早安健康:30歲後吃對蛋白質

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內容介紹

2022/09-10
contents

No.56

30歲後
吃對蛋白質


封面
故事

Part 1:蛋白質,我吃對了嗎?
32  案例1:一天一顆蛋,卻還是肌少症、感冒不斷!
33  案例2:練健身大口吃肉,健檢腎功能竟出現危機!
34  吃對蛋白質,不讓初老提早來報到!
35  Checklist:我缺乏蛋白質嗎?

Part2:吃對蛋白質(觀念篇)
36  基因營養功能醫學名醫劉博仁:我家必備這5種蛋白質
37  蛋白質有如鋼筋水泥!吃不夠,當心身體變危樓
40  誰才是優質蛋白質食物?植物性、動物性蛋白質PK賽!
45  不論吃葷或吃素,多樣化蛋白質來源才是健康之道

Part3:吃對蛋白質(實戰篇)
46  孫語霙營養師:蛋白質該吃多少?攤開手掌心就知道
47  你是哪類人?生活型態決定你每天需要多少蛋白質
48  「豆魚蛋肉一掌心」,就是最簡單的蛋白質目測計算法
50  營養特色?常見地雷?一份的量?蛋白質食材大解密
57  蛋白質有沒有吃對,學會4種搭配小技巧也是重要關鍵
Part4:吃對蛋白質(進階篇)
58  營養專家這樣搭配蛋白質,吃進美味還能袪病延年!
59  享受食物、享受生活,世界百歲人瑞真正的長壽秘訣
01 提升免疫力/02 增肌力
03 抗老瘦身、平衡荷爾蒙/04 消除疲勞
05 存骨本、顧血管/06 美肌、潤腸通便
07 養黑髮/08 防失智/09 補血
10 護肝臟、降血糖


時事焦點
30  丁守中照出肺癌前兆毛玻璃點!一類型結節「八成機率是癌症」醫提醒這樣自保
國際快遞
06  內臟脂肪過高成糖尿病推手!
腰圍新指南:不超過「身高」一半
生活妙招
10  咖啡渣先別丟!除蟲、清油垢4大咖啡渣妙用告訴你
14  洗衣洗不掉汗臭?小蘇打粉消臭功力驚人!4個錯誤小心越洗越髒
保健撇步
20  宵夜害你變胖、睡不好、火燒心!尤其這5種宵夜最雷
24  躺下秒入睡也可能是睡眠品質太差!美國CDC揭各年齡黃金睡眠時間
身體美學
21  不流汗也瘦!每天3分鐘真空收腹法,
腰瘦2cm比仰臥起坐更輕鬆
82  減肥總失敗?醫師3招讓你3天有感,減肥不走冤枉路!
特別企劃
26  2022活力城市冠軍:台灣人最愛移居的好所在
       宜蘭不只靠好山好水創新經濟,更靠育兒政策讓年輕人安居
圖解健康
22  天熱汗多很正常?6種異常出汗看出身體亮紅燈
23  最新節拍超慢跑!甩肉24kg、減脂降三高
名醫健康相談室
74  90公斤瘦到6字頭不復胖!醫師享瘦跑步4訣竅
早安樂活
78  平均67歲奶奶團跳KPOP飆出5百萬點閱!跳舞降53%跌倒風險還防失智
80  盛竹如年過80行程滿檔沒在怕!談養生2秘訣維持勇健
疾病百科
83  腸病毒
89  牙周病
早安食材
94  小松菜
譚敦慈的保健教室
96  吃新冠抗病毒藥要簽同意書?
緊急授權使用無法藥害救濟
早安影音
98  逆轉卵巢早衰/伸展筋膜抗發炎

目錄

編輯部報告
目錄
內臟脂肪過高成糖尿病推手
咖啡渣先別丟
小蘇打粉消臭功力
宵夜害你變胖、睡不好、火燒心
不流汗也瘦!每天3分鐘真空收腹法,腰瘦2cm比仰臥起坐更輕鬆
天熱汗多很正常?6種異常出汗看出身體亮紅燈
最新節拍超慢跑!甩肉24kg、減脂降三高
躺下秒入睡也可能是睡眠品質太差!美國CDC揭個年齡黃金睡眠時間
特別企劃 宜蘭不只靠好山好水創新經濟,更靠育兒政策讓年輕人安居
肺癌前兆毛玻璃點!一類型結節「八成機率是癌症」醫提醒這樣自保
蛋白質,我吃對了嗎?
吃對蛋白質,不讓初老提早來報到!
吃對蛋白質 觀念篇
蛋白質有如鋼筋水泥!吃不夠,當心身體變危樓
蛋白質食物怎麼挑?重點在於補充人體必需胺基酸
Q:什麼是腸漏症?
不論吃葷或吃素,多樣化蛋白質來源才是健康之道
吃對蛋白質 實戰篇
你是哪類人?生活型態決定你每天需要多少蛋白質
營養特色?常見地雷?一份的量?蛋白質食材大解密
蛋白質有沒有吃對,學會4種搭配小技巧也是重要關鍵
吃對蛋白質 進階篇
享受食物、享受生活,世界百歲人瑞真正的長壽秘訣
90公斤瘦到6字頭不復胖!醫師享瘦跑步4訣竅
跳舞降53%跌倒風險還防失智
談養生2秘訣維持勇健
減肥總失敗?醫師3招讓你3天有感,減肥不走冤枉路!
疾病百科 腸病毒
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