特刊No.56
補體虛

2022/12-01
contents

封面
故事

Part1：你「虛」了嗎？
專訪 陳曉萱中醫師
24　 台灣人50％有體虛困擾，補錯當心虛上加虛！
放任7大體虛地雷消耗正氣，久了當心罹癌、憂鬱症
25　 邪之所湊，其氣必虛！體虛是正氣不足的自癒力危機
26　 壓力虛、熬夜虛、亂吃虛、懶惰虛…現代人的7大體虛地雷
27　 慢慢來最快！循序漸進做對補養工夫，效果更長久
28　 補體虛基本功：吃得對、睡得好、深呼吸、接地氣、曬太陽
30　 看看你是哪種「虛」？簡易自我檢測表

Part2：體質改造這樣做
33　 從飲食、睡眠到運動，9堂課掃除地雷不再「虛累累」
34　 第1課：當心2大營養危機！壞油、精製糖助長發炎
36　 第2課：現代人非吃不可！風行全世界的抗發炎飲食
38　 第3課：烹調用苦茶油！抗氧化飲食當令當地更加分
40　 第4課：睡覺是天下第一大補！
打造優質深睡眠
42　 第5課：補充助眠營養素！
香蕉芭樂吃出一夜好眠
44　 第6課：養心！正念練習、5個紓壓提案，趕走壞情緒
46　 第7課：不讓身體生鏽！3伸展動作擴胸、改善循環
48　 第8課：增加運動量第一步！
健走法3變化成效再升級
50　 第9課：美國運動醫學會推薦！
4招核心肌力鍛鍊操

Part3：對症補虛這樣做
53　 要補對才有效！5類型體虛補養法，補滿天生自癒力
54　 【氣虛】足三里穴／枸杞參茶／參耆補氣雞湯
58　 【血虛】血海穴／桂圓紅棗枸杞茶／當歸補血雞湯
62　 【陰虛】三陰交穴／蜂蜜枸杞銀耳露／黑豆烏骨雞湯
66　 【陽虛】湧泉穴／桂枝飲／肉桂暖身雞湯
70　 【長新冠】太淵穴／疫後養身茶

身體美學
06　 日抗老權威研發「放鬆跳」甩肉功！激瘦10公斤、腰圍小2吋
生活妙招
08　 年末整理就從廚房開始！善用7招，收納高手就是你
保健撇步
10　 脖子頂著保齡球，肩頸壓力大到頭痛！
2分鐘精準伸展救疼痛
14　 「手機失智症」5大症狀你中了嗎？3招拯救過勞大腦
聰明飲食
11　 年末總是累到不行？吃對4好食材補充能量、消除疲勞
18　 別讓身體糖化了！醫師一張表盤點10種最糟的致發炎食物
國際快遞
80　 研究：沒定期看牙，動脈硬化風險高2倍！5種口腔異樣提醒你該健檢
圖解健康
16　 放假熱量吃爆卡！中醫消脂茶解身體的油
17　 不想再經痛！6種水果幫妳消炎止痛
時事焦點
20　 孔鏘糖尿病暴瘦20公斤「器官都被啃噬」！這些徵兆比體重更早看出糖尿病警訊
特別企劃
75　 黏膜是抗疫重要防線！
4要點維護黏膜健康、強化免疫力
早安樂活
83　 農村獨居日常湧30萬點閱！／ 48 歲鈴木一朗登水手隊名人堂
疾病百科
86　 深部靜脈栓塞／失語症
早安食材
94　 甜菜根
譚敦慈的保健教室
96　 痠痛貼布當心腎毒性，一次只能貼這麼多片
早安影音
98　 有效護腎4件事／別吃5食物救脂肪肝