過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

優惠活動

{{purchaseEbooks.contentName}}<看更多>

${{purchaseEbooks.salePrice}}

購買本書另包含

{{purchaseEbooks.contentDesc}}

訂閱優惠

想看 過勞腦:讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫 還有以下方式!
月租
月租包訂購

好書隨我讀

月租優惠價:75元 / 149

首月申裝半價75元

每月更新暢銷書及精選小說,包含商管理財、詼諧圖文、健康養生…等各類叢書。豐富多元的內容任意暢讀,使你心靈富足

內容介紹

★本書提供【文字閱讀】功能★

別讓大腦做功德,拒絕過勞腦,從現在開始!

不知如何與人相處,經常和伴侶吵架,和朋友決裂?
工作壓力大,很想發洩,最後把無名火發在無辜的人身上?
那是因為你的大腦太累了,卻不知道怎麼休息!

「正念」能幫你什麼?
 ◆分辨「想法」和「事實」的差異,改善負面情緒。 
 ◇不強迫自己樂觀,接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
 ◆不在一開始就先評判,保持平等心。
 ◇運用「身體掃描」,找出身體病痛的真正訊息。
 ◆面對壓力時仍能理性決策,提高專注力
 ◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係,甚至改變性格。

最完整詳盡的8週正念課程,
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片,
靜心學習,用每週作業重整內心,發現你的轉變吧!

作者介紹

香港大學心理學博士,常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目,教導聽眾啟發自己的心靈,從平靜中發現勇氣,從真我自性中回歸愛,課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷:
美國心理學會(APA)會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

Facebook請搜尋:趙安安 Ann Chao 

目錄

封面
一起正念,樂活推薦
導讀 當東方的哲學遇上西方的科學
目錄
前言 練習正念,改變你的大腦,創造更好的人生
第一章 正念是什麼
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念,健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心,人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率,降低工作壓力
1-5 促進創造力
第二章 正念練習的態度
2-1 初心—讓每一次都像第一次
2-2 接納—讓你不糾結的祕訣
2-3 信任—自我實現的預言
2-4 耐心—快與慢不是絕對
2-5 放下—放不下,就先放著吧
2-6 感謝—回饋生命中的美好
2-7 施予—與世界積極聯結
2-8 不評斷—看見更多可能的智慧
2-9 不強求—不費力就達成目標
第三張 正念從呼吸開始
3-1留意呼吸,覺察自己
3-2 將潰散的注意力一次次收回來
3-3 不念過去,不畏將來
3-4 第一週正念練習
3-5 第一週作業
3-6 Q&A
第四章 把專注帶回身體
4-1 練習正念的五種常見障礙
4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
4-3 用開放的心持續練習
4-4 第二週正念練習
4-5 第二週作業
4-6 Q&A
第五章 讓身體與呼吸合二為一
5-1 全人是身心合一的整體
5-2 學習「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的變化
5-4 第三週正念練習
5-5 第三週作業
5-6 Q&A
第六章 解碼情緒的反應
6-1 腦中的自動化導航系統
6-2 自己當駕駛,做自己的主人
6-3 讓情緒來去不執著
6-4 第四週正念練習
6-5 第四週作業
6-6 Q&A
第七章 看見腦袋裡的念頭
7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機:思維誤區
7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3 心念是自己製造的幻境
7-4 第五週正念練習
7-5 第五週作業
7-6 Q&A
第八章 與煩惱和平共處
8-1 接納為改變之母
8-2 放下好惡之心
8-3 我有判斷力,也有平等心
8-4 第六週正念練習
8-5 第六週作業
8-6 Q&A
第九章 正念處理人際關係
9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
9-2 正念溝通,先跟後帶
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念練習
9-5 第七週作業
9-6 Q&A
第十章 成為一個完整的人
10-1 頭腦習慣的除舊布新
10-2 過能量平衡的生活
10-3 破繭成蝶,為美好人生準備能量
10-4 第八週正念練習
10-5 第八週作業
結語 連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻

所有集數

更多

推薦書籍