早安健康 骨頭好,到100歲不跌倒不臥床

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內容介紹

◆骨鬆大危機
?「沉默殺手」在身邊!骨質疏鬆症離我們有多近?
?全球第2大流行病!骨鬆致骨折1年內死亡率25%
?骨密度增10%,延緩骨質疏鬆致命危機13年

◆沉默殺手大解密:骨骼三大使命「鈣」優先
?從食物到骨骼,鈣質的奇幻旅程
?欠「鈣」,骨質當然會流失
?沒「運動」,骨密度直直落
?骨鬆骨折最常見:脊椎、髖骨、手腕

◆骨本也要開源節流!5營養吃出績優骨
?話題食材:牛奶/優格/豆腐/綠色蔬菜/超級穀物
?隱藏版10種增骨本飲食:小魚乾/檸檬/核桃/加州梅

◆強肌健骨天天練,到100歲也不跌倒
?3關鍵,打造不易跌倒的年輕體質
?Lesson 1→提升骨密度:健走
?Lesson 2→強化平衡感:單腳站立
?Lesson 3→鍛鍊肌力:5分鐘輕肌力運動

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