多裂肌脊椎保健運動

  • 作者:楊琦琳
  • 出版社:莫克文化
  • 出版日:2018-09-25
  • ISBN:9789862894194
  • 格式:PDF
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內容介紹

從幼兒站立的那一刻起,脊椎便承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力。加上現代社會工作姿勢不良、滑手機習慣等外在因素,從兒童、成人、孕產婦到銀髮族,脊柱變形引發的腰背痠痛,擾亂了各年齡層男男女女的生活。
想遠離「痠痛人生」,針對脊椎深層多裂肌的訓練,正是連在居家都能隨時隨地進行的解決之道。

多裂肌是沿著脊椎最深層的肌肉,兒童0.5公分,成人2公分,這些小肌肉有如穩定脊椎的鋼索,從頸椎到尾椎連結著每一個椎骨。透過多裂肌群肌耐力和肌力訓練,可活絡脊椎各關節的微血管、活化神經傳遞;藉著日常在家隨時隨地都能做的方便和普及性,能改善全家大小因為姿勢不良造成的不適,遠離日常痠痛。

PART1|簡易自我檢測
PART2|日常環境與脊椎健康效益
PART3|脊柱動作組成
PART4|多裂肌運動恢復與健康效益
PART5|多裂肌運動教學
PART6|運動前後的注意事項與應用
PART7|運動指導籤

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