增肌強骨、不跌倒不骨折實踐法:80+名醫傳授最強肌肉力,走好走穩,樂活長壽!

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內容介紹

☑身體狀態自我檢視☑養肌保骨運動☑居家防跌妙招☑不跌倒營養關鍵
上了年紀肌肉量與骨密度下降,可能引起肌少症或骨質疏鬆症,
若是肌力下滑,容易因走路不穩而跌倒、骨折,影響生活自理。
透過養肌保骨運動及飲食攝取,調整居家環境,就能健康到老。

樂齡生活想要健康長壽,就要能生活自理&自在行走!
自我檢視健康與環境,結合健康習慣與日常生活預防跌倒!
☑檢視健康狀態
➜檢測走路方式、評估跌倒風險,及早察覺,延緩老化。
☑居家環境規劃
➜留意家中電線位置、安裝扶手或照明設備等,打造不易跌倒的安全環境。
☑在宅肌力訓練
➜透過腰、足、腳底運動、Draw-in腹部呼吸法,每天1~3次規律運動,訓練核心肌群,活化細胞,也能預防老化。
☑均衡飲食攝取
➜每天攝取乳製品、魚肉、黃綠色蔬菜、水果,補充鈣、蛋白質、各種維生素,均衡飲食,從體內開始增肌造骨。

從30+到70+以上的所有人,都需要讀的一本書!
.70+以上:逐一實踐書中步驟,降低跌倒風險。
.50+60+:從預防跌倒起步,強化肌力存骨本。
.30+40+:了解跌倒風險與預防關心家中長輩。


本書章節重點
序 章 診斷你有可能走路不穩、跌倒嗎?
第1章 了解走路不穩與跌倒風險,以健康長壽為目標!
第2章 什麼時候會跌倒?跌倒時怎麼辦?
第3章 跌倒、骨折的原因在於骨骼與肌肉?
第4章 請你跟我這樣做!養肌保骨運動法
第5章 讓⻣骼與肌肉更強健的飲食法
第6章 80+醫師健康走到老的生活好習慣
體驗分享 改善不適,走路更穩健


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劉建良  臺北市立聯合醫院神經內科/失智症中心主任
蔡俊灝  中國醫藥大學骨科部運動醫學系副教授、骨科部主治醫師
彭莉甯  臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任
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