2022/09-10
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No.56

30歲後
吃對蛋白質


封面
故事

Part 1：蛋白質，我吃對了嗎？
32　 案例1：一天一顆蛋，卻還是肌少症、感冒不斷！
33　 案例2：練健身大口吃肉，健檢腎功能竟出現危機！
34　 吃對蛋白質，不讓初老提早來報到！
35　 Checklist：我缺乏蛋白質嗎？

Part2：吃對蛋白質（觀念篇）
36　 基因營養功能醫學名醫劉博仁：我家必備這5種蛋白質
37　 蛋白質有如鋼筋水泥！吃不夠，當心身體變危樓
40　 誰才是優質蛋白質食物？植物性、動物性蛋白質PK賽！
45　 不論吃葷或吃素，多樣化蛋白質來源才是健康之道

Part3：吃對蛋白質（實戰篇）
46　 孫語霙營養師：蛋白質該吃多少？攤開手掌心就知道
47　 你是哪類人？生活型態決定你每天需要多少蛋白質
48　 「豆魚蛋肉一掌心」，就是最簡單的蛋白質目測計算法
50　 營養特色？常見地雷？一份的量？蛋白質食材大解密
57　 蛋白質有沒有吃對，學會4種搭配小技巧也是重要關鍵
Part4：吃對蛋白質（進階篇）
58　 營養專家這樣搭配蛋白質，吃進美味還能袪病延年！
59　 享受食物、享受生活，世界百歲人瑞真正的長壽秘訣
01 提升免疫力／02 增肌力
03 抗老瘦身、平衡荷爾蒙／04 消除疲勞
05 存骨本、顧血管／06 美肌、潤腸通便
07 養黑髮／08 防失智／09 補血
10 護肝臟、降血糖


時事焦點
30　 丁守中照出肺癌前兆毛玻璃點！一類型結節「八成機率是癌症」醫提醒這樣自保
國際快遞
06　 內臟脂肪過高成糖尿病推手！
腰圍新指南：不超過「身高」一半
生活妙招
10　 咖啡渣先別丟！除蟲、清油垢4大咖啡渣妙用告訴你
14　 洗衣洗不掉汗臭？小蘇打粉消臭功力驚人！4個錯誤小心越洗越髒
保健撇步
20　 宵夜害你變胖、睡不好、火燒心！尤其這5種宵夜最雷
24　 躺下秒入睡也可能是睡眠品質太差！美國CDC揭各年齡黃金睡眠時間
身體美學
21　 不流汗也瘦！每天3分鐘真空收腹法，
腰瘦2cm比仰臥起坐更輕鬆
82　 減肥總失敗？醫師3招讓你3天有感，減肥不走冤枉路！
特別企劃
26　 2022活力城市冠軍：台灣人最愛移居的好所在
     　 宜蘭不只靠好山好水創新經濟，更靠育兒政策讓年輕人安居
圖解健康
22　 天熱汗多很正常？6種異常出汗看出身體亮紅燈
23　 最新節拍超慢跑！甩肉24kg、減脂降三高
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74　 90公斤瘦到6字頭不復胖！醫師享瘦跑步4訣竅
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80　 盛竹如年過80行程滿檔沒在怕！談養生2秘訣維持勇健
疾病百科
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緊急授權使用無法藥害救濟
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