經理人特刊2021年1月號/第38期/扭轉人生的原子習慣

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內容介紹

編輯台時間

養成習慣別靠意志力

看著去年在手帳本記下的年度目標:一個月看一本書、學好日文、一周慢跑3次……轉眼間,新的一年到了,還是一事無成。

別太焦慮,你不孤單,事實上,這可能是多數人的日常寫照。就算一再告訴自己,運動對身體有益,運動能讓心情變好,這些優點你不是不知道,但意志力總是派不上用場;只要天變冷、外頭下雨、朋友邀約,運動就被你拋諸腦後。

《原子習慣》作者詹姆斯.克利爾(James Clear)直指,別再靠意志力養成習慣,你該做的是鍛鍊大腦的執行機制(executive-control),重複做你想養成的習慣,次數多到足以成為自動化行為,甚至忘記自己正在做那件事。克利爾指出,一個簡單的方法是習慣堆疊(habit stacking),也就是在原有的習慣之後,加上一個想養成的新習慣,久而久之,大腦會將兩者連在一起,行為就會輕而易舉。

我曾用這個方法,無痛養成一個好習慣。

身為媒體工作者,每天需要追蹤最新的產業動態,但我時常一忙碌就直接開工(這就是藉口),想著一天沒看也沒關係,直到某天漏掉一條重大的產業新聞,才痛定思痛。

我照著建議,早上喝完咖啡後(原有習慣),立即打開各大媒體的網站,記錄重要消息(新習慣)。一開始大腦尚未適應,需要其他方法輔助,像是簡化行為,一次10分鐘就好;或是看完給自己一個獎勵,再喝一杯咖啡。如今,這已成為我的下意識動作。

養成習慣真的不難,只是我們常常用錯方法。跟著本期特刊,學習原子習慣,許自己一個美好的2021年! 

採訪編輯 周頌宜

目錄

【編輯台時間】養成習慣別靠意志力
【Part1原理原則篇】堆疊細微且容易做的改變,終會累積成巨大差異
兩張表,輕鬆養成好習慣
每一個微小決定,都會改變你的人生
與其靠自己戰勝惰性,不如打造醒目的環境提示
靠意志力,不如轉移欲望,吸引力才是行動的推力
避免把麻煩、費力當藉口,找出「兩分鐘完成」入門行為
多數改變屬於延遲回饋,人們更喜歡得到立即獎賞
【Part2建立好習慣篇】好行為自動化,不用想、不掙扎就能做到
描繪計畫成功的模樣,激發達標的動力
找出特定行為的驅動力,才能對症下藥、導回正軌
借助他人的力量,「監督」自己不放棄
習慣具有時效性,應視個人狀態修正或終止
為新的習慣添新意,創造下一個要挑戰的目標
【Part3戒除壞習慣篇】理智、情感、環境,啟動改變 3 關鍵
想到就去做,才不會一直拖下去!
讓想做的事非做不可,讓誘惑的事消失無蹤
縮小目標、設定期限,一次只做一件事
將 90% 工作交給別人,專注 10% 核心工作
專注在建設性的改變,放下一廂情願的執著
避開最大風險,坦然接受其他損失
愈是忍不住,愈要忍住!
【Part4最佳實踐篇】練跑就是練心,付出多少就拿回多少
養成習慣總有陣痛期,感受進步,是最好的反饋
從不運動、跑 3 公里就喘,到 30 分內爬完台北 101
找出自己擅長跟喜歡的事,享受精進自我的過程
習慣把私事排進行事曆,時間不再被他人綁架
10 年畫 400 位 NBA 球星,讀者回饋成作畫動力

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