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內容介紹

《增肌減脂》
跟著醫師・營養師・名人這樣做

◎營養師教你吃 能瘦又長肌肉
◎中醫師推薦 肌少症食療法
◎運動前後 養肌關鍵
◎醫師解密 8個身體數值

◎遠離肌少症關鍵
30歲後肌肉開始流失
增肌法❶ 4年齡層 逆齡運動操
增肌法❷  做家事練肌肉 6周見效
增肌法❸  吃錯長肥肉 肌力飲食4關鍵
增肌法❹ 21天的堅持 醫師的慢老處方



◎為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值
世界衛生組織(WHO)已定義「肥胖」是一種慢性病,可能引發糖尿病、心血管疾病等嚴重後果。醫師提醒,不僅要掌握體重和身體質量指數(BMI),還有體脂率、內臟脂肪等數值,也都是健康管理的一大重點。

◎運動前到底能不能吃東西?3個養肌關鍵很重要
每次談到減肥,胖的人總覺得自己身材不好,其實胖與不胖只是外表不同,單看體重數字可能會讓人很沮喪,但雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說,健康和運動與否的差別,最重要的是體適能!

◎運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
運動後不要吃比較好?有此觀念的人,趕快改過來吧!營養師指出,根據研究,如果在運動後半小時到1小時內,補充熱量300大卡的「碳水化合物與蛋白質」組合,可以幫助身體組織修復,達到更好的運動效果,身材愈動愈輕盈。

◎坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方
秋風起,為什麼容易感覺腰膝無力,每次從沙發椅站起來的時間總要花比較多時間?中醫師建議不妨試試這些食療,讓肌肉無需長時間「暖機」,改善腰腿無力。

目錄

封面
目錄
Part 1 增肌減脂新知/43歲王力宏半年練出14塊腹肌 營養師、復健醫師聯手教您 在家也能練出漂亮腹肌
4個半月體脂降12.5%! 柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同
罐頭打不開、走一下就累…1招檢測你「肌少症」了嗎?
為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值
醫院檢測逾3成民眾「肌少症」 不只易跌倒、失能,也會讓血糖、血壓惡化
最強養肌術!抬腿、抬臀運動打造「不老肌力」
早上起床躺著練3招 強化肌力、穩定平衡、防跌倒
每天5分鐘輕運動 肌肉脊椎強一點、老得慢一點
深蹲、橋式搭配彈力帶 塑身養肌效果大躍進
運動前到底能不能吃東西?3個養肌關鍵很重要
運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
輕鬆享瘦 營養師教3招增肌減脂
想增肌減脂補充精胺酸 快吃當季的白帶魚、鬼頭刀
對抗肌少症!她70歲行動不便,補足「蛋白質」3個月就改善
吃雞肉防肌少症!營養師公開「雞肉零脂肪吃法」不怕吃肉變胖、膽固醇過高
養肌不能只吃蛋白質,這些營養素也很重要!
坐了就站不起來!中醫推薦適合肌少症、退化性關節炎患者的食療方
健身+高蛋白質飲食可增肌減脂 沒補對小心傷了這個器官
Part 2/養肌抗老 防骨鬆、不痠痛、甩肥肉
肌力=青春 30歲後肌肉開始流失
弱肌族暗藏的疾病危機
專家傳授 4年齡層逆齡運動操
6周見效 做家事也能練肌肉
吃錯長肥肉 肌力飲食4關鍵
21天的堅持 骨科醫師蔡凱宙的慢老處方
Part 3/重訓正確做 不怕運動傷害

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