早安健康 30歲、40歲、50歲這樣瘦

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內容介紹

★本書提供【文字閱讀】功能★
【30歲、40歲、50歲這樣瘦】

無論幾歲,都能逆轉衰老胖

■ 動起來,體質大改造!

■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚,改造發言體質

■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化

■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍

■ 特別附錄

突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南

極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A

Part1:微胖更長壽

30後註定身材走樣、病痛纏身?

放棄還太早!4位美魔女的重生之路

減到微胖最剛好:30後必修長壽美學

Part2:30後的飲食課

完全不吃飯,拖慢體質改造進度

3關鍵吃好吃滿/211飲食法主食是菜不是飯

這樣吃:30不發胖/40存骨本/50防肌少

當心3類高油高醣偽裝食材/升級大挑戰

Part3:30後的有氧課

運動中啟動體脂肪燃燒,中等強度最好

有氧在家做,穿鞋防足底筋膜炎

這樣做:30多挑戰/40微衝擊/50重防護

最不挑場地、強健骨骼最佳運動:跳繩

做有氧,速配飲食這樣吃!

從散步到快走,多消耗47%內臟脂肪

慢跑教練教你4招練跑/升級大挑戰

Part4:30後的練肌課

適當休息讓肌肉修復,增肌更有效率

鏡子是最好教練!宅健身3要點安全有效

練肌力,速配飲食這樣吃

這樣練:30存老本/40不受傷/50超靈活

6動作從頭瘦到腳/3招甩掉惱人贅肉

2伸展+金雞獨立防跌緩痠痛/升級大挑戰

Part5:突破!停滯期

停滯不是失敗,而是到了成功的關鍵時刻

停滯期剋星?高強度間歇運動Q&A

7分鐘就能完成!高強度徒手間歇運動

所有期數

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