2023/02-03
contents

No.57
節拍超慢跑


圖解健康
10 青光眼10年遽增近7成，降眼壓、防失明吃這味
11 血海穴改善血流，緩解經痛還瘦身

早安食材
12 超級蔬菜代表：青花菜

聰明飲食
17 抬頭紋多，心臟病死亡風險高10倍！醫：喝茶3招遠離風險
19 降血糖效果堪比血糖藥！日營養師奇招，吃飯配牛奶
21 突破減重停滯期5個方法，燃脂妙招，多吃這食物也有效

生活妙招
18 衣服越洗越薄、越磨越亮：家事達人用牙刷秒救回
20 吸管竟能防潮、收納！一定要學會的吸管3妙用

時事焦點
23 日33歲男星樓梯跌倒腦出血逝世！5類症狀檢查致命警訊
24 浩鼎生技創辦人張念慈心臟病猝逝！3招防天冷猝死與心血管疾病

名醫健康相談室
76 避免成為肝癌候選人！名醫5招專剋脂肪肝、撲滅肝發炎

特別企畫
80 冬日微養生、輕食補

疾病百科
88 手麻腳麻要看哪科？

早安樂活
92 歲肯亞阿嬤上小學！世界最老小學生Gogo
94 《超級變變變》萩本欽一80歲當Youtuber

譚敦慈的保健教室
96 大匣蟹又中標，避免海鮮毒素少吃這部位

早安影音
98 林中行醫師：心跳幾下算正常？
鍾雲霓醫師：臭屁、連環屁、大便下沉是大腸癌嗎？


封面故事
Part-1：關於超慢跑
26 台灣人6成6不運動
28 什麼是超慢跑
30 名人愛跑步

Part-2：跑出新人生
32 專訪超慢跑隊長：徐棟英
39 專訪：前《商業周刊》社長俞國定
41 專訪：《財經起床號》主持人陳鳳馨
43 真人見證：激瘦30公斤還不夠，美髮老師的變身術
45 真人見證：遊覽車司機只用3個月，完全逆轉糖尿病且停藥
46 馬來西亞華僑也在跑，一套可以做到老的運動
47 無畏帕金森氏症，65歲練出強肌力

Part-3：超慢跑套餐
50 不運動會生病01：運動降低高血壓
52 不運動會生病02：運動能保護心臟
54 不運動會生病03：運動增加骨密度
56 不運動會生病04：運動降低高血糖
58 不運動會生病05：慢跑是瘦身之王
60 不運動會生病06：運動降低罹癌率
62 節拍超慢跑運動套餐1：節拍超慢跑
64 節拍超慢跑運動套餐2：肌力訓練1，上腹部捲腹
65 節拍超慢跑運動套餐2：肌力訓練2，平板撐棒式

Part-4：吃出好肌力
67 你今天的餐盤哈佛了嗎？
68：6招吃出好肌力1：蛋白質吃多不如吃得巧
69：6招吃出好肌力2：想補鈣不只有喝牛奶
70：6招吃出好肌力3：酪梨+味噌湯助保護關節
71：6招吃出好肌力4：減重可以吃的4種水果
72：6招吃出好肌力5：日本名醫的飲食清單
74：6招吃出好肌力6：40歲後把這些加進菜單裡