早安健康:關節力

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內容介紹

特刊No.47

關節力

P.16
防疫速報
變種病毒少高燒、味嗅覺喪失!咳嗽仍最常見,哪些徵兆也不能輕忽? 研究統計出爐:新冠肺炎重症化與感染率,這血型最高!


封面故事

Part 1:解密篇
24 關節問題年輕化!全民瘋運動,是福還是禍?
26 專訪 吳家麟 骨科醫師       慢跑對膝蓋好?那些年運動傷害教會我們的關節保健術

Part 2:肩關節篇
34 肩關節:人體活動度最大的關節
36 肩夾擠症候群/旋轉肌腱破裂/五十肩
37 這樣做,強健肩關節!

P.37
啞鈴前平舉/啞鈴推舉/啞鈴俯身側平舉 40 防痠痛五十肩!
怪物強投一招鬆開肩胛骨

Part 3:髖關節篇
42 髖關節:全身受力最重的關節
44 髖關節退化/股骨頭缺血壞死/髖部骨折
45 這樣做,強健髖關節!
45 扶椅側抬腿/螃蟹橫著走
48 減輕髖關節衝擊!
日醫提倡「GOOD步行法」

Part 4:膝關節篇
50 膝關節:全身最複雜的關節
52 退化性膝關節炎/十字韌帶斷裂/半月板軟骨破裂
53 這樣做,強健膝關節!

P.53 坐姿抬腳.彈力帶加強版/深蹲.彈力帶加強版

Part 5:保養篇
58 專訪 林煒倢 物理治療師 好的呼吸才能啟動核心!5個步驟讓運動 安全又有效
62 專訪 程涵宇 營養師 減重10%就能改善膝功能!盤點7種飲食降發炎護關節
66 專訪 陳曉萱 中醫師  40歲再不保養,當心關節卡卡! 濡養氣血給你好筋骨

Part 6:Q&A
71 太極拳能治療關節炎?/瑜伽增加柔軟度能改善關節痛?
73 穿上護膝就不會受傷?/到底要不要做PRP(增生療法)、打玻尿酸?
75 什麼時候需要動手術換關節?

保健撇步
07 大便太乾硬也是種便祕!3分鐘腸道按摩法讓排毒變通順

生活妙招
10 不開冷氣也透心涼!達人8妙招降溫消暑「電費省超多」
94 廚房再也不油膩!麵粉是頑固油漬、焦垢最天然的洗潔劑

身體美學
06 走路是最簡單的瘦小腹運動!間歇式健走比普通走路更有效

國際快遞
08 美國研究:每天18g蘑菇,降癌症風險45%!

時事焦點
21 舞蹈老師藍波曾罹淋巴癌暴瘦15kg!「六字訣」警惕淋巴癌別與感冒混淆

疾病百科
80 肝硬化可能變肝癌!慎防酒精、C肝,14種症狀要警覺

特別企畫
88 手指是健康寶庫!簡單5招,健腦紓壓護血管還能瘦

健康相談室
76 正邪相爭讓氣血不通、身體發炎!扶正祛邪不必刻意進補

譚敦慈的保健教室
84 3個時間點6個最重要,做好就能大幅降低染疫風險

早安樂活
95 新制勞工退休帳戶分紅,今年第一季每人平均9千元! 60歲不領勞退金還能放著錢滾錢

早安食材
86 龍鬚菜

早安影音
98 醫師最怕看到的假胃食道逆流!4招自救比胃藥還有效
韓星教練不藏私傳授!躺著2招練核心,瘦腰平小腹超有感

目錄

編輯室報告
目錄
走路是最簡單的瘦小腹運動!間歇式健走比普通走路更有效
大便太乾硬也是種便秘!3分鐘腸道按摩法讓排毒變通順
美國研究:每天18g蘑菇,降癌症風險45%!
不開冷氣也透心涼!達人8妙招降溫消暑「電費省超多」
變種病毒少高燒、味嗅覺喪失!咳嗽仍最常見,那些徵兆也不能輕忽?
研究統計出爐 新冠肺炎重症化與感染率,這血型最高!
舞蹈老師藍波曾罹淋巴癌暴瘦15kg!「六字訣」警惕淋巴癌別與感冒混淆
01解密篇
關節問題年輕化!全民瘋運動,是福還是禍?
那些年運動傷害教會我們的關節保健術
護關節,健康筆記
02肩關節篇
肩關節:人體活動度最大的關節
如果肩膀生病了
這樣做,強健肩關節!
防痠痛五十肩!怪物強投一招鬆開肩胛骨
03髖關節篇
髖關節:全身受力最重的關節
如果髖關節生病了
這樣做,強健髖關節!
減輕髖關節衝擊!日醫提倡「GOOD步行法」
04膝關節篇
膝關節:全身最複雜的關節
如果膝關節生病了?
這樣做,強健膝關節
05保養篇
5個步驟讓運動安全又有效
盤點7種飲食 降發炎護關節
健康瘦,這樣做!
護關節,這樣吃!
濡養氣血給你好筋骨
06Q&A
Q太極拳能治療關節炎?
Q瑜珈增加柔軟度能改善關節痛?
Q穿上護膝就不會受傷?
Q到底要不要做PRP(增生療法)、打玻尿酸?
Q什麼時候需要動手術換關節?
正邪相爭讓氣血不通、身體發炎!扶正祛邪不必刻意進補
疾病百科No.51 肝硬化
肝硬化的飲食原則
3個時間點6個最重要,做好就能大幅降低染疫風險
龍鬚菜
簡單5招,健腦紓壓 護血管還能瘦
廚房再也不油膩!麵粉是頑固油漬、焦垢最天然的洗潔劑
新制勞工退休帳戶分紅,今年第一季每人平均9千元
早安影音

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