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2023/01-02
contents

No.58
睡眠超強對策

封面
故事

Part 1： 6成以上人口睡眠失調
23　 女性睡眠呼吸中止症案例恐增１倍
24　 睡眠失調自己不一定會發覺，用這些方式先自我檢查
26　 睡眠失調三大因素
28　 睡眠失調對身體造成的危害
30　 好睡眠的1 日行事曆

Part2：睡眠疾病
32　 陳志金醫師：睡眠呼吸中止症誤診失眠，不僅慢性傷身，沒心臟病也可能猝死
38　 睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染高3倍
39　 睡眠失調造成多種婦科疾病，2天造成高血糖

Part3：好好睡：睡姿與寢具篇
42　 侯鐘堡醫師：睡醒落枕腰痠背痛，睡眠品質已大受影響，名醫親授睡姿搭配寢具好眠12招
44　 側睡、仰睡這樣做
46　 體重、床墊互相影響
47　 身形、枕頭互相影響
48　 用浴巾調整枕頭高度
49　 兩人同床遷就誰
50　 名醫親授５招睡前伸展操，調整睡姿更好睡

Part4：好好睡：生活習慣篇
56　 早上起床曬太陽/午睡15 分鐘/下午最晚喝咖啡、運動時間
59　 準備調暗室內光線/做完家事，舒緩伸展/最晚洗澡時間
61　 準備讓大腦放空/暖被窩/刷牙3分鐘
66　 儘可能全黑入眠/雜念太多寫下來/睡不著也不要看時間

Part 5 好好睡：調時差篇
68　 中西醫聯手勸你子夜前躺平，不得已熬夜名醫教你因應
71　 名醫教你出國、輪班調時差3 原則
74　 出國時差這樣調
76　 固定、不固定輪班，
調時差方法大不同

P.56
要睡好，早餐要吃含色胺酸食物

P.77
你也可以自己規畫調時差 


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