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內容介紹

★本書提供【文字閱讀】功能

 ※成為自己的情緒治療師,就從「正念」練習開始踏出第一步!  
  ※簡單、有趣,為期六週的正念課程幫你輕鬆聚焦,重要時刻做出最佳的判斷和決定!
  
  ★一本更親切易懂、更聚焦於正念認知療法(MBCT)的精神健康指南。  
  ★大人小孩都適用~不再任憑情緒擺佈,強化專注力的實用啟發書。
  
  現代人的生活通常處於高壓環境,常陷入情緒的糾結中卻不自覺,因而飽受失眠、心神不寧之苦。若是未妥善處理,如此經年累月下來,便可能引發焦慮症、強迫症、憂鬱症或無助感等病症。那麼要如何解除壓力,轉換情緒呢?本書作者,同時也是深受憂鬱症困擾的英國知名喜劇演員茹比‧韋克斯告訴我們一種解決這些現代問題的科學方法──正念。
  
  根據科學實驗,當人們練習正念後,可以利用大腦神經的可塑性,改變大腦內部結構,將自己較原始的反應重新導向更高等的腦,進而管理自己的情緒。除了能擺脫習慣的束縛,提升專注力,讓批判的想法沉寂下來之外,還可以在負面思緒侵襲來時保持理性,把心帶回平和澄淨的狀態。當人有了一顆更澄淨、更平靜的心,想法就會更有創意、工作也會更有效率,也能在重要時刻做出更好的決定。
  
  茹比在學習正念認知療法後,發現它不是盤腿端坐在小山丘上,嘴裡哼著可能是電話簿倒過來念的經文,而是學習注意自己的想法與感覺,讓自己能真正體驗生活。於是在順利找回自信,並取得牛津大學正念認知治療碩士學位之後,將自己對此領域的研究,再根據牛津大學馬克‧威廉斯教授的八週正念認知療法課程,用幽默的文字、輕鬆詼諧的漸進式引導法,設計成每天只需花十到二十分鐘的時間,僅需六週即可養成正念習慣的訓練課程。此外,在人的一生中,大腦會隨著不同的成長階段而變化,所以茹比還特別為家有嬰幼兒童、青少年的父母們量身訂做適用於親子關係的正念練習法,不僅能舒緩為人父母者的緊張和壓力,也教導父母如何帶著小孩子們走出各種負面情緒所帶來的困擾,培養出良好的應對能力。
  
  若想過著更健康、更快樂的生活,《全新六週正念練習法》將是一本能符合你需求的指南書。
  
本書特色
  
  ★了解疲憊的來源,察覺困住自己的想法和反應。  
  ☆學習和大腦建立新關係,培養正念思考的好習慣。  
  ☆減輕壓力和緊張的伸展練習,讓身體回復到基準線狀態,保持平衡。  
  ★只要六週,跳脫慣性思考,找回感官知覺,激發出源源不絕的創意和潛力。 

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