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內容介紹

想瘦,就要一次到位、不做白工!
以中醫的「養腎」原理,打造易瘦、不腹胖的逆齡體質。 

◎ 詳解3大肥胖類型,對症治「胖」,減肥才不做白工。

【吃太多、吃太飽=食毒體質】
- 容易便秘,常常吃太多,喜愛炸物,肉食主義,內臟脂肪過高。
• 每餐留「一口」不吃,從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。

【體內循環不良=瘀血體質】
- 血液循環不良導致代謝不佳,容易肩頸痠痛,手腳冰冷,黑眼圈明顯。
• 注意身體保暖、多泡澡,並大量攝取優質蛋白質,且要好好抒發壓力。

【容易水腫=水毒體質】
- 體內水分不容易排出,或是缺水,容易水腫,消化不良、易口渴。
• 吃比較好消化的食物,運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。

◎ 一到了35歲,是代謝改變的關鍵

以中醫的觀點來說,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖。同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。

一般人以為,只有男性需要顧腎,但其實腎對女性更重要!以中醫來說,腎有「先天之氣」(能量),隨著年齡越大,就流失得越多;以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,讓脂肪分解的功能下降,因此一過35歲,女性就特別容易胖。

◎ 沒有顧好「腎、肝、脾」,就算改變飲食、規律運動,效果也有限。

我們很常聽到「代謝」會影響身體,但是究竟代謝是什麼呢?其實,代謝就是讓食物轉化為能量的步驟,在中醫認為的人體五臟中,以下三「臟」會直接影響到代謝的功能:

〈腎〉:掌管的女性賀爾蒙減少,脂肪分解功能就會下降。
〈脾〉:負責消化功能,脾功能衰退,腸胃就會受到影響。
〈肝〉:控管自律神經,自律神經失調,讓你不餓也想吃。

當脂肪分解變慢、消化功能變差,再加上不必要的食欲,年過35歲以後,不胖都很難!

◎ 睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵,以「養腎」為目標,就能一次就到位!

保養「腎、肝、脾」這三個部位,等於是同時改善導致肥胖的三大因素:內分泌、腸胃和自律神經。專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議,讓老化的影響最小化,讓身體配合不同年齡的代謝力,不勉強自己爆汗運動,不逼迫自己餓肚忌口,讓中年發福遠離你!

﹝飲食建議﹞
• 「鹹」、「黏稠」的食物,有助補腎:海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。
• 運動後,多攝取蛋白質和醣類:修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。

﹝穴位按壓﹞
• 腸胃不適:按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴,改善胃酸過多、胃痛。
• 消除便秘:按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴,提高肝機能,使排便順暢乾淨。

﹝運動重點﹞
• 腹部與下半身的緊實運動:打通腰腹至大腿的淋巴循環,打造下半身的肌肉量。
• 放鬆全身的紓壓伸展:提高下半身的肌力和穩定度,改善上半身的血液循環。

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