瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

  • 作者:蔡士傑
  • 出版社:幸福文化
  • 出版日:2018-12-05
  • ISBN:9789869686976
  • 格式:PDF
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內容介紹

結合瑜伽伸展、正念心理、神經科學,讓瑜伽的伸展動作,成為直擊問題根源的「身心掃描」。

了解「無法放鬆」的真相,解讀身體緊繃.疼痛之下的情緒原貌。

舊傷難癒、反覆疼痛的身體;有時莫名不安、憤怒與無力情緒。究竟是什麼問題?

你該做的,不是「舒服的伸展」,而是「感受不舒服的動作」。從伸展動作界線,找出身心壓力負荷邊緣,直擊恐慌根源,選擇修復自我的最佳方式。

◆ 瑜伽療癒的目標,是找回完整的自己。

藉由基本體位伸展動作,解析身體「緊繃、不安、疼痛」等的直接反應,找出恐慌‧不安的根源,修復身體與情緒,達到內外各層面的完整療癒。瑜伽療癒的目標,不只是改善身體的緊繃疼痛,是要進一步發現導致壓力、糾結的情緒問題根源,讓自己產生想要解決的行動力與決斷力,追求身體/心理/社會(人際)三種層面的健康。

◆ 從三種觀點,解析瑜伽療癒對修復身心的功用。

「身體功能」:調整肌肉和筋膜的張力,使姿勢正確,改善肌肉疼痛。

「心理學」:強調專注當下與正向的信念,有助減壓、紓解情緒。

「神經科學」:藉由特定的呼吸法和覺察練習,重新設定並調整大腦的活動,改善持續性疼痛與心理困擾。

◆ 修復自我的21組入門練習──觀察感受、調整身心平衡。

書中收錄的動作練習,不僅是呼吸和伸展的放鬆,或是身體的活動與情緒的紓解,也並非要做出完美的動作,而是要觀察自己的身體/內心感受,調整身體的平衡與張力、釋放壓力,並達到初步的調整、穩定、平衡的作用。

〈呼吸調節〉發現並調整呼吸的快慢頻率,維持平順柔軟的呼吸,啟動副交感神經,避免身體進入緊張模式。

〈身心覺知〉除了伸展、舒緩效果之外,藉由各種體式的姿勢,觀察自己身體和呼吸是否有壓力的反應。

〈身體調節〉能立刻感受身體各部位緊繃的程度,調整肌肉張力與平衡,從中發現壓力的影響,穩定身體、降低緊繃情緒。

〈身心統合〉身體的全面活動,藉由「移動」打破僵化的情緒模式,牽動生活與思考的全面改變。

【瑜伽療癒的個案實例,他們都比昨天的自己更好!】

•   持續性疼痛個案─「脊椎滑脫的患者,雖然已經過復健治療,舊傷還是常復發。
→ 了解自己可以做到什麼程度,不必一舉一動都小心翼翼、憂心忡忡。

•   慣性失眠、憂鬱個案─遭遇失去好友的重大車禍,無法脫離可怕的回憶。
→ 取回對身體的感知力,讓大腦能將自己從創傷經驗拉回現實,掌握當下情緒。

•   下背痛、睡眠問題個案─淺眠、睡眠時間短,常莫名的下背疼痛。
→ 調節神經系統,紓解壓力,發現壓力根源來自於無法陪伴家人的愧疚,減少工作之後便大幅減少了下背疼痛的症狀。

•   情緒上的不安、退縮個案─「對於工作和個人生活,提不起勁、喪失了熱情。」
──在職場上的壓抑情緒延伸到生活中,改變與上司的相處狀況後,同時也改善了個人的人際來往。

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