睡眠瑜珈:十分鐘,改善失眠與睡眠困擾

  • 作者:唐幼馨
  • 出版社:凱特文化
  • 出版日:2012-11-21
  • ISBN:9789866175985
  • 格式:PDF
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內容介紹

*電子書籍無附DVD

睡眠佔了一個人每天的三分之一時間,想擁有良好的睡眠品質,有的人選擇早睡、有的人會利用輔助情境與工具幫助入眠,但是就算做好萬全準備,你的身體卻總是在睡眠中跟你抗議,你該怎麼辦呢?

  現代人重視健康,同時把追求健康的觀念帶到了新的養生的層次,不只要過得好,也要過得巧。瑜珈能夠舒緩身心狀態,同時改善身體固有疾病,是相當便利且有效的有氧運動。

  現代人在忙碌的壓力下,難免有休息不夠、睡眠品質不佳的問題,因此本書即針對睡眠與休息,劃分出每個階段需要的瑜珈複雜度與時間,並淺談這些瑜珈的作用。現代人重視生活品質,以往的睡眠不再只是每日的例行公事,大家都希望睡眠時間不但能得到充份的休息,也希望在睡眠時能修護白天疲累的身心。因此,如何得到好眠更是重要的課題,只要利用睡前短短的十分鐘做些簡單的瑜珈運動,就可以提升你的睡眠品質。

  ※附贈40分鐘睡眠瑜珈教學DVD及全圖解菊對開雙面全彩海報

  她所教過的學生橫跨海內外,她的瑜珈書長銷排行榜多年!
  最美瑜珈名師 唐幼馨 給失眠族的最佳枕邊書!

  ◎調正骨盆呵護女性需求,才能睡得安穩!
  雙眼閉起、集中精神冥想,全身注意力都放在骨盆,讓骨盆跟著意志產生唱盤般轉動的感覺,做個骨盆時針運動,紓壓活血就能睡得好睡得熟。

  ◎起床精神瑜珈,讓一天能量大爆發!
  把雙手當成竹蜻蜓,讓全身的扭動受力很平均的接收到,左右轉動的同時,你可以感覺,從眼睛運動到下半身都兼顧到了。

  ◎針對睡眠困擾對症下藥,連打鼾都能有效改善!
  夜晚時口腔內的舌根會因太過放鬆,而堵住呼吸,造成睡眠中斷,雙唇微張、舌頂上顎的動作可以訓練舌根肌肉,解決惱人的打鼾毛病。

  ◎解決一天忙碌後的滑鼠腕問題,上班族與學生必備良招! 
  呈金剛跪姿,雙手反轉向內,身體線條從背部、手臂到手掌向身體延伸的方向,構成了黃金三角,讓身體的能量源源不絕在身體各個部位流通循環。

  ◎絕對需要睡眠瑜珈改善睡眠品質的你!
  .全身緊繃,四肢常因睡姿問題感到壓迫?
  .夜間頻尿、打鼾,使得睡眠常常中斷?
  .工作與考試壓力大,總是在睡前心情不寧?
  .睡醒時肩頸痠痛、常賴床無法振奮精神?

本書特色

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