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內容介紹
發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙~
瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！
你知道，當你做……
「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？
「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？
作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。
本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經絡穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚了解自己拉到了哪條經絡；欲改善身體各種不適的讀者，也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。
◎ 七天經絡瑜伽：
跟著做每天都新鮮，讓你週週保健養身
＊ 適合初學者的一週課程
＊ 適合有基礎學員的一週課程
＊ 適合進階者的一週課程
◎ 天天有「經絡瑜珈」：
只用十分鐘，保持一天滿滿好活力
＊ 晨起十分鐘甦醒操
＊ 睡前十分鐘放鬆助眠操
＊ 辦公室十分鐘肩頸解壓操
本書特色
1. 結合瑜伽與經絡，讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。
2. 為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
目錄
推薦序一 保持身體的最佳運動：經絡瑜伽
推薦序二 利用經絡打通瑜伽
自序 發現「西方人體解剖學」與「中醫經絡智慧」的異曲同工之妙
part1 認識瑜伽 • 愛上瑜伽
活到老練到老的運動－瑜伽
為什麼練瑜伽的人愈來愈多？
要如何持之以恆地練瑜伽
要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
如何運用正確的呼吸做瑜伽？
身體柔軟性差，做不到「標準」動作該怎麼辦？
如何正確地開始瑜伽運動?
叮嚀
part2 人體經絡與瑜伽
窺探人體經絡
『通則不痛』－瑜伽對經絡的影響及對體質的改善
part3 暖身運動
暖身運動從頭到腳5步驟
頭頸部
手部
肩膀
脊椎
腿部
part4 主運動
做主運動前，必須先了解
立姿
三角式
反轉三角式
閃電式
桌子式
鳶式
坐姿
直腿扭轉前彎
海狗式一
海狗式二
劈腿
劈腿側伸展
跪姿
駱駝式
駱駝變化式
新月式的變化式
跪姿扭轉
兔式
俯臥姿
眼鏡蛇式
伸懶腰的貓
弓式
扭轉弓式
俯臥扭轉式
仰臥姿
腿部伸展
仰臥扭轉式
魚式
犁鋤式
橋式
進階
輪式
頭倒立式
海狗進階變化式
鶴式
英雄變化式
part5 緩和運動
頸部舒緩操
脊椎的延展與放鬆
四肢的用力與放鬆
簡易臉部穴道按摩
part6 安排課表 • 天天有「瑜」
一 十分瑜伽：用十分鐘鞏固一天的活力
晨起 >>> 十分鐘甦醒操
睡前 >>> 十分鐘放鬆助眠操
辦公室 >>>十分鐘肩頸解壓操
二 七天瑜伽：每天都新鮮，讓你週週保健養身
適合初學者的一週課程
適合有基礎學員的一週課程
適合進階者的一週課程
適合進階者的一週課程
版權頁