Commonhealth康健雜誌269期

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內容介紹

全民不是在健身的路上,就是在健身!

體重比重訓前還重,但體脂降了!體態更好。

對於處於「坐式生活」的現代人來說,重訓相當重要,且不分族群、性別都是可以重訓。

孕婦、肥胖族群在遵循原則下,重訓還可以維持耐力和心肺力。

銀髮族可以預防衰弱和肌少症。

重訓一點也不困難,你不需要很厲害才能開始,只要現在開始就能很厲害。

不一定要上健身房,新手在家也能做的自由訓練隨時都能動起來!

不同場合如何訓練? 每個部位又該如何鍛鍊?

新手往往想要踏入時都會怯步,想要如何開始? 不用緊張就讓我們告訴你。

器械式訓練就是在健身房運動,自由訓練則是藉由啞鈴、壺鈴、槓鈴這些器具進行健身。

不論是在健身房、居家或是戶外,只要掌握了技巧都能輕鬆鍛鍊。

每個動作都有需要注意的地方,你知道了嗎?

目錄

編者的話
本期受訪醫生、學者、專家 
每天1杯黑咖啡,預防心衰竭
腰痛不一定是腎出問題
瘦小腹、練翹臀,別讓膝蓋搶功
7種早餐選擇,讓你瘦更快
全台約200萬人有「膽結石」 40歲以後女性更要小心
智慧衣變照護幫手 不必貼身就能測心跳、呼吸
全民瘋重訓
16招必練動作 重點肌力全到位
靠肌力訓練,克服原發性顫抖症
把練習融入生活,在家也能輕鬆做
後疫情時代 消費取向4大趨勢
如何吃才能不超標?
春日「珠蔥」 大人味的細緻鮮甜
調整呼吸 帶來全身心淨化
黑色幽默的晚年
婚姻「精神死亡」 不如追求中年自由?
別讓「小確幸」 成為逃避的避風港
現在是醫學最好的年代 最有大突破的可能 
同性婚姻、不孕者求子路迢迢 代理孕母可能開放嗎?
我從憂鬱地獄回來了 不想再有人到那裡去 
寫給親愛的你:憂鬱也沒關係!
吃甜點真有另一個胃?
癌細胞的形成 比你想像中得早
愈久、愈黑 拔罐愈有效?
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痛失摯愛、好友猝逝 靠運動走出憂鬱低谷 
馬斯克運動也要「高效率」 有氧+無氧每週只動2天 
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復刻阿公的丹青碗 要讓台製餐具重返餐桌
廢棄帆布變潮包 把台灣街頭日常背上身 
用網路語言翻轉宮廟文化 民間信仰更接地氣 

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