學研究所(小兒外科)博士課程修畢後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科,之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授,現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、運動醫學的研究長達20年以上,深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。

  著有《自律神經超圖解》、《名醫的自律神經音樂療法 (附CD)》、《自律神經自我調節超大全》、《身體喜歡這樣工作》等暢銷書,在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。

譯者簡介

李友君


  日文專職譯者,譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力,讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《員工廢,是你管太多!》、《OJT讓員工成為即戰力》、《身體喜歡這樣工作》、《Excel選股法》等書。

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