伸展聖經:40週年全新增修版

  • 作者:包柏.安德森
  • 出版社:天下文化
  • 出版日:2022-01-24
  • ISBN:9789865254186
  • 格式:ePub
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內容介紹

簡單伸展,輕鬆無痛

40週年升級增修版

★全球銷售375萬本

暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操

150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法,包含:

17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展

久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖

透過伸展,與身體對話,重拾完美體態與柔軟心靈

伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢,給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起,一定要持之以恆,因為完美體態絕非一蹴可幾,還能打下一輩子的健康基礎。

──伸展權威 包柏.安德森

保持良好的柔軟度很重要,隨著年齡增長,才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵,就是肢體活動範圍變小,而伸展正好可以維持身體的靈活度。

誰該做伸展?

不論年齡和柔軟度,人人都適用這套溫和、簡易的伸展法,同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。

什麼時候做伸展?

開始一天的活動之前

工作整天之後紓解緊張壓力

久站或久坐之後

覺得身體有點僵硬時

看電視、聽音樂、看書、講電話時

為什麼要伸展?

紓解肌肉緊張,讓身體放鬆

伸展後的肌肉更具抗壓性,能避免抽筋等傷害

讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆

維持靈活度、增加協調性,避免老化讓肢體活動範圍變小

伸展不同部位的同時,就是在和身體溝通,發展身體覺知

注意

痛不等於有效。動作放慢,循序漸進,隨時體察身體的感覺,不要過度伸展。

量力而為,永遠伸展到你還可以再多一點點的位置,而不是伸展到最大限度。

不要閉氣,呼吸要有節奏。

從較為僵硬的那邊開始,這樣兩側的柔軟度會比較平均

身體每天的狀況都會有點不一樣,要根據自己當下的感覺來調整。

本書特色

40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合

不論運動狂、旅人、小孩、園丁,甚至輪椅族,都可在書中找到適合的伸展操

適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者

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