王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
丘美珍（媽媽悅讀基地創辦人）
周慕姿（心曦心理諮商所創辦人）
洪仲清（臨床心理師）
黃大米（職場作家）
黃之盈（諮商心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
——療癒推薦（按姓氏筆畫排序）

「我們總是不經意的，在耗損內在能量而不自知。我們的心理資源不斷在空轉、消磨，自我意象早已扭曲、變形，我們距離真實的自我愈來愈遠。然而，面對宛如土石流失的心理內耗，我們卻顯得無能為力。慶幸，這一切，終將透過這本書的閱讀，帶來明確的指引與協助，讓自己有機會暫停內心的衝突，重新燃起生命中的積極與熱情。」——王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）

「我們常常面對兩個平行世界的拉扯，一邊是對外不美好的現實，一邊是對自己美好的想像。兩個世界互相輾壓，使得我們內心引發一連串負面心理反應，帶來內耗，導致注意力、記憶力、判斷力下降，最後摧毀我們的行動力，讓我們困在現在，哪裡也去不了。
這本書為此提出有效的解方：先安頓自己，才能面向世界。如果能建構全新認知、發展有效的儀式技巧，養成新的習慣，雖然不能改變現實，卻可以改變我們觀看的視角，以及對應的態度……如此，兩個平行世界，就有合一的可能。」——丘美珍（媽媽悅讀基地創辦人 ）

「大腦是人類之所以能成為萬物之靈的關鍵。但同時，大腦有多精密，它就有多脆弱。在大腦運作機制裡，其實有著許多臭蟲（bug），而我們往往對此有所不知。本書帶領讀者認識人類思考與情感的運作機制，並逐一點出讓我們心力耗竭的臭蟲從何而來，並提供應對的解方，讓我們可以替自己的大腦除錯（debug）。誠摯推薦！」——蘇益賢（臨床心理師）

◎ 本書內容

生命的空轉內耗，
源於我們不斷為難自己！
你累了嗎？是該放手的時候了。

「內耗幾乎充斥著每個人的生活：當我們對自己不滿、懷疑自我並壓迫自我時，當我們迴避某些感受時，當我們試圖在思維裡自我辯駁、說服時，當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時，當我們想要控制他人、環境甚至社會時，我們所做的，就是持續激發內耗的自我戰鬥。
本書的第一目標，是為每一個正在自我戰鬥的人，呈現一套簡單、易操作、實證有效的專業心理康復方案！無論你遭遇的是何種壓力，無論困住你的是何種不愉快感受，你都可以將本書提供的儀式練習作為康復的助手。」
──于德志

身處這個時代，我們可能都會遇到以下狀況：

想哭泣時不能流眼淚 → 用笑容偽裝真實情緒
面對衝突不想惹麻煩 → 壓抑內心需求，用逃避、沉默抵抗外來侵犯
遭受挫折時覺得自己差勁 → 在現實痛苦之外，繼續自我批判的折磨