監獄重訓

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內容介紹

~為了生存,只能把自己練得更壯碩!~
★亞馬遜超過500則5星至高好評!
★來自獄友在監獄中健身實戰經歷

【本書特色】
◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動,無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。
◎「前犯罪」多利安.亞提斯、泰勒士.休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。
◎以自身體重進行肌力訓練,解決你手臂、上背、脖頸等弱點,練就具主宰力的身形。

「這些人為了生存所設計的訓練方法,讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻,而我確定你也會,而且你在執行這套方法過後,你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前,我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質,是因為他們時間太多,除了專心訓練之外也沒其他事情可以做,而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯,但我後來很快就發現,即使他們有這麼多時間,還是必須用最快的方法變強壯,這點其實我早該明白。」
──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》
作者米亞特‧墨菲(Myatt Murphy)

在什麼都沒有的惡劣環境中,
為了生存,你只能變強壯!

牢房裡的所有人都在看、都在等,看誰不好惹、誰好欺負。
在適者生存這原則的主宰下:不變強就是死路一條。
《監獄重訓》將告訴你,
如何在只有床框和地板的簡陋環境,運用最短時間健身有成,
打造身體盔甲,告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。

在監獄裡訓練的實務經驗,比起實驗室中的理論臆測更有意義。
沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉,以及真正能打、具主宰力的身形。
本書整理訓練有成的知名囚犯,在人生試煉場領悟的健身竅門,
在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下,
以絕佳的效率邁向強壯。

這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式,有三大特點:
①間歇:狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。
②漸進:為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄,運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。
③需要的器材極少:只需要你的體重和一塊地板,無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。

有了「監獄重訓」的精髓,此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口,
唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。
本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態,同時在監獄外過著自由自在的生活,
運用身形,對全世界最危險,也最精進的罪犯致上謝意。

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